Первичное фитнес тестирование. Фитнес-тесты. Как это происходит

Во многих фитнес - клубах есть услуга – фитнес-тестирование, которая входит в стоимость абонемента. Многие новички не знают, стоит ли относиться к этому бонусу всерьез и насколько это важно.

Что это такое, зачем его проводить, нужно ли оно в принципе

Основная цель фитнес-тестирования – определение общего физического состояния. В фитнес-центрах не каждый тренер способен правильно рассчитать оптимальный уровень нагрузки, в особенности, когда занятия проводятся в группе. Зачастую здесь подбирается общий комплекс упражнений, которые выполняются в едином ритме. Но для кого-то это легкая нагрузка, а для кого-то предел физических возможностей. Фитнес-тестирование предназначено, чтобы тренировки приносили максимальную пользу и не наносили вреда здоровью.

Фитнес-тесты позволяют определить уровень физического развития человека. Как правило, существуют 3 основных физических качества:

* стойкость (выносливость) – позволяет выполнять длительную работу;
* сила – преодолевать сопротивление;
* гибкость – делать движения с большой амплитудой.

Для гармоничного развития человека и высоких функциональных показателей эти все качества должны быть отменно развиты.

Именно фитнес-тестирование призвано оценить уровень развития. Согласно результатам тестов разрабатывается персональная тренировочная программа, учитывающая индивидуальные особенности организма. Фитнес-тесты полезно проходить как новичкам, так и профессиональным спортсменам.

Есть 2 вида тестирования – первичное и повторное. Можно выбрать полное медицинское обследование, куда включены множество разных тестов или выбрать экспресс-тестирование, для прохождения которого достаточно 10 минут. Выбор зависит непосредственно от того, какой результат вы хотите получить – полную информацию о состоянии здоровья либо общее представление о возможностях своего организма и уровне допустимых нагрузок. Полное обследование, как правило, рекомендуется если есть хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем, если же все в порядке, то достаточно экспресс-тестирования.

Все результаты фитнес-тестирования (и медицинского и быстрого) заносят в личную медицинскую карту. Именно на основании полученных данных с помощью специальной компьютерной программы проводится расчет оптимальных физических нагрузок. То есть, составляется индивидуальный план занятий, продолжительность и частота тренировок, подбираются упражнения для определенных групп мышц, рекомендуется диета (если она необходима).

Повторное фитнес-тестирование проводится через какое-то время после начала тренировок, например, через месяц, два и более. Цель у вторичного тестирования несколько иная – определение эффективности занятий и внесение корректировок в программу.

Три ЗА – за фитнес-тестирование

1. Личным представлениям о своем физическом состоянии доверять все же не стоит. Ведь очень часто мы или переоцениваем себя, или наоборот занижаем свои возможности.

2. При помощи фитнес-тестов можно узнать почти все о своей сердечнососудистой системе, позвоночнике, состоянии мышц и костей. Благодаря этим факторам и создается идеальная программа занятий, учитывающая малейшие индивидуальные особенности. Причем нередко в ходе тестирования обнаруживаются те или иные проблемы со здоровьем.

3. Приборы беспристрастны, поэтому обмануть их нельзя.

Безусловно, фитнес-тестов существует масса и соответственно медицинское тестирование самое информативное – поэтому вне всяких конкуренций. Однако для адекватной оценки результативности своего организма и физических нагрузок можно проводить фитнес-тестирование в домашних условиях (если нет каких-либо хронических заболеваний).

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2016 Thinkstock.

Вы впервые перешли порог фитнес-клуба, с чего начать? Мы все приходим с какой-либо целью и хотим достичь ее в самые оптимальные сроки. Как достичь нужных результатов, улучшить здоровье и правильно выстроить свой образ жизни никто не знает лучше, чем фитнес-врач. Сегодня порталу sportsamara о видах фитнес-тестирования и их специфике рассказала Екатерина Фролова, фитнес-врач X-Fit.

- Зачем нужен фитнес-врач?

Фитнес врач нужен для того чтобы перед тренировочным процессом выявить противопоказания (если они есть), составить правильную программу тренировок, максимально эффективную для конкретного человека, построить систему питания в зависимости от целей клиента.

