От чего умер майк матараццо. Умершие бодибилдеры. Мимо побед и регалий
Вот одна интересная статейка из журнала. Для чего я ее опубликовал, вы прочитаете в конце данной статьи.
Майк Матараццо огромен и с каждым годом становится все больше. Уверен, если бы он родился чуть-чуть пораньше, то составил серьезную конкуренцию Арнольду Шварценеггеру . Когда впервые видишь Майка, невольно начинаешь подумывать о том, что в бодибилдинге все-таки существуют какие-то таинственные секреты. В самом деле, ну неужели можно стать таким, как Майк, следуя общеизвестной методике тренировок? В такое верится с трудом, вот потому-то я задумал провести своего рода журналистское расследование. Я решил раскрыть загадку Матараццо, чтобы и вы, смогли набросить себе 10-15 килограммов такой же качественной мышечной «массы».
Надо сказать, что задача оказалась намного проще, чем я ожидал. Мне не пришлось надевать черные очки и приклеивать фальшивую бороду. Майк при близком знакомстве оказался вполне компанейским парнем. Он легко согласился терпеть мое присутствие на тренировках и даже дал полистать собственный тренировочный дневник. Дрожащими от волнения руками я взял эту святыню профессионального культуриста и…
Пауза, ребята, дайте отдышаться! Я узнал такое!!! Матараццо, действительно, тренируется совершенно особенно. Больше так не тренируется никто. И в центре его методики — прием, который начисто отрицают Дориан Ятс, а вместе с ним и авторитетные теоретики бодибилдинга!
Впрочем, давайте к делу. Я откопировал страницы дневника Матараццо и предлагаю их вам, снабдив комментарием, который дал мне сам Майк:
Когда берешься за «массу», забудь обо всем. Это большая и целенаправленная работа, требующая полной самоотдачи.
Я тренируюсь 6 дней подряд, оставляя каждый 7-й день для отдыха. Особенность моего сплита в том, что я тренирую в день только одну мышечную группу! Это мой персональный секрет! Я никогда не тренирую две мышцы одновременно, потому что такая тренировка бессмысленна. У меня бы просто не хватило психических сил полноценно «прокачать» вторую мышцу!
Все мои упражнения на «массу» я выполняю в 5-6 подходах. Я никогда не считаю повторений я беру вес который, как я чувствую оптимален для данного упражнения, и делаю каждый сет до полного «отказа». Подобный прием другие используют в предсоревновательной подготовке. Я, наоборот, тренируюсь так в межсезонье. Работа до «отказа» в каждом подходе — это мой персональный секрет накачки «массы»!
Схема сплита
1 День — Грудь, предплечья
2 День — Спина
3 День — Плечевой пояс
4 День — Ноги
5 День — Руки
Комплекс
День первый: Грудь, Предплечья
- Горизонтальный жим лежа со штангой 5-6 сетов до «отказа»
- Наклонный жим со штангой 5-6 сетов до «отказа»
- Горизонтальное разведение рук с гантелями 5-6 сетов до «отказа»
- «Скрещивания» на блоках 5-6 сетов до «отказа»
Этот комплекс гарантирует проработку каждого мышечного волокна грудных мышц!
Что касается «накачки» предплечий, то здесь я использую лишь одно упражнение: сгибания в запястьях ладонями кверху со штангой весом 65 кг. Руки я опираю о горизонтальную поверхность узкой скамьи, а не кладу на колени в положении сидя, как другие. И здесь я делаю 5-6 сетов до «отказа». Поскольку мышцы предплечья уже утомились в упражнениях на грудь одного простого упражнения достаточно, чтобы вызвать максимальную гипертрофию.
День два: Спина
Я беру старт с наиболее эффективных тяговых движений!
- Тяга штанги к поясу, согнувшись 5-6 сетов до «отказа»
- Тяга Т-штанги 5-6 сетов до «отказа»
- Тяга гантели одной рукой, согнувшись 5-6 сетов до «отказа»
- Тяга верхнего блока к груди, сидя 5-6 сетов до «отказа»
- Тяга горизонтального блока к поясу, сидя 5-6 сетов до «отказа»
- Тяга к поясу на тренажере (или повторить 5-е упражнение) 5-6 сетов до «отказа»
День три: Плечи
«Холодные» плечи легко травмировать большим весом, поэтому в первом упражнении я добавляю пару дополнительных разогревающих подходов. Упражнения Сеты Повторения
- Жим из-за головы 6-7 сетов до «отказа»
- Подъем рук с гантелями через стороны, сидя 5-6 сетов до «отказа»
- Тяга штанги к подбородку 5-6 сетов до «отказа»
Поскольку плечи слабо откликаются на нагрузку, здесь необходим особый методический прием — варьирование веса. Например, я делаю разведение рук через стороны с гантелями 35 кг. Потом я беру гантели весом чуть больше 15 кг и снова делаю упражнение до «отказа». Здорово помогает!
