Техника разворота при плавании. Правильные повороты в плавании. Простой открытый поворот

В статье вы узнаете о правилах выполнения поворота при плавании и о видах разворотов в бассейне.

Существует два вида разворота в плавании:

• Маятник
• Сальто

Маятник

Разворот маятник может быть намного быстрее, чем сальто. Потому, что маятник легче освоить, а сальто – сложнее технически, поэтому, при его выполнении, вместо того, чтобы выигрывать секунды – теряют их.

Принцип маятника довольно прост. Когда вы подплываете к бортику, касаетесь его одной рукой, делаете группировку и подтягиваете ноги. Потом убираете руку в обратную сторону и отталкиваетесь двумя ногами, во время толчка вытягиваете и выкручиваете корпус.

Сальто

Вид этого разворота более сложный, но если его отточить, то получится выигрывать доли секунд. Для выполнения правильного разворота сальто, необходимо подплыть к бортику на расстоянии вытянутой руки, начать делать гребок рукой и группироваться. Затем делается кувырок и ноги должны прислониться к бортику. Далее необходимо сделать мощный толчок со скручиванием и выйти из поворота.

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

В школе плавания SwimRocket регулярно проходят мастер – классы от нашего тренера Виктора Николаевича Ежова. Виктор Николаевич воспитал 18 мастеров спорта и 2 мастеров спорта по плаванию международного класса.

На мастер – классе вы узнаете про важные тонкости техники разворота при плавании кролем, а также разберете основные ошибки. На практикуме вы изучите два вида скоростных разворотов – сальто и маятник. Практикум будет полезен как для новичков, так и для опытных пловцов.
Зарегистрироваться на практикум можно по

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику разворотов и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube .

Длина плавательного бассейна 50 метров (длинная вода), но еще чаще 25 метров (короткая вода), а плавательные дистанции от 50 до 1500 метров. Поэтому пловцам приходится помногу раз выполнять повороты у стенки бассейна. Технически правильно выполненный поворот позволяет продолжить движение по дистанции с выбранным до поворота ритмом и темпом, а также сэкономить силы.

За поворотный участок дистанции принимается 7,5 м до и 7,5 м после поворотной стенки. Выполнение собственно поворота начинается с погружения головы под воду непосредственно перед стеной бассейна (кроль на груди и на спине) или касания руками (дельфин, брасс) и продолжается до начала первого цикла обычных плавательных движений на поверхности воды после поворота.

Виды поворотов в плавании

В спортивной практике существует несколько разновидностей поворотов :

• повороты, которые преимущественно осуществляются в горизонтальной плоскости вокруг вертикальной пространственной оси .
  При выполнении такого поворота сохраняется положение тела после вращения, которое было до поворота. Т.е, если пловец подплывает к стенке бассейна на груди и совершает вращение на 180 градусов в горизонтальной плоскости, то перед толчком он окажется также в положении на груди.
  Такие повороты намного проще, но на их осуществление затрачивается больше времени.
• повороты, которые преимущественно осуществляются в вертикальной плоскости вокруг горизонтальной пространственной оси .
  При выполнении такого поворота (вращения на 180 градусов в вертикальной плоскости), если пловец подплывает к стенке бассейна на груди, ему будет необходимо совершить потом дополнительное вращение вокруг своей продольной оси, чтобы принять положение на груди.
  Профессионалы используют преимущественно повороты, выполняемые в вертикальной плоскости. Они гораздо сложнее, без предварительной тренировки такой поворот не выполнишь. Но повороты в вертикальной плоскости обладают рядом преимуществ. Главное из них – это возможность плотно сгруппироваться и до минимума уменьшить момент инерции. Время, которое пловец затрачивает на поворот в вертикальной плоскости (от момента касания до толчка), составляет 0.6-0.8 секунды.

Также повороты можно разделить на открытые и закрытые . Если вдох выполняется непосредственно во время вращения, то поворот называется открытым. Если же вдох делается до поворота, а вращение совершается с задержкой дыхания и выдохом, то такой поворот называется закрытым.

Выполнение поворота условно делят на фазы : подплывание к стенке и касание (или подход), вращение, отталкивание, скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

При плавании разными стилями применяются разные виды поворотов (подробнее узнать о технике выполнения конкретного поворота можно кликнув на ссылку с его названием в таблице):

Вид поворота	Стиль плавания
	Кроль на груди, кроль на спине, брасс на груди, дельфин (баттерфляй), способ на боку

Плавание может быть и так сложным спортом для триатлетов. Хотите добавить еще больше стресса таким спортсменам – предложите им начать делать кувырок для разворота в бассейне. Однако есть несколько причин все-таки овладеть этим навыком.

