Упражнения для детей подготовительной группы. Комплексы общеразвивающих упражнений для детей подготовительной группы. Для подготовительной к школе группы
Дата публикации: 09.10.2016
Краткое описание:
предварительный просмотр материала
Комплексы
общеразвивающих упражнений
для детей старшей группы
Общеразвивающие упражнения без предметов
КОМПЛЕКС № 1
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, параллельно, руки на пояс.
1-руки в стороны; 2 -руки вверх, поднимаясь на носки;
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки за голову.
1 - поворот туловища вправо, руки в стороны;
2 -вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.
1-руки в стороны;
2 -наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;
4-вернуться в исходное положение. (6 раз)
4. И. п.- основная стойка руки на пояс.
1-2 -присесть, руки вынести вперед;
5. И. п. - основная стойка пятки вместе, носки врозь, руки вниз.
1 - правую ногу в сторону, руки в стороны; 2 - правую руку вниз, левую вверх;
3 - руки в стороны;
4 - приставить правую ногу, вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
И. п.- основная стойка руки на пояс.
1 -прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 -вернуться в исходное положение.
На счет 1-8 повторить 3-4 раза.
Выполняется в среднем темпе под счет воспитателя или музыкальное сопровождение.
КОМПЛЕКС № 2
1-правую ногу назад на носок, руки за голову;
2 - вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
2. И. п. -стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 -поворот вправо, правую руку вправо; 2 -вернуться в исходное положение.
То же влево. (6 раз)
3. И. п. - основная стойка руки вдоль туловища.
1 - выпад правой ногой вперед. 2-3 - пружинистые покачивания;
4 -вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
4. И. п.- стойка на коленях, руки на пояс.
1-2 -медленным движением сесть справа на бедро, руки вынести вперед;
3-4 -вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
5. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.
1 -руки в стороны; 2 - наклон вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги;
3 -выпрямиться, руки в стороны;
4 -вернуться в исходное положение. То же к правой ноге. (6 раз)
6. И. п. - основная стойка руки вдоль туловища.
Прыжки на двух ногах - левая вперед, правая назад; прыжком сменить положение ног.
Выполняется под счет воспитателя 1-8 -затем пауза и снова прыжки (3-4 раза).
КОМПЛЕКС № 3
1. И. п.- основная стойка, руки на пояс.
1-2 -шаг вправо, руки через стороны вверх;
вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз)
2. И. п.- стойка ноги врозь, руки к плечам.
1-2 -поворот туловища вправо, руки в стороны;
3-4 -исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п.- основная стойка, руки вниз.
1 -руки в стороны; 2 -мах правой ногой вперед, хлопок под коленом;
3 -опустить ногу, руки в стороны; 4 - исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
4. И. п. -стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.
1-руки в стороны; 2-наклон вперед, коснуться пальцами рук правого носка;
3-выпрямиться, руки в стороны; 4-исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
5. И. п.- основная стойка, прыжки на двух ногах
с хлопками в ладоши перед собой и за спиной на счет 1-8, затем пауза.
Повторить 2-3 раза.
6. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1 -руки в стороны; 2 -руки за голову;
3-руки в стороны; 4 -исходное положение. (6-7раз)
КОМПЛЕКС № 4
1. И. п.- основная стойка руки на пояс.
1-руки в стороны; 2 - руки за голову;
3 - руки в стороны; 4 - исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1 -поворот вправо, руки в стороны; 2 -исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п.- сидя, ноги врозь, руки на пояс.
1 -руки в стороны;
2 - наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;
3 -выпрямиться, руки в стороны; 4 -исходное положение. (6 раз)
4. И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища.
На счет 1-8 - имитация езды на велосипеде, пауза, повторить 2 раза.
5. И. п.- основная стойка руки за голову.
1-2 -присесть, руки вперед;
6. И. п. - основная стойка руки на пояс.
1 - прыжком ноги врозь; 2 -прыжком ноги вместе.
На счет 1-8 -прыжки, затем пауза и снова прыжки.
Выполняется под счет воспитателя.
Общеразвивающие упражнения с флажком
КОМПЛЕКС № 5
1. И. п.- основная стойка, флажки вниз.
1-флажки в стороны; 2-флажки вверх;
3 -флажки в стороны; 4 -исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1-поворот вправо, флажки вправо; 2 -исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. - сидя, ноги врозь, флажки у плеч.
4. И. п.- стойка ноги на ширине ступни, флажки у плеч.
1-2 - присесть, флажки вперед;
3-4 -исходное положение (6-7раз)
5. И. п. - основная стойка, флажки вниз.
1 - прыжком ноги врозь, флажки в стороны;
2 -прыжком вернуться в исходное положение, 8 прыжков, затем пауза
и повторить 2 раза.
6. И. п. - основная стойка флажки вниз.
1 - шаг правой ногой вправо, флажки в стороны;
2 -исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
КОМПЛЕКС № 6
И. п. - основная стойка, флажки в согнутых руках.
1 - флажки вперед; 2 - флажки назад;
3 - флажки вперед; 4 - исходное положение. (6-7раз)
И. п.- основная стойка, флажки в согнутых руках
1 - шаг правой ногой вправо,
2 - флажки вынести вперед;
3 - выпрямиться;
4 - исходное положение. То же влево. (6 раз)
И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной.
1 - поворот туловища вправо, флажки в стороны;
2 - вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
И. п.-лежа на животе, флажки в прямых руках перед собой.
5. И. п.- основная стойка, флажки в согнутых руках.
1-2 - присесть, флажки вынести вперед;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п.- стоя, ноги вместе, флажки у груди.
8 прыжков, затем пауза и повторить 2 раза.
Выполняется под счет воспитателя в среднем темпе.
КОМПЛЕКС № 7
1.И.п. - стоя ноги на ширине ступни, флажки внизу.
1-флажки в стороны. 2-флажки вверх, палочки скрестить.
3-флажки в стороны. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2.И.п. - стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу
2-выпрямиться, вернуться в исходное положение (по3 раза)
3.И.п. - стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1-наклон вперёд, флажки в стороны. 2-флажки скрестить перед собой.
3-флажки в стороны. 4-выпрямиться, вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4.И. п.- лежа на животе, флажки в прямых руках перед собой.
1-2 - прогнуться, флажки вперед-вверх;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
5.И.п. - стоя ноги на ширине ступни, флажки внизу.
1-2-присесть, флажки вынести вперёд.
6.И.п. - стоя ноги слегка расставлены, флажки внизу.
Прыжки на двух ногах на месте с небольшой паузой
КОМПЛЕКС № 8
И.п. - стоя, ноги на ширине ступни, флажки внизу.
1-флажки в стороны. 2-флажки вверх, руки прямые.
3-флажки в стороны. 4-исходное положение. (5-6 раз)
И.п. - стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1-поворот вправо (влево), флажки в стороны.
2-вернуться в исходное положение. (5-6 раз)
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1-флажки в стороны. 2-наклон вперёд, скрестить флажки.
3-выпрямиться, флажки в стороны. 4-исходное положение. (5-6 раз)
И. п. - сидя, ноги врозь, флажки у плеч.
1 -2 - наклон вперед, коснуться палочками флажков как можно дальше вперед;
3-4 -исходное положение. (6-7раз)
5. И.п. - ноги на ширине ступни, флажки у плеч.
1-2-присесть, вынести флажки вперёд.
3-4-исходное положение. (6-7раз)
6. И.п. - ноги слегка расставлены, флажки внизу.
Прыжки на двух ногах на счёт 1-8 в чередовании с небольшой паузой.
Общеразвивающие упражнения с мячом
КОМПЛЕКС № 9
1. И. п.- основная стойка, мяч в правой руке.
1-руки в стороны; 2 - руки вверх, переложить мяч в левую руку;
3 - руки в стороны; 4 -вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1-2-поворот вправо, ударить мячом о пол, поймать его двумя руками
3-4 - вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1 -руки в стороны; 2 -наклон вперед - вниз, переложить мяч в левую руку;
Выпрямиться, руки в стороны; 4 -исходное положение. (6-7раз)
4. И. п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке.
5. И. п.- стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке.
1 - присесть, переложить мяч в левую руку;
2 - выпрямиться, вернуться в исходное положение (6-7раз)
6. И. п. - основная стойка руки на пояс, мяч на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо и влево в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 10
1.И. п.- основная стойка мяч на грудь, руки согнуты.
1-мяч вверх; 2 -мяч за голову;
3 -мяч вверх; 4 -исходное положение. (6-7раз)
2.И. п. - стойка ноги врозь, мяч вниз.
1 - мяч вперед; 2 - поворот туловища вправо, руки прямые;
3 - прямо, мяч вперед; 4 - исходное положение. То же влево. (6-7раз)
3.И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках вниз.
Наклон вперед, вниз; 4 -исходное положение. (6-7раз)
4.И. п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке.
1-4 -наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя;
5-8 -вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
5.И. п. - основная стойка мяч вниз.
1-2 - присесть, мяч вперед;
3- 4 -исходное положение. (6-7раз)
6.И. п. - основная стойка руки произвольно, мяч на полу.
Прыжки вокруг мяча вправо и влево в чередовании с небольшой паузой
КОМПЛЕКС № 11
1. И. п. - основная стойка мяч в обеих руках вниз.
1-2-поднять мяч вверх, поднимаясь на носки;
3-4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. - стойка в упоре на коленях, мяч в обеих руках перед собой.
1-4-прокатить мяч вокруг себя вправо;
5-8 - перекатить мяч влево. (6-7раз)
3. И. п. - сидя, ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой;
1-2 - наклон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой;
Вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4. И. п. - основная стойка мяч в согнутых руках перед собой.
1- присесть, мяч вперед;
2 - исходное положение. (6-7раз)
5.И. п. - ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках перед собой.
Подбрасывание мяча вверх и ловля его двумя руками,
в произвольном темпе. (6-7раз)
6.И. п. - основная стойка, мяч на полу.
Прыжки вокруг мяча на двух ногах на счет 1-8, затем пауза и снова прыжки.
КОМПЛЕКС № 12
И. п. - стойка ноги на ширине ступни,- мяч в правой руке.