День четвертый: Ноги
Начать нужно с бицепсов бедра. Упражнения сопровождаются кровенаполнением мышц-антагонистов — четырехглавых мышц бедра. Это делает последующие приседания более эффективными!
Особое внимание нужно уделить приседаниям с опорой одной рукой, предельно отклонив туловище назад. Такое упражнение на мышцы бедра оказывает дополнительное растягивающее воздействие. Оно стимулирует анаболизм!
- Становая тяга на прямых ногах 5-6 сетов до «отказа»
- Сгибание ног на тренажере лежа 5-6 сетов до «отказа»
- Приседания 5-6 сетов до «отказа»
- Разгибание ног на тренажере сидя 6-7 сетов до «отказа»
- Приседания с опорой одной рукой 4-5 сетов до «отказа»
День пятый: Руки
Это последний день сплита. После дня отдыха, цикл повторяется вновь.
- Подъем на бицепс, стоя со штангой 5-6 сетов до «отказа»
- Подъем гантелей на бицепс, сидя 5-6 сетов до «отказа»
- Тяга блока от пола на бицепс 5-6 сетов до «отказа»
- «Французский жим» 5-6 сетов до «отказа»
- Тяга блока вниз для трицепса 5-6 сетов до «отказа»
- «Французский жим» стоя 5-6 сетов до «отказа»
Принципы Уайдера
Из всех принципов Уайдера я использую лишь несколько наиболее эффективных при моем методе тренировок.
Принцип инстинктивной тренировки
Я глубоко верю в приоритет этого принципа перед всеми остальными. Свою методику я нашел после многих лет экспериментов с чужими комплексами и идеями. Я прислушиваюсь к своему телу. Если нужно, наращиваю нагрузки. Если нет, наоборот, сбрасываю, даже если это и заставляет меня нарушить запланированное расписание тренировок.
Принцип подконтрольного сокращения
Большая ошибка для культуриста — слепо увеличивать веса в упражнениях. В каждом упражнении нужно использовать тот вес, который позволяет сделать движение исключительно точно. Каждый миллиметр траектории вы должны чувствовать свою мышцу. Если вы возьмете слишком большой вес, ваше внимание будет сосредоточено на том, чтобы преодолеть его, и вы потеряете «чувство мышцы».
Принцип частичных повторений
Это очень важный в методическом смысле принцип. Вдумайтесь, чем больше вес штанги, тем больше мышечных волокон сокращается под ее нагрузкой. Однако если пробовать сделать движение с экстремальным весом в полной амплитуде, неизбежно случится травма. На помощь приходит прием частичного повторения. Нужно взять сверхбольшой вес и намеренно ограничить амплитуду движения узким, наиболее действенным, участком.
Принцип максимального сокращения
Точка амплитуды, где мышца сокращена предельно, это то место, где в работу «включается» наибольшее, хотя и не все, количество мышечных волокон. Если вы задержитесь в этой точке, хотя бы на пару секунд, вы заставите сократиться новые свежие волокна, поскольку часть «старых» волокон не выдержит дополнительного стресса и «отключится». Принцип максимального сокращения — это уникальный методический прием, заставляющий мышцу сократиться сверх физиологических пределов.
Принцип форсированных повторений
Данный прием обязателен на этапе «накачки» «массы». Только с его помощью вам удастся заступить за грань собственных силовых возможностей. Попросите партнера оказать вам минимальную помощь в 2-3 повторениях сверх «отказа», и вы убедитесь в фантастической эффективности принципа.
Примечание
Время от времени Майк Матараццо использует принцип половинной пирамиды, снижая веса от подхода к подходу. Этот прием носит в его тренировках подчеркнуто нестабильный характер. Он применяется для усиления стрессового воздействия на мышцу примерно 1 раз за 2-3 недельный цикл.