Открытый разворот

Смотрите на изображении ниже, как технически выглядит обычный открытый разворот при плавании в бассейне:

Разворот кувырком

Смотрите на изображении ниже, как технически выглядит обычный разворот кувырком при плавании кролем в бассейне:

Причина 1

Вы можете научиться делать хороший разворот кувырком за 30 минут или даже быстрее.
Кто бы не хотел завладеть новым скилом за такой короткий промежуток времени? Кувырок может быть выучен на первых тренировках, но как только вы начнете использовать кувырок для разворота в бассейне регулярно он приоберает техничность и четкость в исполнении всего за несколько недель. В итоге поворот кувырком будет быстрее чем открытый разворот с касанием рукой бортика, который вы выполняете сейчас. Так что пловцы тренирующиеся с вами на одной дорожке больше не будут получать преимущества в то время когда вы выполняете открытый разворот.

Причина 2

Это атлетическая способность, которая оттачивает ваши проприоцептивные способности.
Проприоцепция – это осознание положения вашего тела в пространстве даже в тот момент, когда некоторые части тела вне видимости. Приобретение проприоцептивных навыков делает вас лучшим спортсменом.

Причина 3

Отличная тренировка мышц кора.
Движение разворота проходит через положение лежа на животе к положению лежа на спине через скручивание и складку корпуса. Спортсмены получают бонусом тренировку мышц кора выполняя разворот кувырком на каждом отрезке бассейна. Со временем вы заметите, что мышцы пресса и спины укрепились.

Причина 4

При выполнении разворота кувырком вы почувствуете каково на самом деле сопротивление воды и приобретенное чувство воды вы начнете использовать во время плавания.
Когда у вас будет уже отточенный кувырок вам не прийдется притормаживать перед бортиком для разворота. Во время разворота кувырком ваше тело не выходит из воды так, как это происходит при открытом развороте с касанием рукой бортика. За счет этого вы экономите силы и время и сможете .

Причина 5

Вы начнете чувствовать себя конкурентноспособным
а не кем-то, кто не совсем чувствует себя в бассейне как дома. Приобретение навыков которыми обладают профессиональные спортсмены всегда будет работать на пользу.

Возможно после прочтения этих пяти пунктов у вас появились возражение, например:

• Разворот кувырком выглядит как читерство (жульничество), потому что он отнимает несколько гребков которые вы могли бы делать в то время как вы плывете много под водой после мощного толчка ногами о стену.
  А триатлетам, как раз, нужна выносливость в гребках, так как у них нет стен от которых можно было бы оттолкнуться в открытой воде.
  Разворот кувырком не читинг (жульничество). На самом деле разворот кувырком наоборот позволяет вам плыть больше. Невозможно сымитировать условия плавательного этапа в триатлоне если вы привыкли постоянно и предсказуемо . Кроме того, открытые повороты дают вас доли секунд на отдых. Отдыха на старте в триатлоне тоже не будет, не так ли?
• Физические проблемы, такие как головокружение, попадание воды в нос или страх стукнуться головой о дно бассейна.
  Небезосновательные проблемы, с которыми сталкивается большинство пловцов. Но с каждой из проблем можно работать путем изучения и выполнения правильной техники разворота кувырком. Просто запомните следующее: вы можете научиться выполнять разворот кувырком в бассейне за 30 минут фокусированной тренировки. Как только вы научитесь правильно выполнять кувырок, вы сможете контролировать его и проблемы с попаданием воды в нос не будет. Просто дайте шанс кувырку!

Еще 5 причин научиться разворачиваться кувырком

В случае если 5 вышеописанных причин все еще недостаточно, вот еще несколько:

• Кувырок увеличивает объем легких.
  В то время как вы выполняете задержку дыхания во время кувырка для разворота вы тренируете легкие. Также тренируете свой мозг, которому необходимо привыкнуть к том, что задержка дыхания это нормально. Данный опыт очень поможет на , когда вас накроет волна или кто-то из соперников по вам будет пробираться вперед.
  