1-2 - прогнуться, поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;
3-4 - переложить мяч в левую руку, вернуться в исходное положение. (6-7раз)
И. п. - стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
1-руки в стороны;
2- наклон вперед, переложить мяч под коленом левой ноги в правую руку;
3- выпрямиться, руки в стороны;
4-вернуться в исходное положение. То же другой ногой. (6 раз)
И. п.- стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1-2 - поворот вправо, удар мячом о пол одной рукой;
3 - поймать мяч; 4 - исходное положение. То же влево. (6 раз)
И. п. - ноги слегка расставлены, мяч в правой руке.
Бросить мяч вверх, быстро присесть и хлопнуть в ладоши.
Поднимаясь, поймать мяч двумя руками.
Выполнение в произвольном темпе (6-7раз)
И. п.- основная стойка, мяч в правой руке.
Прыжки на двух ногах на счет 1-3, на счет 4 подпрыгнуть повыше;
в чередовании с не большими паузами.
6. И. п.- основная стойка, мяч в правой руке.
1-2 -правую ногу отвести назад на носок, мяч вверх;
Общеразвивающие упражнения с обручем
КОМПЛЕКС № 13
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз, хват рук с боков.
1 - поворот туловища вправо, руки прямые;
2 - вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз).
3. И. п. - стойка ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью.
1 -поднять обруч вверх; 2 -наклон вправо, руки прямые;
3 - выпрямиться, обруч вверх; 4 -вернуться в исходное положение.
То же влево (8 раз).
4. И. п. - сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью.
1-2 -наклон вперед, коснуться ободом обруча пола между носками ног;
3-4 - вернуться в исходное положение (6 раз).
5. И. п. - основная стойка в обруче, обруч на полу, руки на пояс.
1 -присесть, взять обруч с боков; 2 - выпрямиться, обруч у пояса, руки согнуты;
3 -присесть, положить обруч;
4 - выпрямиться, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
6. И. п. - основная стойка, руки на пояс, обруч на полу.
Прыжки вокруг обруча вправо и влево (3-4 раза).
КОМПЛЕКС № 14
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, обруч в правой руке.
1 - обруч вперед; 2 - обруч назад;
3 - обруч вперед, с одновременной передачей его в левую руку.
То же левой рукой. (6-7раз)
2. И. п. - стойка ноги врозь, обруч вниз.
1 - поднять мяч вверх; 2 - наклон вправо;
3 - выпрямиться, обруч вверх; 4 - исходное положение. То же влево (6 раз)
3. И. п. - сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.
4. И. п. - основная стойка, обруч у груди, руки согнуты, хват рук с боков.
1-2 -присесть, обруч вынести вперед.
3-4 - вернуться в исходное положение (6-7раз)
5. И. п. - основная стойка, обруч на полу.
На счет воспитателя 1-7- прыжки вокруг обруча, на счет 8 прыжок в обруч.
Повторить 2-3 раза.
6. И. п. - основная стойка, обруч вниз.
1 -2 - обруч вверх, прогнуться, правую ногу назад на носок;
3-4 - вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
КОМПЛЕКС № 15
1. И. п.- основная стойка обруч вниз, хват рук с боков обеими руками.
1 - обруч вперед; 2 - обруч вверх;
3 - обруч вперед; 4 - исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.
1 - обруч вверх; 2 -наклон вправо;
3 -выпрямиться, обруч вверх; 4 -исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п.- сидя на полу, обруч в согнутых руках перед грудью.
1-2 -наклон к правой ноге;
3-4 -исходное положение. То же к левой ноге (6 раз)
4. И. п.- лежа на спине, обруч в прямых руках за головой.
1-2-согнуть ноги в коленях, коснуться ободом обруча колен;
3-4 - исходное положение (6-7раз)
5. И. п.- основная стойка, обруч перед грудью, в согнутых руках.
1-2 -присесть, обруч вынести вперед;
3-4 -исходное положение (6-7раз)
6. И. п.- стоя в обруче, руки произвольно.
Прыжки из обруча и в обруч на двух ногах. Повторить 2-3 раза.
КОМПЛЕКС № 16
1. И. п.- основная стойка, обруч вниз, хват рук с боков.
1-обруч вперед; 2 - обруч вверх, вертикально;
3 - обруч вперед; 4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной, хват рук с боков;
1 - поворот туловища вправо; 2 - исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. - основная стойка обруч вертикально на полу, хват руками сверху.
1-2 -опираясь на обод обруча руками, отвести правую ногу назад -вверх;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4. И. п. сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.
1-2 - наклон вперед, коснуться ободом пола (подальше).
3-4 - вернуться в исходное положение (6-7раз)
5.И. п. - основная стойка внутри обруча.
1 - присесть; 2 - взять обруч хватом с боков и выпрямиться, обруч на линии пояса;
3 - присесть, положить обруч на пол; 4 -исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. - стоя в обруче, руки произвольно.
Прыжок из обруча, поворот кругом и снова прыжок в обруч,
и так несколько раз подряд.
Общеразвивающие упражнения с кубиками
КОМПЛЕКС № 17
1. И. п.- основная стойка, кубик в правой руке.
1-руки в стороны; 2 -руки вверх, переложить кубик в левую руку;
3 -руки в стороны; 4 -вернуться в исходное положение. (6-7раз)
И. п.- лежа на животе, руки вытянуты вперед
1-2 - косичку вверх - вперед;
3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке.
1-руки в стороны;
2 -наклон вперед, положить кубик на пол (между ступнями);
3-выпрямиться, руки на пояс;
4 -наклониться, взять кубик, вернуться в исходное положение.
То же левой рукой. (6 раз)
1 -поворот вправо, коснуться кубиком пятки правой ноги;
2 -вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку.
То же влево. (6 раз)
4. И. п.- лежа на спине, кубик в обеих руках за головой.
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. - основная стойка, руки произвольно, кубик на полу.
Прыжки вокруг кубика вправо и влево. Повторить 2 раза
КОМПЛЕКС № 18
1. И. п.- стойка ноги врозь, кубик в правой руке.
1-2 -руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубик в обеих руках.
Кубик вверх; 2 -наклон вперед, положить кубик на пол;
3- выпрямиться, руки на пояс;
4-наклон вперед, взять кубик, вернуться в исходное положение. (6-7раз)
3. И. п. - стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке.
1 - поворот вправо, положить кубик у носков ног;
2 - выпрямиться, руки на пояс;
3 -поворот вправо, взять кубик; 4 -исходное положение. (6 раз)
4. И. п. - сидя на полу, кубик зажат стопами ног, руки в упоре сзади.
1-2 -поднять прямые ноги вверх;
3-4 -исходное положение.
5. И. п.- основная стойка, кубик в правой руке.
1-2 -присесть, кубик вынести вперед;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. - основная стойка, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах вокруг кубика, 2-3 раза.
КОМПЛЕКС № 19
1-поднять кубики в стороны. 2-кубики через стороны вверх.
3-опустить кубики в стороны. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2.И.п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.
1-наклониться вперёд, положить кубики на пол.
2-выпрямиться, руки вдоль туловища.
3-наклониться, взять кубики. 4-исходное положение. (6 раз)
3. И.п. - стойка на коленях, кубики у плеч.
1-2-поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног.
4. И. п. - сидя на полу, кубики лежат между стопами ног, руки в упоре сзади.
1-2 -поднять прямые ноги и положить на кубики;
3-4 -исходное положение. (6-7раз)
5.И.п. - стойка ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу.
1-2-присесть, вынести кубики вперёд, постучать два раза кубиками один о другой.
3-4 вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6.И.п. - стойка ноги слегка расставлены, кубики на полу.
Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой. Повторить 3 раза
КОМПЛЕКС № 20
1.И.п. - стойка ноги на ширине ступни, кубики внизу.
1-кубики в стороны 2-кубики вверх
3-кубики в стороны 4-исходное положение (6-7раз)
2.И.п. - стойка ноги врозь, кубики у плеч
1-вынести кубики вперёд 2-наклониться, положить кубики у носков ног
3- выпрямиться, руки на поясе
4-наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (6 раз)
3. И.п. - стойка на коленях, кубики у плеч
1-2-поворот вправо (влево), поставить кубики у носков ног
3-4- вернуться в исходное положение (6 раз)
4.И. п.- лежа на спине, кубики в обеих руках за головой.
1-2 - поднять прямые ноги вверх - вперед, коснуться кубиком носков ног;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
5. И.п. - стойка на ширинке ступни, кубики внизу
1-присесть, кубики вперёд
2-вернуться в исходное положение (6-7раз)
6.И.п. - стойка, ноги слегка расставлены перед кубиками, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны.
Перед серией прыжков в другую сторону небольшая пауза.
Общеразвивающие упражнения с косичкой
КОМПЛЕКС № 21
1. И. п.- основная стойка, косичку хватом сверху обеими руками вниз.
1 - косичку поднять вверх, правую ногу отставить назад на носок;
2 -вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
2. И. п.- стойка ноги врозь, косичка в обеих руках вниз.
Поднять веревку вверх; 2 -наклон;
3-выпрямиться, поднять косичку вверх;
4-вернуться в исходное положение. Повторить (6-7раз)
3. И. п. - стойка на коленях, косичка в двух руках внизу
1-2 руки вперед, поворот вправо, коснуться пятки
3-4 - вернуться в исходное положение (6-7раз)
4 И. п.- лежа на животе, руки вытянуты вперед
1-2 - косичку вверх - вперед;
3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)
5.И. п.- основная стойка, косичку хватом обеими руками у груди.
1-2 -присесть, косичку вынести вперед
3-4 -вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. - косичка на полу, стоя боком к веревке справа и слева.
Прыжки через косичку в чередовании с ходьбой - 2 раза
КОМПЛЕКС № 22
1. И. п.- основная стойка, косичка вниз, сложенная вдвое.
1 - правую ногу отвести назад на носок, косичка вверх;
2 - вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6-7раз)
2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.
1 - косичка вверх; 2 -наклон вправо;
3- выпрямиться, косичка вверх; 4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
3. И. п. - сидя, ноги врозь, косичка на грудь;
1 - косичка вверх; 2-наклон вперед, коснуться носков ног;
3 - выпрямиться, косичка вверх; 4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4. И. п.- стойка в упоре на коленях, косичка вниз.
1-2 -сесть справа на бедро, косичку вынести вперед;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
5. И. п. - лежа на животе, косичка в согнутых руках перед собой.
1-2 - прогнуться, руки выпрямить вперед-вверх;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. - основная стойка, руки свободно вдоль туловища, косичка на полу.