Хочу сказать, что эта статья взята из журнала “Сила и Красота” за октябрь 1994 года и называется: “Больше так не тренируется никто, кроме “суперзвезды” Майка Матараццо” . От себя хочу добавить очень важное замечание! Надеюсь, так больше и не будет никто тренироваться. Кстати статью можно было ещё назвать так: “Как тренироваться если вы обшарабашены стероидами в хлам” . Эту статью я привел, во-первых, чисто для примера, что бы наглядно показать, что порой публикуют в журналах. Ну и, во-вторых, что бы показать, какие абсурдные методики (если действительно это его настоящая методика) работают для некоторых индивидуумов. Думайте друзья. Путь к большим мышцам лежит через голову!
P.S. Особенно посмешили фотки с подписями…))) Представьте если эта статья попадёт в руки к новичку!
| Майк Матараццо | |
| Ошибка создания миниатюры: Файл не найден |
|
| Личная информация | |
|---|---|
| Пол | |
| Полное имя | |
| Оригинальное имя | |
| Имя при рождении |
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |
| Прозвище |
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |
| Гражданство |
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |
| Специализация | |
| Клуб |
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |
| Дата рождения | |
| Дата смерти | |
| Вес | |
| Спортивное звание |
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |
|
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |
|
|
Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). |
|
| Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field "wikibase" (a nil value). | |
История выступлений
Соревнование Место
- Мистер Олимпия 2001 21
- Ночь чемпионов 2001 5
- Ночь чемпионов 2000 18
- Торонто/Монреаль Про 2000 6
- Мистер Олимпия 1999 11
- Мистер Олимпия 1998 9
- Ночь чемпионов 1998 3
- Торонто/Монреаль Про 1998 3
- Сан-Франциско Про 1998 7
- Гран При Германия 1997 11
- Гран При Испания 1997 10
- Гран При Венгрия 1997 10
- Мистер Олимпия 1997 13
- Ночь чемпионов 1997 4
- Торонто/Монреаль Про 1997 2
- Гран При Россия 1996 9
- Гран При Швейцария 1996 9
- Гран При Чехия 1996 9
- Мистер Олимпия 1996 13
- Ночь чемпионов 1996 5
- Сауз Бич Про 1995 7
- Флорида Про 1995 7
- Арнольд Классик 1994 9
- Сан-Франциско Про 1994 8
- Сан-Хосе Про 1994 8
- Мистер Олимпия 1993 -
- Ночь чемпионов 1993 8
- Арнольд Классик 1993 6
- Питсбург Про 1993 2
- Арнольд Классик 1992 15
- Айронмен Про 1992 5
- Мистер Олимпия 1991 -
- Чемпионат США 1991 1
- Чемпионат США 1991 1 в категории Тяжелый вес
В профессиональных рейтингах
- Место Рейтинг Дата рейтинга
- 12 Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 1998 года 10.06.1998
Напишите отзыв о статье "Матараццо, Майк"
Ссылки
- (англ.) (венг.)
Отрывок, характеризующий Матараццо, Майк
– Это что-о?!. – испуганно спросила девчушка. – Это разве там мы?... – показывая пальчиком на своё окровавленное физическое личико совсем тихо прошептала она. – Как же так... но ведь здесь, это же тоже мы?..Было ясно, что всё происходящее её шокировало, и самое большое её желание в тот момент было куда-то от всего этого спрятаться...
– Мама ты где?! – вдруг закричала малышка. – Мама-а!
На вид ей было годика четыре, не более. Тоненькие светлые косички, с вплетёнными в них огромными розовыми бантами, смешными «крендельками» топорщились с обеих сторон, делая её похожей на доброго фавна. Широко распахнутые большие серые глаза растерянно смотрели на так хорошо ей знакомый и такой привычный мир, который вдруг почему-то стал непонятным, чужим и холодным... Ей было очень страшно, и она совершенно этого не скрывала.
Мальчонке было лет восемь-девять. Он был худеньким и хрупким, но его круглые «профессорские» очки делали его чуточку старше, и он казался в них очень деловым и серьёзным. Но в данный момент вся его серьёзность куда-то вдруг испарилась, уступая место абсолютной растерянности.
Вокруг машин уже собралась ойкающая сочувствующая толпа, а через несколько минут появилась и милиция, сопровождающая скорую помощь. Наш городок тогда всё ещё не был большим, поэтому на любое «экстренное» происшествие городские службы могли реагировать достаточно организованно и быстро.