• Кувырок в плавании – цикличный. Открытый разворот – прерывчатый.
  Поразмыслите вот о чем: что является эквивалентом открытого разворота в беге? Возможно таким же эффектом может обладать прерывание в беге, если вам нужно будет перепрыгивать препятствие каждые 30 секунд. Или пропуск пары шагов одной ногой, вместо бега.
• Кувырок превращает ваш ритм в ритм плавания профессионального пловца.
  Выполнение хорошего кувырка, удержание тела в водном потоке и сокращение времени отдыха между следующим гребком не просто удовольствие. Для пловцов сэкономленные секунды помогают улучшить чувство плавучести, каденса и количества гребков, к которому они стремятся на каждом отрезке бассейна.
• Открытый разворот излишне нагружает плечи.
• Ваше тело в открытом развороте находится слишком высоко.
  Положение тела при открытом развороте находится слишком близко к поверхности воды. Это вас замедляет и приводит к потере времени.

Видео техники кувырка

Часть 1. Приближение.

Принимая во внимание то количество времени, которое можно выиграть или потерять во время заплыва в зависимости от качества поворота в кроле, удивительно, насколько мало внимания тренеры уделяют улучшению этой критически важной части заплыва. и Натали Коглин рассматривают свои повороты как благоприятную возможность для резкого отрыва от своих соперников, и не только усердно работают над ними, но и отталкиваются от стены с максимальной скоростью, выполняя удары баттерфляем в супер-обтекаемом положении.

Есть четыре фазы поворотов в кроле. И все они очень важны. Первая фаза - это приближение к стене. Две типичные ошибки, которые допускаются, это: 1) скольжение до стены и 2) взгляд вверх и подъем головы.

Плотность воды настолько велика, а силы фронтального сопротивления так давит на человеческое тело, что в момент, когда мы перестаем продвигать себя вперед при помощи рук и ног, мы немедленно начинаем замедляться. В течение десятых долей секунды, после начала скольжения, наша скорость, вероятнее всего, снижается с 4 до 5 миль в час до менее 2 миль в час. На этой скорости мы не только дольше доплываем до стены, но и поднятие ног для поворота и переброска их через поверхность воды требует от мышц корпуса значительно больших усилий. Когда мы замедляемся во время скольжения, закон инерции не работает. Если же мы поддерживаем скорость во время приближения к стене, ноги перекатываются через верх со значительно меньшим усилием.

Проблема, вызванная движением головы для взгляда вверх возле стены во время приближения, схожа со скольжением. Взгляд вперед на стену увеличивает силы фронтального сопротивления и замедляет нас, не важно скользим мы или нет. Это движение во время приближения к стене также заставляет нас выгнуть спину дугой или же поднять или опустить ягодицы. По сути, это означает, что мы двигаемся в противоположном направлении тому, куда мы должны двигаться… - вниз. Это также не подчиняется закону инерции.

Самый быстрый способ добраться для поворота до стены - это использовать так называемый «слепой» поворот. Это означает следующее: воспользуйтесь разметкой Т на дне бассейна, и, возможно, слегка направьте взгляд на низ стены в том месте, где она стыкуется с дном бассейна, это лучше, чем ориентироваться на крест на стене для того, чтобы определится с оставшимся расстоянием до стенки. Когда вы выполняете поворот, то при взгляде на «Т» голова не должна подниматься из низкого положения и должна оставаться под водой. Параллельно с этим, по направлению к стене нельзя допускать какого-либо скольжения. Вам нужно выполнять как гребки, так и удары прямо до того момента, когда вы начинаете складываться.

Самое плохое время для «попробовать» выполнить «слепой» поворот - это само время соревнования. Тренируйте поворот ежедневно, изменяйте скорость приближения к стене. Ваш тело и мозг вскоре будут знать, где именно находится стена без того, чтобы смотреть на нее. Через небольшой промежуток времени вы будете вполне комфортно поворачиваться с использованием разметки Т на дне бассейна, также как и при взгляде на крест нас стене. Риск состоит только в том, что если вы не практикуете поворот на тренировках и пропустите его во время заплыва на соревновании, весь полученный потенциал будет просто потерян.

Часть 2. Кувырок.

Три типичные ошибки, которые допускают во время поворота или же самого кувырка, следующие: 1) слабое подтягивание ног и недостаточно плотный «шар»; 2) попытка вращения тела во время самого поворота и 3) пловцы не удерживают выпрямленные руки прямо над головой в момент, когда ноги перекатываются через верх.