Прыжки через косичка с поворотом кругом в чередовании с ходьбой- 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 23
1.И.п. - ноги слегка расставлены, ступни параллельны,
косичка внизу в двух руках за концы
1-косичку на грудь 2-косичку вверх
3-косичку на грудь 4-исходное положение (6-7раз)
2.И.п. - стойка, ноги врозь, косичка внизу в обеих руках
1-косичку поднять вверх 2-наклон вправо (влево)
3-выпрямиться 4-вернуться в исходное положение (6-7раз)
3.И.п. - сидя, ноги врозь, косичка на груди
1-2 наклон вперёд, коснуться носков ног
3-4-вернуться в исходное положение (6-7раз)
5. И.п. - ноги слегка расставлены, ступни параллельны, косичка внизу в двух руках
1-присесть, косичку вперёд 2-исходное положение (6-7раз)
6.И.п. - стоя боком к косичке, руки на поясе, косичка на полу
Прыжки через косичку справа и слева, продвигаясь вперёд
Поворот кругом и снова прыжки вдоль косички на двух ногах
КОМПЛЕКС № 24
1.И.п. - стоя ноги врозь, косичка внизу.
1-поднять косичку вперёд. 2-вверх
3-вперёд 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2.И.п. - стойка на коленях, косичка внизу.
1-2-поворот вправо (влево), косичку отвести в сторону, руки прямые
3-4-вернуться в исходное положение. (6 раз)
3.И.п. - сидя ноги врозь, косичка на коленях.
1-поднять косичку вверх.
2-наклониться вперёд, коснуться косичкой пола как можно дальше.
3-выпрямиться, косичку вверх.
4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4.И. п.- лежа на животе, руки вытянуты вперед
1-2 - косичку вверх - вперед; 3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)
5.И.п. - стоя ноги на ширине ступни, косичка внизу.
1-поднять косичку вперёд. 2-присесть руки прямые.
3-встать, косичку вперёд. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6.И.п. - стоя, ноги слегка расставлены, руки произвольно, косичка на полу.
Прыжки на двух ногах через косичку в чередовании с ходьбой
Общеразвивающие упражнения с гантелями
КОМПЛЕКС № 25
1. И. п.- основная стойка руки на пояс, гантели в руках.
1 -руки в стороны; 2 - поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;
3 -опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 -исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями на пояс.
1-руки в стороны; 2 -наклон вправо, правая рука вниз, левая вверх;
3 -выпрямиться, руки в стороны; 4 -исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. - стойка в упоре на коленях, руки с гантелями внизу.
1 - правую руку отвести назад, коснуться пятки;
2 -вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6 раз)
4. И. п.- лежа на животе, руки с гантелями прямые.
1-2 -прогнуться, руки вверх; 3-4 -исходное положение. (6-7раз)
5. И. п.- основная стойка руки на пояс.
1-2 -присесть, руки с гантелями вперед;
3-4 - вернуться в исходное положение (6-7раз)
6. И. п. - основная стойка, руки с гантелями на пояс.
1-мах правой ногой вперед, вверх;
2 -исходное положение. То же левой ногой. (8 раз)
КОМПЛЕКС № 26
1. И. п. - основная стойка, руки с гантелями согнуть к плечам.
1-4 -круговые движения вперед; пауза,
затем на 5-8 - повторить круговые движения назад. (6-7раз)
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки с гантелями согнуты к плечам.
1-поворот туловища вправо, руки в стороны;
2 -исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п.- основная стойка, руки с гантелями на пояс.
1-руки в стороны; 2-согнуть правую ногу, гантели на колено;
3 -опустить ногу, руки в стороны; 4 -исходное положение.
То же левой ногой. (6 раз)
4. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам.
1-руки в стороны; 2 -руки вверх;
3 -руки в стороны; 4 -исходное положение. (6-7раз)
5. И. п.- сидя на полу, ноги врозь, руки с гантелями на поясе;
1-2 - наклониться к правой ноге, гантелями коснуться носка;
3-4 - вернуться в исходное положение. То же в левую сторону. (6 раз)
6. И. п.- лежа на спине, руки с гантелями вдоль туловища.
1-2 -согнуть ноги в коленях, руки с гантелями на колени;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
7. И. п. - основная стойка, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах на месте на счет 1-7, на счет 8 -прыжок повыше.
Повторить 2-3 раза.
КОМПЛЕКС № 27
И.п. - основная стойка, руки с гантелями вдоль туловища.
1 - руки в стороны; 2 - руки к плечам;
И.п. - основная стойка, руки с гантелями на поясе.
1 - шаг правой ногой вправо; 2 - наклон вправо;
3 - выпрямиться; 4 - и.п. (6-7раз)
И.п. ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам;
1 - руки в стороны; 2 - наклон вперед;
3 - руки в стороны; 4 - и.п. (6-7раз)
И.П. - лежа на животе, руки с гантелями перед собой;
1 - прогнуться, поднять вверх руки и ноги;
2 - вернуться в исходное положение (6-7раз)
И.п. стоя, пятки вместе носки врозь; руки с гантелями внизу
присесть, вынести руки вперед
Утренняя гимнастика 10-12 минут
Длительность бега 2-3 минуты
Упражнение повторяется 8-10 раз.
Составитель: Липина Е.Н.
воспитатель по физической культуре
МАДОУ «ЦРР-д/с № 89»
Источники:
1. Программа «Старт» Л.В.Яковлева, Р.А. Юдина, Москва «Владос» 2004 г.
2. «Обще-развивающие упражнения в детском саду»
П.П. Буцинская, М. «Просвещение» 1990г.
3. Комплексы для профилактики нарушений осанки Республиканского врачебного диспансера
Предлагаемые комплексы помогут детворе в короткий срок укрепить костно-мышечный корсет, и улучшить осанку. Разнообразие предметов и предоставленная возможность творческого исполнения третьего подхода прыжков - оживят сам процесс выполнения упражнений.
Непременное условие для достижения положительного результата- хорошее настроение и качественное исполнение упражнений. Успехов!
Комплекс № 1 ОРУ без предметов в подготовительной группе.
1.«Боксеры »
и.п.: стоя одна нога впереди, другая сзади, руки согнуты в локтях перед грудью, (локти внизу, ладонь в кулаке). Энергичное поочередное выпрямление рук вперед. (8-10 раз)
2.«Гуси »
и.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу - слегка отведены в стороны, напряжены.
1 - наклон вперед, вытягивая шею (в спинке ямка, руки отводим назад): - Ш - ш-ш- выдох
2- в и.п. - вдох (8-10 раз)
3.«Вертушка »
и.п.: широкая стойка, руки - в стороны.
1- не меняя положения рук - поворот влево, голова прямо.
2- поворот вправо. (10 раз в каждую сторону.)
4.«Паучки »
и.п.: стоя на коленях, руки за головой.
1- левую ногу отставить на носок влево, руки в «замке» поднять вверх,
2- наклон туловища влево, к ноге.
3- выпрямиться,
4- в и.п. (по 4-5 наклонов в каждую сторону.)
5.«Ласточка »
и.п.: лежа на животе, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1- 3- отрываем от пола грудь, подбородок выше, руки назад - вверх (в спинке - ямка, ноги прижаты к полу.)
4- в и.п. (8 раз)
6. «Достань колени ладонями «
и.п.: лежа на спине, ступни ног на ширине плеч, колени согнуты,
руки в замке над головой.
1- отрываем от пола плечевой пояс, дотрагиваемся до колен руками.
2- в и.п. (8 раз)
7. Прыжки «Ножницы » Ноги вместе, ноги врозь (30 пр. по 3 раза.)
Комплекс ОРУ с комочками № 2 в подготовительной группе.
1. «Комочек по кругу»
и.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, комочек в правой руке, подбородок - прямо.
1- руки через стороны вверх, перекладываем комок в правую руку над головой,
2- опустить через стороны руки вниз, перекладываем комок за спиной в левую руку. (8 - 10 раз)
2. «Комочком до пола»
и.п.: то же, руки с комком за головой, локти в стороны, голова - прямо.
1-3- пружинистые наклоны вперед, комочком достаем до пола;
4- в и.п. (вдох) (8-10 раз)
3. «Паучки»
и.п.: стоя на коленях, руки за головой с комком.
1-отставить правую ногу на носок вправо, руки вытянуть вверх; (вдох)
2- наклон вправо; (выдох)
3- выпрямиться; (вдох)
4- в и.п.(4 раза в каждую сторону)
4. «Ласточка»
и.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, голова прямо, ноги на ширине плеч.
1-3- приподнимаем вверх плечевой пояс, руки - назад - вверх, в спине - ямка;
4- в и.п.(8 раз)
5 . «Достань колени комочком»
и.п.: лежа на спине, ступни ног на ширине плеч, колени согнуть, руки в замке с комком над головой.
1- приподнять плечевой пояс, дотронуться до колен комком;
2- в и.п. (8 раз)
6.Приседания «Переложи комок в другую руку»
и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны;
1- присесть на носках, руки вперед, передать комок в другую руку;
2- в и.п. (8-10 раз)
7. Прыжки на двух ногах вокруг комочка
(30 прыжков по 3 раза).
Комплекс ОРУ с гимнастическими палками № 3 в подготовительной группе .
- «Палку вверх, носок назад »
и.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, палка в руках.
1- руки вверх, ногу на носок отставить назад;
2- в и.п. (8-10 раз)
- «Гуси »
и.п.: то же, палка за спиной, на локтях.
1- наклон вперед, шею вытягиваем вперед (выдох),
2- в и.п. (вдох). (8-10 раз).
- «Ванька-встанька - наклонись »
и.п.: то же, палка за лопатками.
1- палку вверх (вдох),
2- наклон вперед, палкой достать до пола, (выдох),
3- палку вверх (вдох),
4- в и.п. (выдох) (8-10 раз)
- «Паучок »
и.п.: стоя на коленях, палка за лопатками.
1- палку вверх, правую ногу на носок отставить в правую сторону;
2- наклон вправо, к ноге;
3- выпрямиться, палку - вверх;
4- в и.п. (по 4 раза в каждую сторону.)
- «Рыбка »
и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с палкой - впереди.
1- приподнять ноги и плечевой пояс;
2-3- держим, смотря на палку;
4- в и.п. (8 раз)
6. «Достань колени палкой »
и.п.: лежа на спине, палка в руках над головой, ступни ног на ширине плеч, колени согнуты;
1- приподнять плечевой пояс, дотронуться палкой до колен.
