Зависимость от фитнеса: да, на упражнения можно подсесть! Зависимость от фитнеса: симптомы и методы борьбы Зависимость от занятий спортом
Любой человек может страдать зависимостью от спорта. С каждым днем количество людей, которые занимаются спортом, только растет. Это могут быть фитнес, посещение тренажерного зала или утренние пробежки. В стремлении к здоровому образу жизни нет ничего плохого.
Нередко чрезмерные тренировки вызывают зависимость от спорта. Это связано с тем, что личность стремится достичь высоких результатов за короткое время: мужчины стремятся нарастить мышечную массу, а девушки мечтают о потере лишних килограммов.
Причины возникновения
Главной причиной возникновения зависимости от спорта являются многочисленные комплексы. Спортивная аддикция появляется у тех, кто не может адекватно оценить состояние своего тела. Даже колоссальных изменений в лучшую сторону порой недостаточно для того, чтобы человек перестал проводить массу свободного времени на фитнесе и в зале.
Еще одной причиной зависимости является бигорексия - стремление наращивать мышечную массу. Она возникает из-за того, что спортсмен недоволен своим телом, болезненно воспринимает вопросы, связанные с внешностью, испытывает недовольство после и во время тренировок.
Начиная заниматься тем или иным видом спорта, личность надеется на то, что после каждой тренировки она на огромный шаг будет приближаться к своей цели. Но это довольно продолжительный процесс. В результате этого возникает зависимость от физических упражнений. Такой атлет с каждым днем все больше времени проводит в спортивном зале, стараясь максимально приблизиться к совершенству.
Любой человек, у которого есть даже небольшая спортивная зависимость, обладает очень низкой самооценкой. Поэтому для них очень важен прогресс в спорте. Это помогает им повысить самооценку и самоутвердиться. Так проблема возникает у неуверенных в себе людей, которые стараются компенсировать свои комплексы идеальным видом своего тела.
Симптомы
Целью занятий для обычных спортсменов является не просто усовершенствование тела, но и выполнение четко обозначенного плана: они по специальной программе выполняют упражнения, которые поддерживают их тело в тонусе и верно приближают к цели. У зависимых от спорта людей такого плана нет. При достижении одной цели, они придумывают новую, более сложную. И так происходит постоянно. Если не следовать плану, то можно сильно навредить себе.
Повышенное половое влечение тоже может стать причиной спортивной аддикции. Такие люди считают, что идеальное тело позволит им расположить к себе потенциального партнера.
Зависимые от спорта люди имеют характерные черты поведения:
- Любой зависимый от физических упражнений трепетно и терпеливо относится к спорту и с каждым днем увеличивает физическую нагрузку.
- Человек, который одержим спортом, постоянно думает о предстоящей тренировке и способен отложить важные дела, для того чтобы посетить зал.
- Если лишить его возможности заниматься спортом в удобных для него условиях, у него ухудшится самочувствие.
- Когда нет возможности посетить спортивный зал, персона становится раздраженной и конфликтной.
- Распорядок дня сложен таким образом, чтобы индивид успел посетить зал, несмотря на множество неотложных дел.
Признаки перетренированности
Среди профессиональных спортсменов нередко встречаются те, кто уже слишком устал от спорта. Они перетренированы, но приравнивать это к зависимости не нужно. Их вынуждает ежедневно заниматься спортом специфика их работы. Многие атлеты понимают, что иногда лучше не дотренироваться, чем перетренироваться. Найти эту тонкую грань эффективной, но не слишком интенсивной тренировки очень сложно.
У всех людей разный предел физических возможностей. Нередко перетренированный спортсмен нуждается в продолжительном отдыхе. Если вы ощущаете после обычной тренировки сильную усталость, это первый признак перетренированности. Среди других признаков можно выделить:
- снижение физической активности;
- нарушение координации;
- учащенный пульс;
- головная боль;
- проблемы ЖКТ;
- слабый иммунитет;
- отсутствие аппетита;
- бессонница;
- уязвимость к нервным срывам;
- чувство апатии.