Врачи скорой помощи, о чём-то быстро посоветовавшись, начали осторожно вынимать по одному изувеченные тела. Первым оказалось тело мальчика, сущность которого стояла в ступоре рядом со мной, не в состоянии что-либо сказать или подумать.
Бедняжку дико трясло, видимо для его детского перевозбуждённого мозга это было слишком тяжело. Он только смотрел вытаращенными глазами на то, что только что было «им» и никак не мог выйти из затянувшегося «столбняка».
Спортсмен Майк Матараццо, известие о смерти которого нас так поразило, родился 8 ноября 1965 года в Бостоне. С детства Майк был физически развитым, чему помогало его увлечение боксом на серьёзном уровне.
Но Майку было недостаточно заниматься лишь одним только боксом, помимо этого он активно занимался в тренажерном зале. Близок ему был и пауэрлифтинг — Майк установил несколько рекордов города по жиму и приседу. Многие уличали его в приеме анаболических стероидов, однако это вполне можно было объяснить невероятно загруженным тренировочным графиком.
Боксерская же карьера Майка шла вверх. Во время боёв он поражал своими совершенными формами, подходившими больше культуристу, чем боксёру. В 1989г Майк пробует себя в ББ, приняв участие в турнире в штате Массачусетс, заняв там первое место. Позже Матараццо перебирается в Калифорнию, а в 1991г выигрывает чемпионат США, оставляя бокс и сосредоточившись на культуризме.
До 1997г Матараццо выступал с переменным успехом. За эти годы он стал настоящим кумиром фанатов бодибилдинга, благодаря своей харизме и отличному телосложению, а 1998г, несмотря на обнаруженную у него годом ранее проблему с проводимостью крови, попадает в десятку лучших бодибилдеров планеты, заняв 9 место на турнире Мистер Олимпия.
Однако, проблемы с сердцем давали знать о себе всё чаще и чаще. В 2004г Майк перенес открытую операцию на сердце, что естественно полодило крест на его карьере. в 2007г он вновь был госпитализирован. На этот раз сердечный приступ. Ему был внедрен дефибриллятор — устройство, которое
контролирует электрический ритм сердца.
17.08.2014 его жизнь закончилась…
Антропометрия
Биография
Появился на свет 8 ноября 1965 года в городе Бостоне, штат Массачусетс, США. Будучи еще маленьким мальчиком, Майк уже тогда любил привлекать к себе внимание и отличался превосходной харизмой. Выделяться из толпы было его призванием.
В школьные годы Майк начал заниматься боксом. Его спортивная карьера развивалась стремительно и вскоре он начал участвовать в соревнованиях по боксу. Он выиграл не один боксерский поединок. Но видимо спортсмену было мало и вместе с боксом он начал активно заниматься в тренажерном зале. Он очень быстро набирал мышечную массу и вскоре стал похож на культуриста. Большое количество его болельщиков среди бокса отмечали, что ему нужно пробовать свои силы не на ринге, а на соревнованиях по бодибилдингу.
Собственно все так и случилось в 1991 году. Майк решил попробовать выступить на местном турнире по бодибилдингу «Мистер Масачусетс». Как не странно спортсмен победил, и тогда его дальнейшая судьба была решена. Он включается в бодибилдинг и отдает ему все свои силы. В этом же году он победил на чемпионате США и одержал профессиональную карту.
Не долго думая Майк дебютировал сразу на « » в том же 1991 году, но не занял место. Всего семь раз Матараццо пробовал свои силы на этом турнире. Лучший результат 9-е место в 1998 году. Майк выступил в большом количестве профессиональных турниров, но не одержал ни одной победы. Ближе всего к успеху он был на «Питсбург Про» в 1993 году и «Торонто/Монреаль Про» в 1997 году, когда финишировал вторым. Не смотря на это, публика обожала спортсмена за его харизму и умение привлекать к себе внимание. Это привлекало не только зрителей, но и редакторов журналов, которые постоянно публиковали его на страницах своих изданий.
К великому сожалению в 1997 году у Майка нашли проблему с кровью. Ее проводимость была не на нужном уровне. Поэтому ему прописали курс лечения. Но стальной характер спортсмена не позволял ему задаваться. Он еще отчаяннее начал тренироваться и именно тогда занял девятое место на Олимпии.