- Для чего проводится фитнес-тестирование? Можно ли обойтись без него?

Я придерживаюсь точки зрения, что фитнес-тестирование обязательно! Только с помощью него можно составить грамотную и, главное, объективную программу тренировок и питания. В процессе фитнес-тестирования также мы получаем необходимую информацию о составе тела, о мышечном тонусе и тд.

- Как подготовиться к фитнес-тестированию?

К каждому исследованию нужна свою подготовка. Перед исследованием состава тела не рекомендуется есть в течение часа перед тестированием, непосредственно перед исследованием снимаются все металлические украшения.

Важно отметить, что такое исследование противопоказано беременным девушкам. Перед исследованием позвоночника за день до тестирования и в день тестирования нужно исключить силовые нагрузки. За час-полтора до кардио-тестирования нужно обязательно поесть, на исследование одеть удобную одежду и в этот день также не проводить никакие нагрузки.

Основные этапы фитнес-тестирования: как проходят, что в себя включают, какую информацию можно получить на каждом из этапов?

Я расскажу про основные виды тестирования, которые можно пройти у нас:

1) Исследование состава тела - в ходе данного исследования мы выясняем “из чего состоит человек”: соотношение жировой, мышечной, клеточной массы, обменные процессы, индекс массы тела. В ходе этого тестирования мы выясняем, над чем нам нужно будет работать: на жиросжигание, набор мышечной массы и тд. Эта информация помогает нам составить эффективную программу тренировок и питания, выявить противопоказания.

Исследование позвоночника: данное тестирование показывает нам, в каком состоянии находятся мышцы спины - есть те, которые в хорошем тонусе, есть те, которые “перегружены” и те, которые находятся в гиппотонусе (развиты слабо). Наша задача, в первую очередь, выяснить, есть ли у человека заболевания спины, и основываясь на полученную информацию выстроить программу тренировок так, чтобы все мышцы спины находились в гармонии: слабые - развить, снять лишнее напряжение с “загруженных” мышц и поддерживать в тонусе те, которые развиты хорошо.

3)Кардио-тестирование показывает общее состояние нашей сердечно-сосудистой системы, выявляет патологии (если они есть), помогает понять, какую нагрузку можно давать сердцу при тренировках, а также выяснить, при каком пульсе результаты от тренировок будут максимальными и сколько нужно отдыхать между подходами.Нагрузка должна строиться таким образом, чтобы не “перегружать” сердце, но при этом тренироваться эффективно, не делая нагрузку слишком легкой.

- Сколько стоит такая услуга? Входит ли она в абонемент? Можно ли воспользоваться ей без покупки абонемента?

В каждый абонемент входит бесплатная фитнес-консультация.

Моя задача, как фитнес-врача, состоит в том, чтобы выявить противопоказания, “направить” человека в нужном направлении, выяснить его цели, дать рекомендации о тренировочном процессе и питании.

Фитнес-тестирование требует дополнительной аппаратуры, оплачивается отдельно. Пройти тестирование можно не являясь членом клуба.

Спасибо, Екатерина, за очень интересную и, главное, полезную, информацию! =)

У различных клубов тесты могут варьироваться и несколько отличаться друг от друга. Есть те, которые не делают их в принципе. А между тем это очень важно, особенно на начальном этапе тренировок. Фитнес тестирование позволяет определить уровень вашей физической работоспособности. И соответственно составить безопасную для вас программу тренировок и объективно оценить их результаты в динамике. Для новых членов клуба это стартовая точка.

Для тех, кто возвращается к занятиям после длительного перерыва, — возможность подобрать соответствующий режим восстановления. Конечно, оптимально, чтобы тестирование проводил именно специалист. Самому сложнее и сделать это, и оценить полученные результаты. Но если в клубе вас так никто и не протестировал, или если вы тренируетесь дома самостоятельно, без «самодиагностики» не обойтись. В день тестирования не следует пить алкоголь, кофе и энергетики. А также тренироваться: никаких физических нагрузок, разве что простые прогулки. Как минимум за три часа нужно перестать курить, а последний раз поесть за два часа. Итак, поехали!