Если вы почувствовали несколько из вышеуказанных симптомов, нужно признать, что вы перестарались с физическими упражнениями. В этот момент нужно выяснить, когда вы перетренировались и что вы делали в тот момент. Это позволит определить, чего больше никогда нельзя делать.
Даже профессиональные спортсмены могут переутомиться от постоянных тренировок, которые сопровождаются неограниченным количеством нагрузок. Тренеры таких спортсменов обычно настаивают на приеме средства, которые позволяют бессимптомно переносить сильные нагрузки. Такие средства негативно сказываются на здоровье спортсмена.
Любой зависимый от спорта страдает от перетренированности. Что такого не случилось за этим должен следить сам спортсмен, его тренер, родные.
Лечение
Зависимость от физических упражнений – это проблема, избавиться от которой пациент самостоятельно не сможет. Не последнюю роль в этом процессе играют друзья и родственники этого человека.
Близкие люди должны хотя бы два раза в неделю отвлекать человека от спорта. Они должны всегда помнить о том, что у зависимого всегда напряженный график, в котором обязательно есть интенсивная тренировка. Чтобы нарушить его планы, можно отвлекать его на не менее интересные, но нужные занятиями. Это может быть работа по дому, встреча с друзьями, посещение мероприятий и т. д.
В весеннее и летнее время года интенсивные тренировки можно заменить сплавом по реке или походом. На таких мероприятиях зависимый не устанет, но и не лишится полностью своей страсти.
Для избавления от зависимости достаточно на протяжении месяца «мешать» пациенту и менять его планы, не давая слишком часто заниматься спортом. Если близкие добьются того, что человек будет ходить на тренировки не больше трех раз в неделю, то зависимость бесследно исчезнет.
Нередко приходится наблюдать за тем, как наши знакомые в попытках сбросить лишний вес и приобрести красивые формы начинают переходить границы разумного, замыкая все свое существование на диетах и регулярных занятиях спортом. Как распознать проблему и решить ее?
Зависимость от спорта или, другими словами, аддикция упражнений, чаще всего встречается у достаточно молодых людей, хотя бывают и исключения. Все начинается банально - со стремления усовершенствовать свое тело. Но вот уже банальные утренние пробежки или традиционная зарядка постепенно переходит в регулярные ежедневные многочасовые тренировки в фитнес-клубе, а нагрузки постоянно увеличиваются, все интересы такого человека сводятся исключительно к обсуждению систем питания и новых фитнес-трендов
В современной науке о спорте принято различать спорт для здоровья (то, что раньше называлось физической культурой) и спорт высших достижений (профессиональный). Кроме того, выделяют и так называемые экстремальные виды спорта, которые в наши дни завоевывают все большую популярность. Бесспорно, физическая активность и спорт повышают качество жизни. Парадоксально, что, несмотря на огромную пользу спорта, среди специалистов существует неформальный консенсус, что физическая активность может приносить и вред
В современном обществе все большее распространение получают различные зависимости, которые на профессиональном языке именуются аддикциями. Различают химическую аддикцию (зависимость от табака, алкоголя, наркотиков и фармакологических веществ) и нехимическую зависимость (поведенческая аддикция), которая включает: интернет-зависимость, гэмблинг (зависимость от азартных игр), работоголизм, ургентная аддикция, аддикция отношений, сексуальная зависимость, любовная аддикция, аддикция к трате денег или к покупкам (компульсивный шопинг), аддикция избегания.
В последние годы интерес исследователей вызывает особая форма аддиктивного поведения, которая относиться к нехимическим формам зависимостей - спортивная аддикция (зависимость от физических упражнений). Зависимость от физических упражнений представляет собой состояние, при котором человек чрезмерно увлечен физическими упражнениями
В современной науке о спорте принято различать спорт для здоровья (то, что раньше называлось физической культурой) и спорт высших достижений (профессиональный). Кроме того, выделяют и так называемые экстремальные виды спорта, которые в наши дни завоевывают все большую популярность. Именно спорт высших достижений и экстремальный спорт несут в себе наибольший аддиктивный потенциал.