К сожалению, сердце спортсмена, в отличие от его характера, не было железным. Оно все чаще начало напоминать про себя. В 2004 году спортсмену было сделано шунтирование - особая операция на сердце из-за закупорки сосудов. После этого о спорте не было и речи.
Физическая деятельность Майку была противопоказана, и он нашел офисную работу. Спортсмен стал поручителем по облигациям компании «Bail Bonds», которая занималась денежными ссудами.
В 2007 году спортсмена госпитализировали из-за сердечного приступа. Коронарная артерия сердца оказалась закупоренной, что вызвало необходимость установки шуточного дефибриллятора, который служит для запуска сердца.
В данный момент Майк Матараццо проживает в Модесто, штат Калифорния, США. Карьера спортсмена закончилась, не успев начаться. Ему пророчили большое будущее в профессиональном спорте. Пробыв в бодибилдинге 10 лет он доказал, что может бороться за высокие места на турнирах высокого класса. Стоит отметить, что Майк обладал парой наиболее впечатляющих рук на планете. Его бицепсами восхищаются до сих пор. Также физиология его голени заставляла завидовать всех профессионалов. Именно из-за его рук Майк носил прозвище «Big Guns».
Каждый раз, когда гигант с бычьей шеей и фантастическим развитым икрами выходил на подмостки, восхищенная публика реагировала ревом. Не смотря, что в статусе профессионала брутальный атлет не выиграл ни одного турнира
, на популярности это не отразилось. Его любили за харизму, юмор и формы, олицетворяющие силу и эстетику мужской фигуры. Публики узнавала любимца по артистичному позированию, характерному пританцовыванию, привычке показывать язык.
В то время его фигура украсила обложки всех «железных» журналов.
- При росте 178 см;
- мускулистый атлет весил 130 кг;
- на соревнованиях — 114 кг.
Почему так рано закончилась жизнь
В декабре 2004 г. тройное шунтирование на сердце поставило жирную точку на профессиональной карьере. Борьба со смертью в течение года научила Матараццо философски мыслить и ценить каждую минуту. Спустя время, казалось, что все наладилось и можно вернуть прошлую жизнь. После сильнейшего приступа через 3 года Майк просил у Бога еще 20–30 лет жизни, чтобы поставить сына на ноги. Но этого не случилось. В 2014 г. культурист ушел из жизни. Он умер в возрасте 48 лет в больнице Стэндфордского университета, ожидая пересадку сердца. Давайте вспомним, как он пришел в спорт, и каким был на пике карьеры.
Как все начиналось
Дата рождения Майка Матараццо (Mike Matarazzo) — 8.11.1965, Массачусетс (США). Мальчик родился в бедном районе Бостона в семье с небольшим достатком. Благодаря прекрасной генетике парень с ранних лет радовал родителей быстрым развитием и артистическими данными. Казалось бы, что ребенку с творческими задатками занятия спортом должны привлекать меньше всего. Но в школьные годы одним из страстных увлечений для него стал бокс . Примером для подражания стал отец, владеющий рукопашным боем и махающий кулаками при каждом удобном случае.
Смена приоритетов
На счету Майка был ни один сломанный нос соперника, и не один выигранный поединок. Юноша считал себя перспективным боксером, пока не попал на чемпионат «Золотая перчатка» . Там он понял, что у него нет природных данных, чтобы стать мастером, а рисковать жизнью он не готов.
Избыток энергии толкал на покорение новых вершин и привел юношу в тренажерный зал. Мышечная масса росла с космической скоростью. Опытные товарищи предложили попробовать силы в 1989 г. на местном чемпионате «Мистер Массачусетс» . К собственному удивлению, Майк одержал чистую победу . Успех подтолкнул его к серьезным тренировкам. Позже он мигрирует в Калифорнию , где его приглашают рекламировать фармопрепараты. Переезд позволил заниматься в хорошем зале под началом .
Мимо побед и регалий
Долго не раздумывая после первых успехов, Матараццо подал заявку на участие в «Мистер Олимпия» , где остался без места.
За всю карьеру он пытался 7 раз покорить этот подиум, но выше 9-й позиции в 1998 г. так и не поднялся.