2- в и.п. (8 раз)
7. Прыжки «Петрушки »
и.п.: палка за лопатками, одна нога впереди, другая - сзади. (30 прыжков по 3 раза).
8. «Покатай палочку ногой » и.п.: стоя, руки на пояс, палка на полу. 10 раз - правой ногой, 10 - левой.
Комплекс ОРУ с большими мячами № 4 в подготовительной группе.
- «Мяч вверх, носок назад »
и.п.: ноги на ширине плеч, мяч впереди в опущенных руках.
1- мяч поднять вверх, правую ногу отвести назад на носок;
2- в и.п. (4-5 раз каждой ногой)
- «Вертушка »
и.п.: то же, мяч в руках перед грудью, локти в стороны;
1- поворот туловища вправо,
2- поворот влево. (8-10 раз)
- «Потягушечки »
и.п.: сидя на пятках, мяч за головой (держим пальцами, голова прямо, локти в стороны).
1- встать на колени, руки с мячом - вверх;
2- сесть вправо от ног, руками с мячом потянуться влево;
3- вернуться на колени, мяч - вверх,
- «Рыбка »
и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мячом впереди.
2-3- держим, смотрим на мяч;
4- в и.п. (8-10 раз)
5. «Ноги вверх »
и.п.: лежа на спине, мяч между ступнями ног, руки за головой.
1- поднять ноги вверх,
2- в и.п. (8-10 раз)
6. Приседания «Мяч вперед »
и.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч в опущенных руках.
1- присесть, мяч вперед;
2- в и.п. (8-10 раз)
7. Прыжки ноги вместе, ноги врозь.
(30 прыжков по 3 раза), усложнение- ноги скрестно.
Комплекс № 5 ОРУ с набивными мешочками в подготовительной группе.
- «Мешочек по кругу »
и.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены.
1- руки через стороны вверх, мешочек переложить в другую руку.
2- Руки через стороны вниз, мешочек переложить в другую руку за спиной. (8-10 раз)
- «Пловцы „кролем “»
1- круг правой рукой;
2- 2-круг левой рукой (по 5 раз каждой рукой)
- «Наклон к одной, к другой, прямо »
1- наклон к правой ноге, 2- наклон к левой ноге,
2- наклон прямо, 4- в и.п. (8-10 раз).
- «Положи мешочек на пятки »
и.п.: стоя на коленях, руки на пояс, мешочек в правой руке.
1- поворот вправо, кладем мешочек на пятки (в пояснице прогибаемся, смотрим на мешочек), 2- в и.п.
3- поворот влево, взять меш., 4- в и.п. (по 4 р. в кажд. сторону)
5. «Рыбка » и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мешочком впереди.
1- приподнять ноги и плечевой пояс,
2-3- держим, смотрим на мешочек, 4- в и.п. (8-10 раз)
6. «Ноги вверх » и.п.: лежа на спине, мешочек зажать между ступней ног, руки за головой.
1- прямые ноги поднять вверх,
2- в и.п. (8-10 раз).
7. «Передай мешочек под коленом »
и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны, мешочек в правой руке.
1- поднять левое колено, мешочек передаем под коленом в другую руку, 2- в и.п. (4-5- раз под каждой ногой)
8. «Прыжки через мешочек» и.п.: стоя с правой стороны от мешочка, руки на пояс. 2 прыжка с права от мешочка, 2 прыжка с лева от мешочка (30 прыжков по 3 раза).
Комплекс ОРУ с колючими мячами № 6 в подготовительной группе.
- «Крепкий орешек» и.п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди, пальцы вверх, локти в стороны.
1-3- давим на мяч ладонями;
4- в и.п. (4 раза).
2. «Мяч по кругу» и.п.: то же, мяч в руке.
1- передать мяч спереди в другую руку (на уровне груди, руки прямые);
2- передать мяч за спиной в другую руку (8-10 раз).
3. «Наклон 3 раза до мяча» и.п.: руки на пояс, мяч между ступнями.
1-3- пружинистые наклоны вперед, стараясь дотронуться до мяча; 4- в и.п. (8-10 раз).
4. «Мяч на пятки по кругу»
1- поворот на право, прогнув спину назад, положить мяч правой рукой на пятки,
4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)
5. «Играем лежа»
6. «Передай мяч за ногой». И.п.: лежа на спине, руки в стороны, мяч - в левой руке, ноги вместе.
1- поднять вверх правую ногу и плечевой пояс, передать мяч в правую руку за ногой;
2- в и.п., 3- поднять вверх левую ногу и плечевой пояс, передать мяч в левую руку за ногой;
4- в и.п. (8-10 раз).
7. «Приседания мяч вверх»
2- в и.п. (8-10 раз)
8. Прыжки на одной ноге . По 15 прыжков на каждой ноге. (30 прыжков по 2 раза), третий раз 30 прыжков на творчество.
Комплекс № 7 ОРУ с обручами в подготовит. группе.
1. «На носочки, обруч вверх»
и.п.: пятки вместе, носки врозь. Обруч в опущенных руках.
1- вставая на носки, поднять обруч вверх. Посмотреть в него.
2- в и.п. (8-10 раз)
2. «Обруч за спину»
И.п.: ступни параллельно, обруч внизу, хватом изнутри,
1- обруч вверх, 2- опустить за спину,
3- снова вверх, 4- в и.п. (8-10 раз)
3. «Юла»
И.п.: о.с., обруч стоит ободом на полу, придерживать сверху рукой. 1-8- вращать обруч пальцами одной руки вокруг вертикальной оси, не выпуская его из рук.
1-8- то же другой рукой.
4. «В норку»
И.п.: стоя на коленях в обруче (задний край обруча ободом за коленными впадинами, руки на пояс).
1- встать на четвереньки, руки под обруч на ширине плеч,
2- проползаем головой под обруч, затем всем телом, касаясь грудью пола, выпрямляем руки, прогнув спину;
3- возвращаемся назад в обруч, 4- в и.п. (6-10 раз)
5. «Рыбка »
и.п.: лежа на животе, ноги (пятки и носки) вместе, руки с обручем впереди (хват с боку).
2- приподнять ноги и плечевой пояс вверх,
2-3- держим, смотрим на обруч;
4- в и.п. (8-10 раз)
6. «Ноги в обруч»
и.п.: Лёжа на спине, обруч в руках на полу.
1- поднять прямые ноги вверх и руки с обручем, продеть через обруч ноги, 2- опустить ноги и обруч вниз.
3- снова ноги и руки с обручем вверх,
4- ноги из обруча в и.п. (8-10 раз)
7. «Турецкие приседания»
И.п.: ноги крестом, с опорой на внешнюю сторону стоп, руки ина пояс. 1- сесть в обруч, лежащий на полу, руки вперёд. 2- встать, руки вперёд и на пояс (8-10 раз)
Прыжки боком из обруча в обруч (по 2 прыжка на месте) (30 пр.-3 раза).
Комплекс ОРУ с кольцами № 8 в подготовительной группе.
- «Кольцо по кругу »
и.п.: ноги на ширине плеч, кольцо в левой руке,
1- руки через стороны - вверх, переложить кольцо в другую руку,
2- руки вниз, кольцо - за спиной в другую руку. (8-10 раз)
- «Кольцом до спины »
1- поднять руки вверх, дотронуться кольцом до спины,
2- в и.п. (8-10 раз)
- «Наклоны в стороны »
1- руки вверх,
2- наклон влево,
4- в и.п. (8-10 раз)
- «Кошечка просыпается »
и.п.: стоя на четвереньках,
1- поднять правую руку с кольцом (смотрим прямо в отверстие кольца - «зеркальце»),
2- поднять левую ногу, носок натянуть,
3- держим положение,
4- в и.п. (8-10 раз)
- «Ногами до кольца »
1- перекат назад, достать носками до кольца,
2- в и.п. (8 раз) (ноги в коленях не сгибать).
- Приседания «Кольцо вверх»
1- присесть на носочках, кольцо поднять вверх,
2- в и.п. (8-10 раз)
- Прыжки на одной ноге
(по 10 прыжков на каждой ноге)
(30 прыжков по 2 раза) + 30 прыжков на творчество.
Комплекс ОРУ без предметов № 9 в подготовительной группе.
- «Лодочку рисуй подбородком »
и.п.: о.с., руки на пояс,
1-4- поворот головы с лева - вниз - на право, и то же в другую сторону (по 4 раза в каждую сторону).
2. «Круги локтями »
и.п.: то же, руки к плечам;
1-4- круговые вращения вперед, 1-4- круговые вращения назад (по 4 раза в каждую сторону).
3. «Паучок »
и.п.: стоя на коленях, руки за головой,
1- поднять руки вверх в «замке», правую ногу отвести на носок в правую сторону;
2- наклон вправо;
3- руки вверх;
4- ногу в и.п.(по 5 раз в каждую сторону)
4. «Кошечка добрая и злая »
и.п.: стоя на четвереньках. Прогибать и выгибать спину 8 раз.
5. «Пловцы »
и.п.: лежа на животе, ладони друг на др. и под подбородок, ноги вместе.
1- поднять прямую правую ногу вверх (носок тянем),
3- поднять вверх левую ногу,
4- в и.п. (по 5 раз каждой ногой)
6. «На лифте »
и.п. лежа на спине, ноги вместе, руки за головой.
1-4- медленно ноги поднять вверх,
1-4- медленно опустить вниз. (8 раз)
7. «Поменяй ногу » или «Скачки »
и.п.: из упора присев, одна нога назад (упор на носок и руки),
1-3- пружинистая растяжка,
4- в прыжке меняем ноги местами (8 раз)
8. «Часики »
и.п.: ноги вместе, руки прижаты к бокам.
Прыжки на двух ногах, 3 пр. на месте, на 4- поворот на право. (2 круга по 3 раза).
Комплекс ОРУ с гимнастическими палками № 10 в подготовительной группе.
1. «Штангисты »
и.п.: о.с., палка за плечами.
1- палку поднять вверх, 2- опустить вниз перед собой, 3- вверх, 4- в и.п. (8-10 раз).
2. «Наклон в сторону к ноге »
и.п.: то же, ноги на ширине плеч.
1- отставить влево на носок левую ногу, руки поднять вверх и наклониться влево к левой ноге.
3- тот же наклон в правую сторону,
4- в и.п. (по 4-5 раз в каждую сторону).