В последние десятилетия в западной литературе появляются публикации, посвященные аддикции упражнений
Gettyimages/Fotobank.ru
Месяца три я носилась как угорелая: после работы в спортзал и там до ночи. Подъем в семь утра, чтобы успеть в бассейн. Полностью отказалась от мучного в пользу овощей и фруктов (см. ). Режим был на износ, но килограммы уходили, поэтому советы инструкторов притормозить пропускала мимо ушей.
Все кончилось аккурат в Новый год, когда, отплясывая румбу, я вдруг рухнула на пол: порвалась передняя крестообразная связка, треснул мениск. Два месяца я не могла ходить. Врачи недоумевали: как в танце я смогла получить профессиональную спортивную травму (о других фитнес-опасностях — в материале )?
Оказалось, очень просто. Мениск стерся от нагрузок, и румба просто стала последней каплей. Узнав о моих бедах, инструктор по фитнесу грустно вздохнул: «Донаркоманилась…»
Что такое фитнес-зависимость?
«Зависимость — это когда человек подчиняет свою жизнь чему-либо или кому-либо, — объясняет психолог Илья Котлов. — Мания встает на первое место, вытесняя все остальные потребности».
Фитнес-зависимость легко узнать: человек зависает в спортзале чаще, чем с друзьями и родными, тренировки становятся интенсивнее и длиннее. Но «больной» упорно не замечает проблемы, продолжая объяснять свое поведение себе и близким стремлением к здоровью.
«При физической нагрузке в мозге вырабатываются , — говорит Илья Котлов, — поэтому фитнес действует как наркотик, или азартные игры. Человек идет в спортзал за порцией эндорфинов еще и еще. Кроме того, часто фитнесом люди пытаются залечить личные проблемы — одиночество, семейную неустроенность или развод».
Как распознать фитнес-манию?
Как и для любой другой зависимости, для фитнес-мании справедливо правило: на ранних стадиях трудно распознать, на поздних стадиях трудно лечить. И, как у любой другой зависимости, у фитнес-мании есть несколько признаков.
Первый — систематичность. Наркологи говорят, что зависимость — это когда появляется система: каждый день, или раз в неделю, или даже реже человек выпивает (или принимает наркотик). Проблема с фитнесом в том, что он неизбежно предполагает систематичность. Поэтому в определенной степени каждый, кто добросовестно ходит в зал трижды в неделю на протяжении нескольких лет, фитнес-зависим. Но это не страшно.
Куда хуже, когда появляется второй признак — антисоциальность. Если фитнес становится преградой для полноценной личной, семейной или социальной жизни — это уже явный тревожный звоночек. Допустим, если вы предпочли тренировку посиделкам в пивной после работы — это признак здорового спортивного духа. Если вы предпочли тренировку семейному празднику — есть повод задуматься. И уж совсем дело плохо, когда вы начинаете скрывать от родных и близких, что предпочитаете фитнес любому другому отдыху.
На этом этапе разворачивается клиническая картина наркомании во всей своей красе. Как мне рассказали специалисты лаборатории физической культуры и практической психологии ФГУ ВНИИФК, фитнес-маньяки испытывают синдром отмены, то есть ломку, после пропущенной тренировки: голова болит, тело ноет. От хронических перегрузок фитнес-маньяки страдают , отсутствием . Часто это нервные и замкнутые люди.
Как вылечить фитнес-наркомана?
Здесь, как и с любой другой зависимостью, главное — осознание. Чем раньше оно происходит, тем лучше.