Тест на силовую выносливость №1

Скручивания из положения лежа

Зачем нужен тест: Определить мышечный тонус, а также готовность к силовым нагрузкам. Вам понадобится: Коврик для йоги и секундомер.

Как проводится: Лягте на пол, ноги согните, стопы поставьте на ширине таза, руки положите за голову. Приподнимая спину и плечи, начните делать скручивания. Не отрывайте поясницу от пола, следите, чтобы локти «смотрели» в стороны. Делайте 1 минуту. Засчитайте те скручивания, где не нарушили технику.

Оцениваем результаты методики проведения фитнес тестирования. Оценка «плохо» показывает, что к силовым нагрузкам вы пока не готовы. Слишком слабый мышечный тонус. Большее, что вы можете позволить себе первые три недели, — легкая кардионагрузка. Приступать к силовым тренировкам вам можно только под руководством тренера, который будет следить за техникой. Самостоятельно можете крутить педали велотренажера, ходить на дорожке, причем, выбирая самую простую программу. «Холмы», «ступени», перепады пока не для вас. Если уровень средний и ниже среднего — полезно плавать, выполнять несложные комплексы упражнений с собственным весом. Пусть они будут не очень большие: 6-7 упражнений. Отдыхайте между подходами примерно минуту. Если результат высокий, вам доступны любые виды фитнеса.

Фитнес тестирование в клубе начинается с анкеты. Вспомните, нет ли у вас заболеваний или симптомов, которые тревожат вас в последнее время (боль непонятного происхождения, головокружение, теснение в груди и т.д.). Если вы ответили «да», то перед тем, как приступать к тренировкам, нужно посоветоваться с врачом.

«Сядь и достань»

Зачем нужен тест: Определить вашу способность выполнять движения с достаточной амплитудой, что важно не только для любых занятий фитнесом. Вам понадобится: Коврик для йоги и сантиметр или длинная линейка. Как проводится: Сядьте на коврик, ноги вытяните, расстояние между стопами примерно 20 см. Раскатайте сантиметр от себя и положите между ногами так, чтобы отметка «20 см» была на уровне края пяток. Вытяните руки вперед и медленно нагнитесь, наклоняясь вперед всей грудью, не округляя спину и не опуская подбородок. Отметьте, до какой отметки на сантиметре вы дотянулись руками в максимальной точке наклона. Оцениваем результаты: Норма — 20 см. Если больше 25 см — отлично, меньше 15 см — плохо. У скверного результата может быть ряд причин. Возможно, причиной этому — проблемы в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, травмы нижних конечностей, которые ведут к снижению эластичности связок и мышц, или просто низкая от природы способность к растяжке. Обычно мы советуем обследоваться для уточнения диагноза. И при отсутствии проблем рекомендуем мягкие виды стретчинга, йогу, пилатес с постепенным увеличением сложности. Тем, у кого растяжка на должном уровне, тоже стоит заниматься ей дважды в неделю, чтобы этот уровень поддерживать.

Кардиотесты

Ортостатическая проба

Зачем нужен тест: Определить состояние вашей сердечнососудистой системы при помощи методики проведения фитнес тестирования.

Вам понадобится: Только секундомер.

Как проводится: Лягте на диван и спокойно полежите 5-10 минут. Затем определите пульс, положив пальцы на запястье, но, не обхватывая его. Считайте 30 секунд и умножьте получившееся число на два. После встаньте и снова измерьте пульс. Оцениваем результаты: Пульс в покое в норме составляет 60-90 ударов в минуту (оптимально — 60-75). После подъема возрастает еще на 10-12 ударов. Если он изначально менее 60 или больше 90, если после того, как вы принимаете вертикальное положение, подскакивает более, чем на 20 ударов — это повод обратиться к врачу, сделать электрокардиограмму и пройти обследование, прежде чем заниматься фитнесом.

Степ-тест

Зачем нужен тест: Определить готовность вашей сердечнососудистой системы к нагрузкам.

Вам понадобится: Степ-платформа или лестница со ступенями подходящей высоты. Секундомер и, по возможности, метроном. Как проводится: Подложив под степ-платформу блоки, установите ее на высоте 20-22 см (для высокой девушки — 26-28 см) и запустите метроном на скорости 96 ударов в минуту.