и.п.: сидя ноги врозь, палка за лопатками.
1- руки вверх,
2-3- пружинистые наклоны вперед,
4- в и.п. (8 раз)
4 . «Палку через ноги »
и.п.: лежа на спине, руки с палкой вверху,
1- сгруппироваться, палку провести под ноги и выпрямиться,
2- вернуться в и.п. (8 раз)
5. «Рыбка »
и.п.: лежа на животе, палка в руках впереди, ноги вместе.
1-3- ноги и плечевой пояс поднимаем вверх,
4- в и.п. (8-10 раз)
6. «Выпады в стороны »
и.п.: широкая стойка, палка у груди.
1- присесть на левой ноге, палка вперед,
3- присесть на правой ноге, палка вперед,
4- в и.п. (4 раза в каждую сторону).
7 . «Покатай ее ногой »
и.п.: стоя, руки на пояс, палка на полу.10 раз - правой, 10 - левой.
8. Прыжки «На одной ножке по дорожке ».
Опершись на один конец палки, по15 пр. в каждую сторону (повторить 2 раза) + 30 прыжков на творчество.
Комплекс ОРУ с комочками № 11 в подготовительной группе.
1.«Комок по кругу »
и.п.: о.с., ком в правой руке,
1- поднять руки вверх, переложить комок в левую руку,
2- руки вниз, переложить комок за спиной в правую руку (10 раз)
2. «Комочек в ворота »
и.п.: широкая стойка, руки в стороны, комок в правой руке.
1- наклон к левой ноге, передать комок в «ворота» в левую руку;
2- в и.п. (8 раз)
3. «Потягушечки »
и.п.: сидя на пятках, руки за головой с комком (колени вместе),
1- руки вверх, встать на колени,
2- сесть на пол влево, рядом с ногами, руки в противоположную сторону;
3- руки вверх, встать на колени;
4- в и.п. (8 раз)
4. «Не задень »
и.п.: сидя в упоре на локти, ноги вместе, носки натянуты, комок у пятки с левой стороны;
1- приподнять прямые ноги вверх, перенести их через комок в левую сторону,
2- то же в другую сторону (8 раз).
5. «Рыбка »
и.п.: лежа на животе, ноги вместе, комок в вытянутых руках впереди;
1- приподнять ноги и плечевой пояс вверх,
2-3- держим; 4- в и.п. (8 раз)
6. «Выпады в стороны передай комок впереди »
и.п.: широкая стойка, руки в стороны;
1- присесть на правой ноге, комок из одной руки передать в другую,
2- в и.п., 3- то же в другую сторону, 4- в и.п. (8 раз).
7. Прыжки «Петрушки»
и.п.: одна нога впереди, другая сзади (30 прыжков по 3 раза).
Комплекс № 12 ОРУ с гантелями в подготовительной группе.
1. «Гантели к плечам
1- руки в стороны,
2- к плечам,
4- в и. п. (8-10 раз)
2. «Ножницы
3. «Наклоны в стороны » и.п.: руки у плеч с гантелями, ноги на ширине плеч.
1- вдох, руку правую вверх,
2- выдох, резкий наклон влево,
3- вдох, выпрямиться вверх,
4- выдох, в и.п. (по 4 раза в каждую сторону)
4. «Дотянись 3 раза
1-3- наклоны вперед (колени прямые), достаем гантелями носки ног,
4- в и.п. (8-10 раз)
5. «Комочки
1- сгруппироваться (колени подтянуть к груди, руками обхватить колени, «спрятать нос в колени»),
2- в и.п. (8 раз).
6. «Звездочка » и.п.: лежа на животе, руки и ноги - в стороны,
1- прогнуться в спине, приподняв плечевой пояс и ноги,
2-3- держим это положение,
4- в и.п. (8 раз)
7. «Приседания
2- в и.п. (8-10 раз)
8. Прыжки «Звездочка »: ноги вместе, ноги врозь, руки поднимаем в стороны (30 прыжков по 3 раза), усложнение -ноги скрестно - ноги врозь.
Комплекс № 13 ОРУ с набивными мешочками в подготовительной группе.
- «Мешочек вверх, в другую руку »
и.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам.
3- руки вверх, мешочек переложить в другую руку,
4- Руки в и.п., (8-10 раз)
- «Ножницы руками »
и.п.: то же, руки с мешочком впереди.
Поочередное круговое вращение рук назад через низ.
3- круг правой рукой;
4- 2-круг левой рукой (по 5 раз каждой рукой)
- «Наклон в стороны »
и.п.: то же, мешочек за головой, локти в стороны.
3- Руки вверх, наклон вправо, 2- Руки вверх, наклон влево,
- «Наклон вперёд »
и.п.: сидя, руки с мешочком за головой, 1- мешочек вверх.
2- 3- наклон вниз, 4- в и.п.
5. «Играем 3 раза » и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мешочком прижаты к бокам.
1- «самолёт» - приподнять плечевой пояс,
1-2-3- передаём перед собой мешочек и разводим руки в стороны 4- «солдат» в и.п. (8-10 раз)
6. «Передай мешочек под ногой » и.п.: лежа на спине ноги вместе, руки вверх, руки за головой.
1- приподнять ногу, голову и плечевой пояс, передаём мешочек за ногой,
2- в и.п. (8-10 раз).
7. «Выпады»
8. «Прыжки вокруг мешочка на 1 ноге» и.п.: стоя с правой стороны от мешочка, руки на пояс. 2 прыжка с права от мешочка, 2 прыжка с лева от мешочка (30 прыжков по 2 раза) + 30 прыжков на творчество.
Комплекс ОРУ с колючими мячами № 14 в подготовительной группе.
1. «Лепим снежки» подражательные движения+ «Показываем силу» (сжимаем мячик по очереди правой кистью 4 раз и левой 4 раз)
2. «Крепкий орешек» и.п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди, пальцы вверх, локти в стороны.1-3- давим на мяч ладонями;
4- в и.п. (4 раза).
3. «Потягушечки
(4-5 раз в каждую сторону)
4. «Мяч на пятки по кругу» и.п.: стоя на коленях, пятки и колени вместе, руки с мячом за головой.
1- поворот на право, прогнув спину назад, положить мяч правой рукой на пятки,2- в и.п.,
3- поворот налево, левой рукой забрать мяч;
4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)
5. «Играем лежа» и.п.: лежа на животе, руки - в стороны, ноги на ширине плеч.1- приподнять плечевой пояс, передаем мяч из руки в руку 3 раза и в и.п. (8 раз).
6. «Подъёмный кран».
7. «Приседания мяч вверх» и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с мячом за головой.
1- присесть, руки с мячом поднять вверх,
2- в и.п. (8-10 раз)
8. «Часики » и.п.: ноги вместе, руки прижаты к бокам.
Прыжки на двух ногах, 3 пр. на месте, на 4- поворот на право. (2 круга по 2 раза) + 30 прыжков на творчество.
9. «Покатай ногой массажный мячик» По очереди правой и левой ногой. «От пальчиков до пяточки катаем все мы мячики»
Комплекс № 15 ОРУ с обручами в подготовит. группе.
1. «Едем на машине»
И.п.: ноги слегка расставлены, обруч перед собой, хват сбоку.
Не отрывая носков, поочерёдное поднимание пяток, крутим обруч, как руль, влево - вправо: «Едем, едем к бабе, к деду. Все би - би - б!» (3 раза)
2. «Обруч вверх, носок - назад»
И.п.: пятки вместе, носки врозь, обруч в опущенных руках.
1- отводим назад носок правой ноги и одновременно поднимаем обруч вверх, смотрим на него.
2- в и.п.; 3- то же с другой ноги; 4- в и.п.(4-5 раз каждой ногой)
3. «Гуси»
и.п.: широкая стойка, обруч перед грудью, в согнутых руках.
1-наклон вперёд, прогнув спинку, обруч вытягиваем перед собой, смотрим в него, (не сгибаем колени)
2- в и.п. (8-10 раз)
4. «Наклоны в сторону, посмотри на обруч»
и.п.: широкая стойка, обруч на плечах, в согнутых руках.
1-наклон в правую сторону, выпрямляем руки, смотрим на обруч,
2- в и.п., 3- то же в левую сторону, 4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)
5. «Ноги в обруч»
и.п.: лёжа на спине, обруч в руках вверху на полу, ноги вместе.
1- поднимаем прямые ноги и одновременно руки с обручем вверх, надеваем обруч на ноги, 2- опускаем ноги, держа руками обруч, вниз, 3- то же, 4- в и. (8-10 раз)
6. «Кошка тянет ножку»
и.п.: сидя на корточках, на носках, в упоре на кисти рук, обруч на полу впереди.
1- отвести правую ногу вправо, посмотреть на носок; 2- в и.п.; 3- то же в левую сторону, 4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)
7. Прыжки «1,2,3, 4-в обруч» (из обруча в обруч, как цирковые собачки) (30 прыжков 2 раза) + 30 прыжков на творчество.
8. Ходьба по обручу приставными шагами (опираясь на обруч серединой ноги) (10 шагов в одну сторону и 10 в другую)
9. Покрути обруч на руке. По очереди крутим обруч па левой и правой руке.
Комплекс № 16 ОРУ с гантелями в подготовительной группе.
1. «Гантели попеременно к плечам » и.п.: ноги на ширине плеч, руки с гантелями у плеч.
1-Правая рука вправо, левая в и.п.
2-левая рука влево, правая в и.п (8-10 раз)
2. «Ножницы » и. п.: то же, руки впереди, «ножницы» руками. (10 раз по 2раза)
3. «Посмотри назад » и.п.: руки с гантелями на поясе, ноги на ширине плеч.
1- поворот вправо, отводим правую руку в правую сторону назад, 2- в и.п.
3- поворот влево, отводим левую руку в левую сторону назад,
4- в и.п. (по 4 раза в каждую сторону)
4. «Дотянись 3 раза » и.п.: сидя, ноги вместе, носки натянуты, руки с гантелями к плечам,
1-3- наклоны вперед (колени прямые), достаем гантелями носки ног, 4- в и.п. (8-10 раз)
5. «Комочки » и.п.: лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе, носки натянуть,
1- сгруппироваться (колени подтянуть к груди, руками обхватить каждое колено, «спрятать нос в колени»),
2- в и.п. (8 раз).