Второй шаг — слезть с фитнес-иглы и научиться контролировать свою страсть к нагрузкам. К сожалению, моя история очень типична: спортивный пыл маньяка способна остудить только крепкая травма. Но есть и другие примеры.
«Моя пациентка поняла, что у нее фитнес-мания, когда ей стали сниться тренировки, — говорит спортивный врач сети клубов “Планета Фитнес” Татьяна Титова. — Пошла к психологу, потому что так втянулась, что уже не могла остановиться».
Я бы тоже лучше пошла к психологу, чем покалечила ногу. Теперь для меня закончились не только тренажеры и танцы, но даже .
Еще один вариант — когда спасают близкие. Одной моей знакомой ее молодой человек буквально изменял со спортзалом. Натурально, отменял свидания, опаздывал и вообще вел себя так, будто у него есть другая девушка. Апофеозом стал момент, когда он заявил, что должен ограничивать себя в сексе, потому что от этого «мужчина тратит много белка». Честное слово, так и сказал. После долгого и трудного разговора оказалось, что никакой другой у него нет, он реально проводит все время в тренажерном зале. Подруга поступила как настоящий психотерапевт: не стала устраивать сцен и ставить парня перед выбором, но постепенно, день за днем давала ему понять, что ей не особенно нравятся качки и она его любит не за рельеф, а за разнообразные душевные качества. И это сработало.
В общем, фитнес-мания — это не болезнь, а симптом более глубокой проблемы. Понять которую желательно до того, как сотрешь мениск или что-нибудь себе переломаешь.
ФОТО Getty Images
Фитнес-маньяков становится все больше и больше. Среди них не только политики, актрисы и модели, но и «простые смертные», которые посвящают совершенствованию собственного тела слишком много времени - так, что это превращается в навязчивую идею. Всем известно, что физическая активность, будь то длительная прогулка, полчаса бега или занятие фитнесом, приносит заметную пользу организму: от снижения веса и улучшения фигуры до поддержания сердечно-сосудистой системы, профилактики остеопороза и других патологий, вызываемых лишним весом, и общего хорошего самочувствия. Не говоря уже о благотворном влиянии на наше настроение: благодаря выбросу эндорфинов в кровь во время тренировки, спорт является одним из натуральных антидепрессантов.
Однако в некоторых ситуациях посещение спортзала не ограничивается желанием улучшить самочувствие и превращается в навязчивое стремление достигнуть физического совершенства. Как правило, женщины стараются все больше похудеть и смоделировать свое тело по образу и подобию стереотипных и недостижимых идеалов. Мужчины же гонятся за увеличением мышечной массы и рельефностью мускулатуры. Неискоренимое недовольство собственным телом и готовность на любые жертвы ради его усовершенствования называют бигорексией или комплексом Адониса.
Как распознать зависимость от спорта?
Все возрастающая зависимость от спорта может проявляться в компульсивном поведении или же в необходимости совершать строго определенные действия для хорошего самочувствия. Для спортозависимых поход в зал становится неотъемлемым моральным долгом, нарушение которого вызывает чувство вины и ощущение провала.
Почему это происходит?
В основе подобного поведения лежит неприятие своего тела, то есть его измененное восприятие, которое может привести к телесной дисморфии: неспособности объективно оценивать состояние собственного тела. Поэтому в погоне за физическим совершенством возникает потребность сверх всякой меры увеличить количество часов, посвященных моделированию фигуры и наращиванию мышц. Страдать бигорексией - значит болезненно реагировать на все, что касается эстетического совершенства, в том числе переживать из-за отсутствия заметных результатов по итогам тренировок и безостановочно работать над изменением своих пропорций. Как правило, у зависимых от спорта людей низкая самооценка, и фитнес-достижения становятся чуть ли не единственной наградой за их старания. В этом смысле бигорексия может быть проявлением защитного механизма: низкая самооценка компенсируется видом тела, которое достойно восхищения окружающих. И если анорексия обычно всеми возможными способами прячется и скрывается, то бигорексия, напротив, всячески выставляется напоказ.