Специальных фитнес-тестов на координацию не проводится. Чтобы оценить ее, можете сделать следующее. Сядьте, поднимите правую ногу. Вращайте ей по часовой стрелке, одновременно рисуя правой рукой цифру «6» сверху вниз и снизу вверх.

Начните движение, делая шаг на каждый удар метронома. Поднимайтесь на степ и спускайтесь с него с одной и той же ноги. Если у вас нет метронома, равномерно считайте про себя в том темпе, чтобы совершать полное движение на степ со степа за 3 секунды.

Правильно ставьте ногу на платформу или ступеньку, пятка свисать не должна. Двигайтесь 3 минуты. Если заданный темп слишком высок для вас, прервите тест. По окончании выждите минуту и измерьте свой пульс еще раз. Оцениваем результаты: После этого теста видно, как сердечно-сосудистая система реагирует на саму нагрузку и насколько быстро организм после нее восстанавливается. Реакций может быть три. Гипотоническая — пульс через минуту отдыха даже ниже, чем в покое. Такое характерно для профессиональных спортсменов, людей давно и серьезно занимающихся фитнесом. Нормальная — пульс немного повышен. Это знак, что вы можете выстраивать тренировки по обычной, стандартной схеме. Гипертонический тип реакции — пульс очень высок. Он не просто подскочил, но и через минуту не снизился. Организм не справился с нагрузкой. Это может быть следствием сидячего образа жизни, липшего веса, сильной усталости. В любом случае тренировки пока должны быть очень щадящими. Ходите на дорожке. Начните с маленькой скорости: 3,8-4 км/ч, и в течение 3-4 недель постепенно прибавляйте. Соблюдайте режим: это очень важно для вас! Нормально питайтесь, в день тренировки избегайте стрессов и переутомления. Главное — занимайтесь 3 раза в неделю, а не от случая к случаю.

Тест на силовую выносливость №2

Отжимания из положения стоя на коленях

Зачем нужен тест: Оценить равномерность мышечного тонуса и силу плечевого пояса. У девушек он часто развит хуже, чем мышцы нижней части корпуса. Вам понадобится: Коврик и секундомер. Как проводится: Примите позу для отжимания с опорой на колени, ладони на ширине плеч, стопы и голени оторвите от пола. Начните отжиматься. Теоретически этот тест тоже нужно выполнять в течение минуты и в заданном темпе. Практически можно лишь подсчитать, сколько раз девушка смогла правильно отжаться. Оцениваем результаты: У большинства из нас мышцы плечевого пояса слабые, так что не расстраивайтесь, если смогли отжаться всего 4-5 раз.

Это не приговор: «к тренировкам не допущена». А, скорее, знак, что нужно активнее эти мышцы тренировать. Если результат плохой или ниже среднего, можно делать простейшие подготовительные упражнения: сведение рук с гантелями (вес должен быть небольшим) из положения лежа, жим в тренажере с минимальным весом. Потом можно будет добавить тренировку с эспандером, заниматься на тренажерах со средним весом, делать жим на брусьях в специальном тренажере.

Красивое и здоровое тело – результат, к которому стремятся миллионы женщин и мужчин по всему миру. Достижение этого результата невозможно без правильного питания и регулярных физических нагрузок. Эта формула известна всем, почему же тогда не все достигают успеха?

Дело в том, что мы часто начинаем бросаться в крайности, начиная вести здоровый образ жизни: садимся на жесткие диеты, усиленно занимаемся в спортзалах. Мы не можем самостоятельно объективно оценить уровень своего физического развития и определить, какие именно физические нагрузки, и в каком количестве нам нужны. Это касается также и питания.

Для эффективно борьбы за красоту и здоровье непременно нужен индивидуальный и комплексный подход!

Лечебно-диагностический центр Neo Skin предоставляет возможность узнать свой уровень физического развития, на основании чего может быть подобрала схема оптимальных физических нагрузок.

Мечтаете о здоровом, подтянутом, стройном теле?