6. «Звездочка » и.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях, прижаты к телу, ноги - вместе,
1- прогнуться в спине, приподняв плечевой пояс и вытянув в стороны руки и ноги,
2-3- держим это положение,
4- в и.п. (8 раз)
7. «Приседания » и.п.: о.с., руки согнуты в локтях, локти внизу, гантели прижаты к груди вертикально,
1- присесть на полной ступне, руки вытянуть вперед,
2- в и.п. (8-10 раз)
8. Прыжки «Звездочка
Комплекс ОРУ с малыми мячами № 17 в подготовительной группе.
1. «Пловцы»
2. «Комочек в ворота »
и.п.: широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке.
1- наклон к левой ноге, передать мяч в «ворота» в левую руку;
2-наклон к правой ноге, передать мяч в «ворота» в правую руку;
3. «Потягушечки » и.п.: сидя на пятках, мяч за головой (держим пальцами, голова прямо, локти в стороны).
1-встать на колени, руки с мячом - вверх;
2-сесть вправо от ног, руками с мячом потянуться влево;
3-вернуться на колени, мяч - вверх,
4-сесть влево от ног, руками с мячом потянуться вправо;
(4-5 раз в каждую сторону)
4.«Мяч на пятки по кругу» и.п.: стоя на коленях, пятки и колени вместе, руки с мячом за головой.
1- поворот на право, прогнув спину назад, положить мяч правой рукой на пятки, 2- в и.п.,3- поворот налево, левой рукой забрать мяч; 4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)
5. «Играем лежа» и.п.: лежа на животе, руки - вдоль тела, ноги вместе.1- приподнять плечевой пояс, разводим руки в стороны и передаем мяч прямыми руками из руки в руку 3 раза, на 4- в и.п. (8 раз).
6. «Подъёмный кран». И.п.: лежа на спине, руки за головой, мяч зажат ступнями.
1- 2- поднять вверх прямые ноги с мячом, 3- 4 - в и.п. (8-10 раз)
7.«Приседания мяч вверх» и.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с мячом за головой.
1- присесть, руки с мячом поднять вверх,
2- в и.п. (8-10 раз)
8.Прыжки «Звездочка »: ноги вместе, ноги врозь, руки поднимаем в стороны (30 прыжков по 2 раза), третий раз -прыжки на творчество.
Комплекс ОРУ с кольцами № 18 в подготовительной группе.
1.«Пловцы» и.п.: о.с., руки вытянуты вперёд, мяч в правой.
1- круг правой рукой (вниз-назад-вверх-вперёд) переложить мяч в левую руку,
2- то же другой рукой (по 5 раз каждой рукой)
2. «Кольцом до спины »
и.п.: то же, кольцо в обеих руках, опущено.
1-поднять руки вверх, дотронуться кольцом до спины,
2-в и.п. (8-10 раз)
3.«Наклоны в стороны »
и.п.: то же, кольцо за головой в обеих руках,
1-руки вверх,
2-наклон влево,
4-в и.п. (8-10 раз)
4.«Кошечка просыпается »
и.п.: стоя на четвереньках,
1-поднять правую руку с кольцом (смотрим прямо в отверстие кольца - «зеркальце»),
2-поднять левую ногу, носок натянуть,
3-держим положение,
4-в и.п. (8-10 раз) поочерёдно меняем руки и ноги.
5.«Ногами до кольца »
и.п.: лежа на спине, кольцо в обеих руках, вверху на полу; ноги вместе,
1-перекат назад, достать носками до кольца,
2-в и.п. (8 раз) (ноги в коленях не сгибать).
6.Приседания «Кольцо вверх»
и.п.: пятки вместе, носки врозь, кольцо в опущенных руках,
1-присесть на носочках, кольцо поднять вверх,
2-в и.п. (8-10 раз)
7.Прыжки «Звездочка »: ноги вместе, ноги врозь, руки поднимаем в стороны (30 прыжков по 2 раза), третий раз -прыжки на творчество.
Воспитатель: Коломенская Наталья Васильевна
Контактные данные: *****@***ru
Комплекс ОРУ в подготовительной к школе группе со скакалкой
Дозировка | |||
И. п. – основная стойка: ноги вместе, спина прямая, руки перед грудью, скакалка в руках, сложенная вчетверо. Ходьба на месте: На счет 1 – руки поднять вверх. На счет 2 – руки опустить перед грудью. | Обращать внимание на движения рук, которые необходимо выполнять в одном темпе вместе с шагами, держа спину |
||
|
Прыжки со скакалкой с вращением вперед. | |||
И. п. – основная стойка: ноги вместе, спина прямая, скакалка в двух руках. Прыжки со скакалкой с вращением назад. | Прыжки должны быть высокими, выполняться в среднем темпе. Следить за дыханием. |
||
И. п. – основная стойка: ноги на ширине плеч, спина прямая, скакалка в руках, сложенная втрое. На счет 1-2 – поднять руки через верх назад. На счет 3-4 – вернуться в и. п. | Скакалку вращать на уровне пояса. |
||
И. п. – основная стойка: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки подняты вверх, скакалка в руках, сложенная вчетверо. На счет 1-2-3 – выполнить наклоны вправо. На счет 4 – вернуться в и. п. На счет 5-6-7 – выполнить наклоны влево. На счет 8 – вернуться в и. п. | При выполнении данного упражнения следить за наклонами: они должны быть пружинящими, руки остаются при этом прямыми. |
||
И. п. – основная стойка: ноги на ширине плеч, спина прямая, скакалка сложена вдвое в правой руке. Выполнять круговые движения скакалкой над полом с одновременным прыжком через скакалку. | Прыжки строго на двух ногах, с мягким приземлением на пол. |
||
И. п. – основная стойка: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки подняты вверх, скакалка, сложенная вчетверо, в обеих руках. На счет 1 – выполнить наклон к правой ноге. На счет 2 – выполнить наклон вниз. На счет 3 – выполнить наклон к левой ноге. На счет 4 – вернуться в и. п. | Скакалкой касаться пола, не сгибая при этом ног. |
||
И. п. — присед, спина прямая, руки подняты вверх, скакалка в обеих руках, сложенная вдвое. Прыжки в скакалку – с вращением вперед. – с вращением назад. | Прыжки выполнять подряд, спину держать прямой. |
||
И. п. – основная стойка, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки за спиной, скакалка сложена вчетверо в обеих руках. На счет 1 – выполнить наклон назад, руки отвести назад, затем поднять вверх. На счет 2 – вернуться в и. п. | Прогибаться как можно ниже, стараться при этом руки поднять высоко, не сгибая их. |
||
Прыжки в скакалку, с двойным вращением скакалки вперед. | 4-5 подходов | В полетной фазе прыжка необходимо дважды прокрутить скакалку. |
|
И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опустить вниз, скакалка в обеих руках сложена вчетверо. На счет 1-2 – подняться на носки, руки поднять вверх, сделать вдох. На счет 3-4 – вернуться в и. п., выдохнуть. | Выполнять медленно, стараясь восстановить дыхание. |
Список использованной литературы
1. Вавилова бегать, прыгать, лазать и метать. Пособие для воспитателя детского сада. – М.: Просвещение, 2013.
2. Пензулаева гимнастика для детей дошкольного возраста (3-7 лет). – М.: Владос, 2012.
3. Фомина занятия и спортивные игры в детском саду. – М.: Просвещение, 2004.
4. Щебеко физического воспитания в дошкольных учреждениях. – Мн.: 2008.
Комплексы ОРУ без предметов
Комплекс ОРУ №1.
Наклоны головы
И.п.: о.с. 1-присесть, правую руке в сторону, наклон головы вправо,2-то же влево,3- то же вперёд обе руки,4-то же назад. Пов:4-6 раз.
Наклоны в стороны
И.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1-наклон вправо,2-и.п.,3- наклон вправо с рукой,4-и.п.,5- поворот вправо с рукой,6-и.п. То же влево. Пов:2-4 раза.
Наклоны вниз
И.п.: то же. 1- наклон вперёд, руки в стороны,2-и.п.,3-наклон вниз, достать пола, 4-и.п. Пов:4-6 раз.
4. «Играем носочками»
И.п.: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, упор рук сзади. Поочерёдно ставим на пол носочки и пятки.
5. «Ножницы»
И.п.: лёжа на локтях.
Крестные движения прямых ног.
6. «Сядь»
И.п.: лёжа на спине, мальчики руки за головой, девочки прямо. 1-сесть, 2и.п. Пов:6-8 раз.
7. «Лодочка»
И.п.: лёжа на животе, руки прямо. 1-поднять прямые руки и ноги вверх, прогнуть спину,2-и.п. Пов:8-9 раз.
Кошечка.
И.п.: стоя на коленях. Прогибать спинку.
Прыжки.
И.п.: ноги вместе. В прыжке смещать ноги в одну и другую стороны. Чередовать с дыхательными упражнениями или ходьбой.
Комплекс ОРУ №2.
1. «Меткие стрелки»
И.п.: о.с. прямые руки перед собой. 1-полуприсед, согнуть правую (левую) руку в локте,2-и.п. Пов:8 раз.
Наклоны в стороны
И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.1-наклон вправо (влево) с рукой, 2-и.п.
Пов:8 раз.
Выпады
И.п.: стоя, ноги шире ширины плеч, руки в стороны. 1-согнуть правую (левую) ногу в колене, левую (правую) руку положить на согнутое колено,2-и.п. Пов:6-8 раз.
4. «Носочек прыгает»
И.п.: сидя на полу, упор рук сзади. Согнуть одну ногу, острым носочком касаться пола с одной стороны другой ноги, с другой. То же другой ногой.
6. «Сядь»
И.п.: лёжа на спине, мальчики руки за головой, девочки прямо. 1-сесть, 2и.п. Пов:6-7 раз.
7. «Колечко»
И.п.: лёжа на животе, руки в упоре перед грудью. Выпрямить руки, опустить голову назад, стараться достать носочками до головы.
8. «Достань носочков»
И.п.: сидя на полу, ноги врозь, руки в стороны.1-наклон к правой (левой) ноге, достать носочков, 2-и.п. Пов:6-8 раз.
Прыжки
«Пружинка»
Чередовать с дыхательными упражнениями или ходьбой.
Комплексы
Общеразвивающих упражнений
Для подготовительной к школе группы
Комплексы ОРУ с предметами.
Комплекс ОРУ с обручем.