Что делать?
Если вам кажется, что подобная проблема есть и у вас, если вы замечаете, что посещение спортзала стало вашей каждодневной обязанностью и каждый пропуск вызывает у вас чувство неудовлетворения и вины, попробуйте спросить себя: какую роль играет фитнес в вашей жизни и что скрывается за этим неудовлетворением? Не исключено, что разбираться в его истинных причинах и решать проблемы лучше с помощью психолога, а не тренера.
Подробнее см. на сайте издания Psicologi-italia.
Узнайте, насколько хорошо или плохо иметь эмоциональную привязку к спорту. И как не переходить границу из крайности в крайность в тренировочном процессе.
Содержание статьи:
Возможно, не каждый человек поверит, что зависимость от спорта существует. Однако на практике это явление встречается достаточно часто. Сегодня все больше людей начинает заниматься фитнесом и если прежде активно спортом занимались звезды шоу-бизнеса, то сейчас к нему приобщаются и простые люди. В пользе физических нагрузок сомневаться не приходится, ведь даже ежедневные пешие прогулки могут значительно оздоровить организм.
К сожалению, сейчас все чаще простое желание подкачаться превращается в зависимость от спорта. Это связано со стремлением людей в максимально короткие сроки добиться высоких результатов. Мужчины стремятся нарастить мускульную массу и придать своим мышцам рельеф. Девушки в свою очередь стараются похудеть и приблизиться к эталону красоты.
Как появляется зависимость от спорта?
Основной причиной одержимостью занятиями спортом является неприязнь к своему телу. Точнее это некое измененное восприятие, приводящее к дисморфии тела - неспособности объективно оценить состояние собственного тела. Именно поэтому человек стремиться проводить в зале максимальное количество времени, проводя его за созданием тела своей мечты.
В медицине существует такое понятие, как бигорексия. Говоря простым языком, оно предполагает болезненные реакции человека на все вопросы, связанные с эстетическим совершенством. К этому можно причислить и сильные переживания по поводу отсутствия быстрого результата после тренинга.
В результате атлет начинает все больше времени проводить в тренировках, стараясь придать телу желаемые пропорции. В этой связи следует отметить, что очень часто у людей, страдающих зависимостью от спорта, заметно снижена самооценка. В результате прогресс на тренировках становится для них единственной желанной наградой за весь их труд в зале.
С этой точки зрения бигорексию можно считать неким защитным механизмом, который способен компенсировать низкую самооценку человека внешним видом его тела, которое должно восхитить окружающих. Если анорексия практически всегда скрывается людьми, то с бигорексией ситуации противоположна, и она всегда выставлена на всеобщее обозрение.
Как можно распознать зависимость от спорта?
Одним из проявлений зависимости от спорта является аддикция. Для людей, страдающих ею, самоцелью становятся сами упражнения, в то время как большинство людей предпочтение отдают увеличению физических параметров или гармоничному развитию тела. Следует сразу сказать, что аддикция упражнений сегодня причислена к психологическим нехимических зависимостям поведенческого характера. К этой же категории зависимостей принято относить, скажем, нимфоманию или интернет-зависимость.
Ученые уже достаточно давно исследуют это состояние, что позволило выделить несколько характерных черт, наблюдаемых отдельно друг от друга либо в комплексе:
- При зависимости от спорта у человека развивается толерантность к физическим нагрузкам и для получения прежнего результата необходимо увеличивать «дозировку».
- Зависимость способна целиком завладеть сознанием человека, и он постоянно думает о предстоящих занятиях даже когда до их начала остается много времени.
- Если убрать физические нагрузки, то возникает симптом отмены, сопровождающийся ухудшением самочувствия.
- Возможно вступление «пациента» в конфликт с окружающим его кругом людей.
- Весь распорядок дня человека, страдающего зависимостью от спорта, составлен с учетом его страсти.