Вплоть до 1997 г. культурист активно выступает. Благодаря шикарным формам и обаянию, стал невероятно популярным
. Фанаты и журналисты стояли в очереди за автографом и интервью, а профильные журналы с завидной регулярностью размещали на обложках его фото. Возможность победить на престижных шоу была только 2 раза: в 1993 г. на «Питтсбург Про»
, где он получил 2-ой результат, в 1997 на Торонто/Монреаль.
| Год | Соревнования | Место |
|---|---|---|
| 1991 | Чемпионат США | 1 в категории Тяжелый вес |
| 1991 | Чемпионат США | 1 |
| 1991 | Мистер Олимпия | — |
| 1992 | Айронмен Пр | 5 |
| 1992 | Арнольд Классик | 15 |
| 1993 | Питтсбург Про | 2 |
| 1993 | Арнольд Классик | 6 |
| 1993 | Ночь чемпионов | 8 |
| 1993 | Мистер Олимпия | — |
| 1994 | Сан-Хосе Про | 8 |
| 1994 | Сан-Франциско Про | 8 |
| 1994 | Арнольд Классик | 9 |
| 1995 | Флорида Про | 7 |
| 1995 | Сауз Бич Про | 7 |
| 1996 | Ночь чемпионов | 5 |
| 1996 | Мистер Олимпия | 13 |
| 1996 | Гран При Чехия | 9 |
| 1996 | Гран При Швейцария | 9 |
| 1996 | Гран При Россия | 9 |
| 1997 | Торонто/Монреаль Про | 2 |
| 1997 | Ночь чемпионов | 4 |
| 1997 | Мистер Олимпия | 13 |
| 1997 | Гран При Венгрия | 10 |
| 1997 | Гран При Испания | 10 |
| 1997 | Гран При Германия | 11 |
| 1998 | Сан-Франциско Про | 7 |
| 1998 | Торонто/Монреаль Про | 3 |
| 1998 | Ночь чемпионов | 3 |
| 1998 | Мистер Олимпия | 9 |
| 1999 | Мистер Олимпия | 11 |
| 2000 | Торонто/Монреаль Про | 6 |
| 2000 | Ночь чемпионов | 18 |
| 2001 | Ночь чемпионов | 5 |
| 2001 | Мистер Олимпия | 21 |
Жаль, что подвело здоровье
В этом же году у Матараццо начались проблемы с сосудами и кровью . Препараты почти не помогали. Несмотря на плохое самочувствие, спортсмен продолжал тренироваться. Впрочем, ему не привыкать. Когда у него обнаружили грыжу, превозмогая дикую боль, он, пританцовывая, выходил на сцену и улыбался.
«У меня было такой чувство, что меня пытают. Я с трудом сдерживал крик. Сразу после шоу я полетел к хирургу как на крыльях. У меня была уже пупочная грыжа, теперь вылезла паховая. Как глупо получилось. На днях решил перенести огромный телевизор весом 100 кг на второй этаж, на лестнице почувствовал, что в паху словно что-то лопнуло. Утром на интересном месте увидел опухоль с теннисный мяч. Если бы не сразу пошел к доктору, про соревнование можно было забыть».
В 2004 г. из-за непроходимости сердечных артерий бодибилдер закончил карьеру . Он стал посредником при выдаче кредитов и владельцем спортивного сайта. В 2007 ему сделали очередную операцию и вставили дефибриллятор, автоматический запускающий сердце. Печальный конец этой истории известен.
«Сделайте тренировку силовой»
Культурист всегда подчеркивал, что качку нужны широченные плечи. С самого начал он активно «бомбил» дельты, выполняя по 30 сетов кряду. Результаты в массе были нулевые. Тогда он взял большие веса и сократил сессии. Набор массы не заставил себя ждать. Протестированную на себе схему он рекомендовал новичкам.
В комплекс включал 2 базовые техники на весь массив дельт: жимы из-за головы, . Затем каждый пучок прорабатывал изолирующими упражнениями, требующими полной отдачи.
«Одно дело работать со снарядами стоя и другое – лежа, сидя, в наклоне».
Недельный сплит Майка расписан как по нотам:
- Понедельник – , торс, .
- Вторник – спина.
- Среда - кардио, дельты.
В каждом сете он совершал до 12 повторений и отслеживал ощущения в теле, помогающие отыскать баланс между напряжением мышц и нагрузкой. По словам атлета, «чрезмерный или малый вес сушат мускулы, и не дают результатов» .
Майк Матараццо в видео формате