1. «На носок»
И. п.: о.с. обруч внизу. 1- поднять обруч вертикально вверх, правую (левую) ногу назад на носок, 2- и.п. Пов:8-9 раз.
Наклоны в стороны
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч обруч внизу. 1- поднять обруч вертикально вверх,2- наклон вправо (влево), 3,4- и.п. Пов:6-8 раз.
Выпады
И.п.: о.с. обруч прижат к груди.1- вынести обруч вперёд, выпад, 2- и.п. Пов:6-8 раз.
4. «Пролезь в обруч»
И.п.: о.с. обруч сбоку в правой руке.1- поставить обруч на пол, присесть, пролезть в обруч боком, 2- и.п. Пов:8-9 раз.
5. «Верблюды»
И.п.: упор сидя в обруче, обруч на полу.1- выпрямить ноги, сделать «верблюда», 2- и.п. Пов:8-9 раз.
6. «Не задень»
И.п.: сидя, ноги согнуты, обруч перед ногами.1- ноги врозь, не класть на пол, 2- и.п. Пов:5-6 раз.
7. «Достань до обруча»
И.п.: лёжа на спине, с обручем за головой.1- поднять ноги вверх, постараться достать до обруча, 2- плавно и.п. Пов:4-6 раз.
Повороты
И. п.: стоя на коленях, обруч в руках вверху.1- повернуться сесть на пол за ноги вправо (влево), обруч опустить вниз, 2- и.п. Пов:8-10 раз.
9.Прыжки на одной ноге через обруч вперёд-назад спиной. Чередовать с ходьбой приставным шагом по обручу руки за головой.
Комплекс ОРУ с гимнастической палкой.
1. «На носок»
И. п.: о.с. палка внизу.1- поднять палку вверх, правую (левую) ногу назад на носок, прогнуться,2- и.п. Пов:8 раз.
Наклоны в стороны
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, палка опущена.1- поднять палку вверх,2- наклониться вправо (влево),3-4 и.п.
Пов:8 раз.
Наклоны вниз
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, палка за спиной, прижата локтями.1- наклон вперёд, прогнуть спину,2- и.п. Пов:8 раз.
Приседания
И. п.: о.с. палка за плечами.1- присесть,2- и.п. Пов:8 раз.
5. «Выпрями ноги»
И. п.: сидя, ноги согнуты перед палкой, лежащей на полу, упор рук сзади.1- перенести ноги через палку, выпрямить,2- развести в стороны,3-4 и.п. Пов:6-8 раз.
6. «Вставай»
И. п.: лёжа на спине, руки за головой (девочки с палкой, мальчики руки за головой).1- подняться, сесть,2- и.п.
Пов:6-8 раз.
7. «Лодочка»
И. п.: лёжа на животе, палка в руках.1- поднять прямые руки и ноги,2- и.п.
Пов:8 раз.
Махи ногами
И. п.: о.с. палка сзади в опущенных руках.1- отвести назад правую (левую) согнутую ногу, дотянуться ступнёй до палки,2- и.п. Пов:6-8 раз.
9.Прыжки на двух ногах через палку, положенную на пол, чередовать с ходьбой скользящим шагом по палке.
Комплекс ОРУ с косичкой.
1. «На носок»
И. п.: о.с. косичка внизу.1- поднять косичку вверх, правую (левую) ногу назад на носок, прогнуться,2- и.п. Пов:8 раз.
Наклоны в стороны
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка опущена.1- поднять косичку вверх,2- наклониться вправо (влево),3-4 и.п.
Пов:8 раз.
Наклоны вниз
И. п.: то же, косичка прижата к груди.1- положить косичку на пол,2- выпрямиться, руки на пояс, перешагнуть через косичку,3- наклониться, взять косичку,4- выпрямиться, перешагнуть через косичку. Пов:6-8 раз.
Приседания
И. п.: о.с. косичка опущена.1- поднять косичку вверх,2- присесть, опустить руки за голову,3-4 и.п. Пов:6-8 раз.
Выпады
И. п.: о.с. косичка хват снизу опущена.1- согнуть руки к плечам, отставить правую (левую) ногу назад – выпад,2- и.п.
Пов:6-8 раз.
6. «Достань косички»
И. п.: лёжа на спине, руки за головой прямо.1- поднять правую (левую) ногу, коснуться косичкой колена,2- и.п.
Пов:6-8 раз.
7. «Лодочка»
И. п.: лёжа на животе, косичка в руках.1- поднять прямые руки и ноги,2- и.п.
Пов:8 раз.
Повороты
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка прижата к груди.1- вынести косичку вперёд,2- поворот вправо (влево),3-4 и.п. Пов:6-8 раз.
9.Прыжки на двух ногах через косичку, положенную на пол, чередовать с ходьбой.
Похожая информация.
Комплексы общеразвивающих упражнений для детей подготовительной группы
Общеразвивающие упражнения без предметов
КОМПЛЕКС № 1
КОМПЛЕКС № 2
КОМПЛЕКС № 3
1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки согнуты к плечам 1-4-круговые движения руками вперёд 5-8-то же назад (7-8 раз)
2. И.п. стойка ноги врозь, руки за головой 1-шаг вправо 2-наклониться вправо 3-выпрямиться 4-исходное положение То же влево (6 раз)
3. И.п. стойка ноги врозь руки на поясе 1-руки в стороны 2-наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом 3-выпрямиться, руки в стороны 4-исходное положение То же к левой ноге (4-5 раз)
4. И.п. лёжа на спине, руки прямые за головой 1-2-поднять правую прямую ногу вперёд-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом правой (левой) ноги 3-4-исходное положение (6 раз)
5. И.п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади 1-2-поднять прямые ноги вверх 3-4 –вернуться в исходное положение (7-8 раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. 1-2-приседая, колени развести в стороны, руки вперёд 3-4-выпрямиться, исходное положение (7-8 раз)
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки в стороны 1-прыжком ноги врозь, хлопок над головой 2-исходное положение на счёт 1-8, повторить 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 4
Общеразвивающие упражнения с флажком
КОМПЛЕКС № 5
1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу. 1-руки вперёд 2-руки вверх 3-руки в стороны 4-исходное положение (8 раз)
2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу, руки прямые 1-2-поворот вправо (влево), флажки в стороны, руки прямые 3-4-вернуться в исходное положение (6-8 раз)
3. И.п. сидя ноги врозь, флажки у груди, руки согнуты 1-2-наклониться вперёд, коснуться палочками у носков ног 3-4-выпрямиться, вернуться в исходное положение (6-7 раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки у груди, руки согнуты 1-2-присесть, флажки вынести вперёд 3-4 исходное положение (8 раз)
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу 1-прыжком ноги врозь, флажки в стороны 2-прыжком ноги вместе, вернуться в исходное положение После серии прыжков на счёт 1-8 небольшая пауза. Повторить 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 6
1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу. 1-руки в стороны 2-поднять флажки вверх, скрестить 3-руки в стороны 4-исходное положение (6-8 раз)
2. И.п. – стойка, ноги на ширине ступни, флажки внизу 1-шаг вправо (влево), флажки взмахом в стороны 2-свернуть в исходное положение (5-6 раз)
3. И.п. сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч 1-флажки в стороны 2-наклониться, коснуться палочками флажков пола у носков ног 3-выпрямиться, флажки в стороны 4-исходное положение (6 раз)
4. И.п. стойка на коленях, флажки в согнутых руках у плеч 1-поворот вправо (влево), флажок отвести вправо 2-исходное положение (6-8 раз)
5. И.п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1-наклон вперёд, флажки в стороны. 2-флажки скрестить перед собой. 3-флажки в стороны. 4-выпрямиться, вернуться в исходное положение. (7-8 раз)
6. И.п. стойка ноги на ширине ступни, флажки внизу 1-флажки вверх 2-присесть, флажки вынести вперёд 3-встать, флажки вверх 4-исходное положение (6 раз
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу. 1-прыжком ноги врозь, флажки в стороны 2-исходное положение Выполняется на счёт 1-8, повторить 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 7
1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу. 1-правую руку в сторону 2-левую руку в сторону 3-правую вниз 4-левую вниз (8 раз)
2. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), основная стойка, флажки внизу 1-флажки в стороны 2-вверх 3-флажки в стороны 4-исходное положение
3. И.п. стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу 1-флажки вверх 2-наклон вправо (влево) 3-выпрямиться 4-исходное положение (по 3 раза)
4. И.п. лёжа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой 1-согнуть ноги в коленях, коснуться палочками флажков колен 2-вернуться в исходное положение (6 раз)
5. И.п. – стойка на коленях, флажки у плеч 1-2-поворот вправо (влево), отвести флажок в сторону 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз)
6. И.п. стойка ноги слегка расставлены, флажки у груди 1-2-присесть, флажки вынести вперёд 3-4-исходное положение (6-8 раз)
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу 1-прыжком ноги врозь, флажки в стороны 2-исходное положение на счёт 1-8, повторить 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 8
Общеразвивающие упражнения с мячом
КОМПЛЕКС № 9
КОМПЛЕКС № 10
КОМПЛЕКС № 11
1. И. п. - основная стойка, мяч внизу.
1 - мяч на грудь, согнув локти;
2 - мяч вверх, поднимаясь на носки, руки прямые;
3 - мяч на грудь; 4 - исходное положение (6-7 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз.
1- мяч вверх;
2-наклон вперед, коснуться правого (левого носка);
3 - выпрямиться мяч вверх; 4 - исходное положение (6-8 раз).
3. И. п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой в обеих руках.
1-4 - поворот туловища вправо (влево), перебирая мяч руками
и прокатывая его вокруг туловища (4 раза в каждую сторону).
4. И.п. – лёжа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках перед собой.
1-прогнуться, поднять мяч вперёд.
2-вернуться в исходное положение. (6 - 8 раз)
5. И.п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз.
1-2 - наклон вправо (влево) медленным движением;
3-4 - исходное положение.
6. И. п. - основная стойка, мяч вниз.
1 -2 - присед, мяч вперед;
3-4 -вернуться в исходное положение (6-8 раз).
7. И. п. - основная стойка, мяч на полу.
Прыжки вокруг мяча вправо и влево (3-4 раза).