Ученые считают, что этот вид зависимости можно преодолеть, но пока не пришли к единому мнению в вопросе - необходимо ли это. Данный факт связан с тем, что после отказа от выполнения упражнений, человек может начать искать иные способы получения своей «дозы» эндорфинов.
Перетренированность и зависимость от спорта
Среди спортсменов состояние перетренированности не является редкостью, однако чаще всего ее не стоит приравнивать к зависимости. Многие атлеты понимают, что иной раз лучше недотренироваться, чем переусердствовать в зале. Однако крайне сложно найти ту «золотую» середину, которая позволит вам проводить эффективные занятия и при этом не оказаться в состоянии перетренированности.
Для каждого человека предел физических возможностей организма индивидуален и очень часто, чтобы продолжать эффективные тренировки приходится недельку-другую отдохнуть. Если вы после тренировки чувствуете сильное переутомление, то вам стоит насторожиться, так как вполне возможно, что вы перетренировались. Среди основных симптомов этого состояния следует отметить:
- Быстрая утомляемость и падение физической активности.
- Нарушение координации движений.
- Усиленное сердцебиение в утреннее время.
- Головные боли.
- Нарушения работы пищеварительной системы.
- Ослабление иммунитета.
- Нарушения режима сна и частая бессонница.
- Резкое снижение аппетита.
- Высокое давление крови в период покоя.
Если вы обнаружили у себя один или несколько выше приведенных признаков апатии, то вы должны в первую очередь признаться самому себе, что перестарались с нагрузками. После этого важно определить причину наступления состояния перетренированности. Если это происходит с профессиональным атлетом, то его вполне можно понять, так как он должен добиться высокого результата любыми средствами. Если вы тренируетесь для себя, то стоит задуматься - необходимы ли вам нагрузки, угрожающие здоровью?
При появлении симптомов перетренированности вам необходимо вернуться к прежним нагрузкам, ведь организму необходимо время на адаптацию к ним. Вы должны понимать, что даже профессиональным спортсменам необходимо определенное время для достижения высоких результатов. При этом следует помнить и о том, что сегодня спорт высоких достижений немыслим без соответствующей фармакологической поддержки. А она в свою очередь не подразумевает использование только ААС. Профессиональные атлеты используют большое количество различных препаратов, позволяющих им переносить огромные нагрузки.
Вполне очевидно, что обычный человек себе этого позволить не может, да и необходимости в этом нет. Также следует сказать, что основные причины развития перетренированности могут оказаться не физиологической, а психологической природы. Если вы часами на пролет работаете в зале, то говорить о простом улучшении и тем более поддержании формы просто бессмысленно. В этой ситуации уже можно говорить и о зависимости от спорта.
Никто не сможет объяснить причины подобного применительно к любителям спорта. Если оправдание использованию стероидов в любительском спорте хоть и с трудом, но найти можно, то применительно к высоким тренировочным нагрузкам на грани возможного - никак не получается.
Атлетам, которые не планируют участвовать в состязания и тренирующихся для себя необходимо акцентировать внимание на улучшении состояния своего здоровья. Безусловно, вас могут привлекать фотографии культуристов из профильных журналов, но при этом необходимо отдавать себе отчет в том, как этот результат был достигнут.
Сейчас зависимость от спорта является такой же реальной проблемой, как и различные виды заболеваний или игровая зависимость. Вот только зависимость от спорта достаточно сложно диагностировать. Вы должны понимать, что чрезмерные физические нагрузки, которые носят регулярный характер, могут лишь ухудшить состояние вашего здоровья.
Умеренность необходимо в любом деле, в том числе и занятиях фитнесом. Если вы хотите быть здоровым и получать удовольствие от своих тренировок, то заниматься необходимо в соответствии со своими возможностями. Работа в зале на пределе этих самых возможностей станет для вас шагом назад и об этом следует помнить.
Больше о зависимости от тренировок и спорта в этом видео.