Чем больший шар мы делаем во время поворота в кроле (большего радиуса), тем дольше мы делаем сам оборот. Также как и дайвер, переходящий из позиции группировки в положение согнувшись, наши тела не способны моментально перейти в согнутое положение. Поэтому, нам нужно больше прилагать усилия в области мышц корпуса и заставлять себя переходить в группировку. Это уменьшает время оборота на десятые доли секунд.

Самый просто способ перейти в группировку - это подтянуть колени как можно ближе к груди, когда ноги будут проходить через верх. Вам не требуется чего-то большего для этого выполнения, но вы будете вращаться значительно быстрее и быстрее поставите ноги на стену.

Вторая ошибка - это попытка повернуть тело (со спины на живот, прим. переводчика) в тот момент, когда ваши стопы и ноги проходят через поверхность воды. Самый быстрый способ поставить ступни на стену - это траектория «через верх», с направленными к поверхности воды пальцами ног. Когда ваши стопы касаются стены, то пальцы ног должны «смотреть» прямо вверх, в небо, а не в стороны. Фактически, само вращение тела можно выполнить уже в подводной фазе в обтекаемом положении после отталкивания от стены, без того, чтобы наказывать себя потерей времени или метров.

Ну, и последнее, многие пловцы сгибают руки в локтях в положении рук назад, когда их ноги перекатываются через верх. Это делается для того, чтобы ноги вращались быстрее и легче. Проблема в том, что когда стопы касаются стены и руки согнуты в локтях над головой, у вас есть два выхода. Вы можете или задержать толчок от стены до тех пор, пока руки вернуться обратно в обтекаемое положение. Или же вы можете оттолкнуться от стены в таком не обтекаемом положении и выпрямить руки уже после того, как вы оттолкнетесь от стенки. В любом случае, вы потеряете время.

Лучший способ - это в фазе отталкивания оставить руки выпрямленными и держать ладони вместе. В таком положении вы оттолкнетесь от стены без промедления и примете собранное обтекаемое положение, что даст более высокую скорость. Для выполнения такого поворота вам нужно больше силы в мышцах корпуса, чем в руках, но это стоит того.

Поворот в кроле. Часть 3. Отталкивание.

Во время отталкивания от стены и до отрыва вы можете выиграть или потерять больше времени, чем в любой другой части поворота. Причина в том, что это та фаза, где вы можете воспользоваться преимуществами от сильных и хорошо выполненных дельфинообразных ударов ногами в сочетании с длинным обтекаемым положением тела. Поэтому, количество дельфинообразных ударов ногами, которые пловец выполняет под водой после отталкивания от стены, если таковые есть, определяются силой и скоростью удара и дистанцией заплыва.
Некоторые самые типичные ошибки, которые допускаются в этой фазе поворота, следующие:
1) недостаточно нужная скорость вращения тела,
2) слишком раннее или слишком позднее начало дельфинообразного удара ногами,
3) удар слишком согнутыми в коленях ногами,
4) полное отсутствие или недостаточно плотное обтекаемое положение тела и
5) отталкивание не по прямой линии.