КОМПЛЕКС № 12
1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч внизу 1-поднять мяч вперёд 2-мяч вверх 3-мяч вперёд 4-исходное положение (6-8 раз)
2. И.п. ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди 1-наклониться вперёд к правой ноге 2-3-прокатить мяч от правой к левой ноге и обратно 4-исходное положение (7 – 8 раз)
3. И.п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади, мяч на стопах. 1-2-поднять прямые ноги, скатить мяч на грудь, поймав его. 3-4-вернуться в исходное положение. (5-6 раз)
4. И.п. – лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. Согнуть ноги в коленях, подтянув к животу, и коснуться мячом колен, выпрямить колени, убрать руки за голову, вернуться в исходное положение. (7 - 8раз)
5. И.п. стойка на коленях, мяч на полу 1-4-катание мяча вправо, назад и, перехватывая левой рукой, возвращение в исходное положение. То же с поворотом влево (по 4 раза)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч в согнутых руках у груди 1-2-присесть, вынести мяч вперёд, руки прямые 3-4-вернуться в исходное положение (8 раз)
7. И.п. стойка ноги врозь, мяч внизу Броски мяча вверх и ловля его двумя руками (10-12 раз подряд). Выполняется в индивидуальном темпе.
Общеразвивающие упражнения с обручем
КОМПЛЕКС № 13
КОМПЛЕКС № 14
1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке 1-3-махом правой рукой вперёд-назад 4-переложить обруч в левую руку. То же левой рукой (8 раз)
2. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч вертикально, хват с боков 1-отставить правую ногу в сторону на носок, наклониться вправо 2-исходное положение 3-4-то же в левую сторону (8 раз)
3. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке хватом сверху 1-выпад правой ногой вправо, обруч в выпрямленной правой руке 2-исходное положение, быстрым движением переложить обруч в левую руку 3-4-то же влево (6 -8 раз)
4. И.п. лёжа на животе, обруч горизонтально в согнутых руках, хват с боков 1-2-прогнуться, обруч вперёд-вверх, ноги приподнять 3-4 исходное положение (6-8 раз)
6. И.п. стойка на ширине ступни, обруч вертикально, хват с боков 1-обруч вверх 2-присесть 3-встать, обруч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль туловища, обруч на полу 1-повернуться к обручу правым боком 1-8- прыжки вокруг обруча, остановка, поворот и снова прыжки вокруг обруча в другую сторону
КОМПЛЕКС № 15
1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч внизу 1-обруч вверх, правую ногу в сторону на носок 2-вернуться в исходное положение 3-4-то же левой ногой (6-8 раз)
2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди 1-поворот туловища вправо, руки прямые 2-исходное положение. То же влево (8 раз)
3. И.п. лёжа на спине, обруч в прямых руках за головой 1-2-согнуть ноги в коленях и поставить на них обруч 3-4-исходное положение (6-8 раз)
4. И.п. – стойка в упоре на коленях, обруч в согнутых руках на груди. 1-поворот туловища вправо (влево). 2-вернуться в исходное положение. (6 раз)
5. И.п. – сидя ноги согнуты в обруче, руки в упоре сзади. 1-выпрямляя, поднять обе ноги вверх. 2-развести ноги в стороны, опустить на пол по обе стороны от обруча. 3-поднять прямые ноги вверх, соединяя. 4-вернуться в исходное положение. (6-8 раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке, хват сверху. 1-присесть, обруч в сторону 2-исходное положение, взять обруч в левую руку То же влево (по 3 раза в каждую сторону)
7. И.п. стоя перед обручем, руки свободно вдоль туловища Прыжок на двух ногах в обруч, из обруча; поворот кругом, повторить прыжки. Выполняется только под счёт воспитателя в среднем темпе несколько раз подряд
КОМПЛЕКС № 16
Общеразвивающие упражнения с кубиками
КОМПЛЕКС № 17
5. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), кубик в обеих руках внизу 1-присесть, вынести кубик вперёд, руки прямые 2-вернуться в исходное положение (6 раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь) перед кубиком, руки произвольно Прыжки на правой и левой ноге (на счёт 1-8) вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой (2-3 раза)
7. И.п. стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке 1-руки вперёд, переложить кубик в левую руку 2-руки назад, переложить кубик в правую руку 3-руки вперёд 4-опустить руки в исходное положение (8 раз)
КОМПЛЕКС № 18
1. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики внизу. 1-поднять кубики в стороны. 2-кубики через стороны вверх. 3-опустить кубики в стороны. 4-вернуться в исходное положение. (6 - 8 раз)
2. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной. 1-наклониться вперёд, положить кубики на пол. 2-выпрямиться, руки вдоль туловища. 3-наклониться, взять кубики. 4-исходное положение. (6 раз)
3. И.п. – стоя ноги на ширине плеч, кубики в согнутых руках у плеч. 1-2-поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону. 3-4-вернуться в исходное положение. (6 раз)
4. И.п. – сидя ноги врозь, кубики у плеч 1-наклониться вперёд, положить кубики у носков ног 2-вернуться в исходное положение (6 -8 раз)
5. И.п. – стойка на коленях, кубики у плеч. 1-2-поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног. 3-4-вернуться в исходное положение. (8 раз)
6. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. 1-2-присесть, вынести кубики вперёд, постучать два раза кубиками один о другой. 3-4 вернуться в исходное положение. (6 - 8 раз)
7. И.п. – стойка ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 19
1. И.п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке внизу 1-2-руки через стороны, переложить кубик в левую руку 3-4-опустить через стороны руки вверх. То же левой рукой (8 раз)
2. И.п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке 1-руки в стороны 2-наклониться вперёд, положить кубик на пол 3-выпрямиться, руки в стороны 4-наклониться вперёд, взять кубик левой рукой. То же левой рукой (6 раз)
3. И.п. стойка на коленях, кубик в правой руке 1-поворот вправо, поставить кубик у пятки правой ноги 2-выпрямиться, руки на пояс 3-поворот вправо, взять кубик правой рукой, вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево (по 3 раза)
4. И.п. – сидя, ноги врозь, кубик в правой руке. 1-наклониться вперёд, положить кубик у левой ноги. 2-выпрямиться, руки на пояс. 3-наклониться, взять кубик в левую руку. 4-выпрямиться. То же левой рукой. (6 - 8 раз)
5. И.п. – ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках внизу. 1-Наклониться, поставить правой рукой кубик у носков ног, 2- выпрямиться, убрать руки за спину 3- Наклониться, взять кубик правой рукой, 4 - вернуться в исходное положение. То же левой рукой (6 - 8 раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), кубик в обеих руках внизу 1-присесть, вынести кубик вперёд, руки прямые 2-вернуться в исходное положение (8 раз)
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь) перед кубиком, руки произвольно Прыжки на правой и левой ноге (на счёт 1-8) вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой (2-3 раза)
КОМПЛЕКС № 20
Общеразвивающие упражнения с косичкой
КОМПЛЕКС № 21
1. И. п. - основная стойка, косичка, вниз.
1 -правую ногу отвести назад на носок, косичка вверх;
2 - исходное положение. То же левой ногой {6 раз).
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.
1 - косичка вверх; 2 - наклон вправо (влево);
3 - выпрямиться, косичка вверх; 4 - исходное положение (5-6 раз).
3. И. п. - сидя, ноги врозь, косичка на грудь.
1 - косичка вверх,руки прямые;
1 - наклон вперед, коснуться носков ног;
3 - выпрямиться, косичка вверх; 4 - исходное положение (6 раз).
4. И. п. - стойка в упоре на коленях, косичка вниз.
1-3 - сесть справа на бедро, косичка вперед;
4 - вернуться в исходное положение (6 раз).
5. И. п. - лежа на животе, косичка в согнутых руках перед собой;
1-2 - прогнуться, руки выпрямить вперед-вверх;
3-4 - исходное положение (5-6 раз).
6. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, косичка внизу.
1-поднять косичку вперёд. 2-присесть руки прямые.
3-встать, косичку вперёд. 4-вернуться в исходное положение. (5-6 раз)
7. И. п. - основная стойка, руки свободно вдоль туловища,
косичка на полу (стоя правым боком к косичке).
Прыжок с поворотом на 180" через косичку несколько раз подряд
КОМПЛЕКС № 22
КОМПЛЕКС № 23
КОМПЛЕКС № 24
Общеразвивающие упражнения с гантелями
КОМПЛЕКС № 25
1. И. п.- основная стойка руки на пояс, гантели в руках.
1 -руки в стороны; 2 - поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;
3-опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 -исходное положение.
2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями на пояс.
1-руки в стороны; 2 -наклон вправо, правая рука вниз, левая вверх;
2 -выпрямиться, руки в стороны; 4 -исходное положение.
То же влево. (8 раз)
3. И.п. стойка ноги на ширине плеч, гантели в согнутых руках у груди
1-поворот туловища вправо, руки прямые
2-исходное положение. То же влево (8 раз)
4.И. п. - стойка в упоре на коленях, руки с гантелями внизу.
1 - правую руку отвести назад, коснуться пятки;
2 -вернуться в исходное положение. То же левой ногой (8 раз)
5. И. п.- лежа на животе, руки с гантелями прямые.
1-2 -прогнуться, руки вверх; 3-4 -исходное положение. (7-8 раз)
6. И. п.- основная стойка руки на пояс.
1-2 -присесть, руки с гантелями вперед;
3-4 - вернуться в исходное положение (7-8 раз)
7. И. п. - основная стойка, руки с гантелями на пояс.
1-мах правой ногой вперед, вверх;
2 -исходное положение. То же левой ногой. (8 раз)
КОМПЛЕКС № 26
1. И. п. - основная стойка, руки с гантелями согнуть к плечам.
1-4 -круговые движения вперед; пауза,
затем на 5-8 - повторить круговые движения назад. (7-8 раз)
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки с гантелями согнуты к плечам.
1-поворот туловища вправо, руки в стороны;
2 -исходное положение. То же влево. (8 раз)
3. И. п.- основная стойка, руки с гантелями на пояс.
1-руки в стороны; 2-согнуть правую ногу, гантели на колено;
3 -опустить ногу, руки в стороны; 4 -исходное положение.
То же левой ногой. (8 раз)
4. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам.
1-руки в стороны; 2 -руки вверх;
3 -руки в стороны; 4 -исходное положение. (7-8 раз)
5. И. п.- сидя на полу, ноги врозь, руки с гантелями на поясе;
1-2 - наклониться к правой ноге, гантелями коснуться носка;
3-4 -
Кулинич Татьяна Алексеевна