Пройдите фитнес-тестирование в Neo Skin и узнайте самый короткий, безопасный и эффективный путь к своей мечте!

Что такое фитнес-тестирование?

Финтнес-тестирование – это исследование, позволяющее определить уровень вашего физического развития. Проверяются три основных качества физического развития: сила, выносливость и гибкость. Выносливость тем сильнее, чем дольше человек может выполнять определенный вид физической нагрузки, сила характеризуется возможностью преодолевать сопротивление, а гибкость определяется возможностью совершать движения с большой амплитудой.

Важно, чтобы все эти три качества были развиты на достаточном уровне, поскольку это является основой гармоничного развития человека и его крепкого здоровья. Для стройной фигуры и красивых спортивных форм тела всестороннее физическое развитие также играет важную роль.

Фитнес-тестирование бывает первичным и вторичным. Первичное используется, когда человек хочет получить всю необходимую информацию о состоянии своего здоровья и уровне физического развития, а вторичное используется, чтобы проконтролировать эффективность конкретной программы тренировок и внести в них нужные изменения.

Зачем нужно фитнес-тестирование?

В результате фитнес-тестирования для вас разрабатывается индивидуальная тренировочная программа, которая учитывает ваши показатели, цели и особенности вашего организма. Это позволит вам точно увидеть, какие физические нагрузки и в каком количестве вам нужны для достижения красивого и здорового тела. Вы сможете двигаться по точно намеченному пути и контролировать свои результаты.

Кому следует пройти фитнес-тестирование?

• людям, которые твердо решили вести здоровый образ жизни и заниматься спортом и не знают, с чего начать;
• людям, которые уже занимаются спортом, но хотели бы сделать тренировки более эффективными и улучшить свои результаты;
• опытным спортсменам для контроля своего уровня и определения приоритетных физических нагрузок.

Какую информацию дает фитнес-тестирование?

• оценка уровня физической подготовки: степень развития силы, гибкости и выносливости человека;
• индивидуальные особенности реакции конкретного организма на различные виды физической нагрузки;
• уровень максимального потребления кислорода (количество кислорода, усваиваемое организмом за 1 минуту). Данный показатель позволяет оценивать тренированность человека, работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания;
• оценка развития мышечной силы разных частей тела: рук, ног, мышц пресса, спины;
• уровень развития гибкости различных отелов позвоночника, верхнего плечевого пояса и т.п.;
• лактатный порог (показатель критической интенсивности нагрузки, при которой уровень лактата в крови резко увеличивается). Данный показатель очень важен для профессиональных спортсменов, которые хотят составить максимально эффективную тренировочную программу и выбрать приоритетные направления развития своих физических качеств.

Что вы получаете в результате тестирования?

• объективную оценку вашего физического развития;
• заключение о состоянии вашего здоровья (имеется в виду, прежде всего, не отсутствие заболевания, а высокий уровень функциональных возможностей организма);
• информацию о ваших сильных и слабых сторонах в отношении физического развития;
• понимание возможностей вашего организма и определение допустимых нагрузок;
• контроль эффективности тренировок. Сравнивания результаты фитнес-тестирований, вы можете объективно оценивать результативность вашей тренировочной программы;
• индивидуальную тренировочную программу с указанием продолжительности и частоты занятий, видов физических нагрузок, их объемов для максимально эффективных тренировок.

Фитнес-тестирование – система специальных тестов, которые в количественных показателях (цифрах) позволят вам узнать, на что вы способны на данном этапе и над чем вам нужно работать, чтобы достичь ваших целей!

Как происходит фитнес-тестирование?

Перед проведением этого исследования с пациентом непременно проводит консультацию , который определяет вид тестирования с учетом состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовки человека. Так, для человека, который только начал свой путь в спорте, и для опытного спортсмена будут созданы разные индивидуальные программы тестирования.

Не переживайте, тестирование совершенно безопасно и проходит под контролем врача. Никаких чрезмерных нагрузок, дискомфорта или болезненных ощущений.

Во время фитнес-тестирования используется аппарат метаболограф (метаболический анализатор). Пациент надевает специальную маску и выполняет различную физическую нагрузку, которая подобранна для него врачом. При этом при помощи монитора сердечного ритма постоянно контролируется частота сердечных сокращений. Для проверки уровня силы и гибкости врач, как правило, просит пациента выполнить определенные упражнения, а для проверки выносливости используется велоэргометр.

Вы решили начать занятия фитнесом, и вас интересует вопрос, где в Москве можно пройти фитнес-тестирование, что это такое и так ли оно необходимо. Давайте разберемся вместе.

На сегодняшний день в Москве работает множество фитнес- клубов разного уровня, которые предлагают различные услуги и где можно пройти фитнес — тестирование. Фитнес- клубы сети не исключение. Правда, как в фитнес- клубах разного уровня разные тренажеры, так же отличается и оборудование для фитнес- тестирования. Следовательно, и результаты могут быть различными. Одна сеть предложит вам развернутое фитнес-тестирование, результаты, которого действительно будут вам полезны в ваших тренировках, а в другом фитнес- клубе Москвы вы просто зря потратите свое время не получив желаемого итога.

Что такое фитнес тестирование?

Если вы серьезно намерены заниматься фитнесом и получить максимальный результат от тренировок, то многие профессиональные тренера рекомендуют пройти фитнес -тестирование. Конечно, такое фитнес- тестирование можно выполнить дома, используя только секундомер. Но такие тесты дадут вам мало информации.

Чтобы выбрать где вы будете проходить фитнес- тестирование, в каком фитнес- клубе Москвы, то обратите внимание на оборудование для него. В фитнес- клубах сети в Москве фитнес- тестирование проводится на современном оборудование. Сама программа основана на биоимпедансном анализе состава тела и занимает около 40 минут. Специалистом производятся основные антропометрические замеры (рост, вес, окружность талии, бедер, груди), ЭКГ покоя, даются пояснения по результатам замеров и выявление индивидуальных ограничений в тренировочном процессе.

Что входит в прохождение фитнес- тестирования в фитнес- клубах сети в Москве:

1. Оценка развития жировой ткани.
2. Установление есть ли избыток или недостаток жировой массы тела.
3. Оценка активной клеточной массы и расчет процентной доли активной клеточной массы в тощей массе.
4. Оценка скелетно-мышечной массы и ее соотношение к тощей массе.
5. Оценка обмена веществ для анализа метаболических процессов в организме.
6. Оценка количества воды и внеклеточной жидкости в организме.
7. Оценка типа телосложения на основе индекса талия -бедра.
8. Процент жировой массы % - это классификация по процентному содержанию жировой массы, позволяет судить о степени жироотложения.

Основные результаты фитнес- тестирования.

Результаты фитнес- тестирования в позволит предоставить вам информацию о вашем теле, особенностях работы сердечно- сосудистой системы как в покое, так и под воздействием нагрузок, а также оценить функционирование легких, опорно-двигательного аппарата и т. д. Фитнес-тестирование пройденное в сети фитнес- клубов позволяет ответить на ряд вопросов.

1. Дает полное представление о вашей физической подготовке.
2. Выявляются серьезные проблемы со здоровьем.
3. Составляется план занятий фитнесом с учетом особенностей вашего здоровья. Вы получаете рекомендации, какими видами тренировок стоит отдать предпочтение, а от каких занятий лучше воздержаться. Узнаете, стоит ли совмещать занятия в тренажерном зале с посещением сауны или лучше ограничится плаванием в бассейне.
4. После прохождения фитнес – тестирования специалисты подберут вам подходящий режим питания и дадут рекомендации по соблюдению питьевого режима во время тренировок. Если вы хотите выбрать фитнес- клубы в Москве для прохождения фитнес -тестирования, и вы хотите знать где его можно сделать, то вот вам адреса наших клубов.
5. Фитнес- тестирование проводится во всех фитнес- клубах в Москве по адресам:
6. Рекомендуется регулярно проводит фитнес-тестирование (например, раз в полгода), чтобы отслеживать изменения в организме, которые произошли из-за тренировок. Такие повторные фитнес- тестирования подскажут вам и тренеру о успехах или неудачах, помогут откорректировать уже составленный план занятий.

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.