Скорость вращения тела во время отталкивания от стены должна быть ровной и постоянной, а не быстрой, рывкообразной или с задержками. Ваше тело может немедленно начать вращаться вместе с началом первого дельфинообразного удара ногами, в это время пловец должен быть на боку, никак не на спине. Хотя и есть некоторые тренеры, которые настоятельно рекомендуют (дельфинистам - спринтерам) оставаться на боку в течение нескольких ударов ногами, я предпочитаю видеть, как пловцы поворачиваются на живот вне зависимости от того, сколько ударов они делают до отрыва. Для тех пловцов, которые еще не могут быстро выполняют удары ногами, это значит, что нужно делать два дельфинообразных удара или больше: один - на боку и один - на животе. Я не верю, что пловец может выполнять на боку более быстрые удары, чем на животе, когда он находится под водой. Большинство пловцов делают первый удар не столько слишком рано, сколько слишком поздно. На протяжении одной секунды, скорость пловца снижается с 8 миль в час, с момента, когда его пальцы ног покидают стенку, до менее 3 миль в час, даже если он и находится в самом плотном обтекаемом положении. Даже задержав начальное движения для удара ногами и замедляясь слишком сильно, вы все равно не попадете под действия незыблемого закона инерции. Просто, у вас уйдет слишком много энергии, чтобы вернуть вашу скорость обратно. Хотя удар ногами и является источником движущей силы, но слишком сильное сгибание колен для начала удара создает большую проблему с фронтальным сопротивлением. Все потенциальные выгоды от силы, которые вы могли бы получить, при слишком сильном сгибании колен упускаются, замедляя вас и смещая в сторону плохого положения ног. Поэтому, пловцам нужно научиться выполнять дельфинообразный удар ногами от бедра, а не от колен. Также им следует научиться делать эти удары в обоих направлениях: вверх и вниз или со стороны в сторону, в зависимости от ситуации. Давление или усилие в воде нужно поддержать при помощи ступней в течение всего времени, чтобы сохранить скорость, полученную от удара. Дельфинообразные удары ногами нужно делать быстро, относительно компактно и одинаково по силе. Не все тренеры согласны с тем, как создается самое лучшее обтекаемое положение тела, но я думаю, что Майкл Фелпс наверняка знает это точно. Подбородок прижат к груди, руки позади головы (не прижимать к ушам), локти сведены вместе, запястье поверх запястья с выпрямленными пальцами и, самое важное, плечи выдвинуты вперед насколько это возможно. Это анатомически достаточно сложная позиция и не очень комфортная, но она стоит того. Выполнение всех этих четырех манипуляций одновременно даст вам самый низкий коэффициент сопротивления, который может достигнуть ваше тело в воде. И в конце концов, отталкивание от стены по прямой линии. Если вы отталкиваетесь на глубину или вверх к поверхности, или по искривлённой траекторией, то дальше ничто больше не будет иметь значения. Если речь заходит о сопротивлении, то тут вода беспощадна.

Часть 4. Отрыв.

Ничто так не разочаровывает тренера, как видеть своего пловца, начавшего и выполнившего поворот кувырком почти безупречно и потерявшего все это в фазе отрыва. Очень просто допустить ошибки в отрыве, потому что все, о чем может думать пловец, это получить следующий глоток воздуха.

Две типичные ошибки, которые допускаются во время отрыва, следующие: 1) подъем головы и 2) потеря обтекаемого положения тела.

Важно не поддаться сильному соблазну поднять голову и посмотреть, где находится поверхность воды в момент перед вашим отрывом. Как только вы это сделаете, вы начнете замедляться. Просто поверьте в то, что поверхность где-то там и в то, что когда вы начнете первый гребок, ваша рука сама найдет поверхность. Если вы отталкиваетесь от стены по прямой линии, тогда проблем быть не должно. Лучшее, что вы можете сделать со своей головой, это держать ее подбородком прижатым к груди в том самом положении, в какой она была в обтекаемой позиции. Если вы плывете дистанцию менее 200 м, то вам никогда не следует делать вдох на первом гребке. Удерживание подбородка в прижатом положении позволит вам в фазе отрыва «взорваться» вперед, а не вверх.

Во-вторых, не складывайтесь и не выходите из обтекаемой позиции. В тот момент, когда вы только начинаете фазу захвата, вытолкните противоположную руку вперед, как будто вы финишируете возле стены. Многие пловцы имеют склонность сгибать локти в начале фазы захвата одной рукой. Потеря обтекаемого положения станет в значительной мере причиной вашего замедления. Вместо этого, вытяните ведущую руку прямо вперед, удерживая прямую линию, перейдите от дельфинообразного удара ногами к кролю, чтобы поддержать вашу скорость, и вы выйдете в отрыв как чемпион.

Если подвести итоги вышесказанному, то использование рекомендованной тактики, которую я вам дал для фазы приближения, кувырка, отталкивания от стены и отрыва, в сочетании с постоянным улучшением вашего дельфинообразного удара ногами, гарантирует, что на поворотах вы будете вне конкуренции. А теперь идите и тренируйте повороты

Благодарим за предоставленный материал Андрея Ермина , г. Казань, инструктора по системе и методике TI.

При плавании на спине применяются открытые и закрытые повороты. В соответствии с требованиями правил соревнований пловец при выполнении поворотов должен находиться в положении на спине до касания рукой стенки бассейна, и после отделения ног от нее. Наиболее простым поворотом является открытый, в технике которого можно выделить следующие элементы.

Подплывание к стенке бассейна. Касание стенки можно производить правой или левой рукой. При повороте вправо касается левая рука, при повороте влево – правая. При выполнении поворота в правую сторону левая рука, двигаясь по воздуху за голову вправо, накладывается на поворотный щит несколько ниже уровня воды (рис. 29).

Вращение (поворот). Одновременно с касанием рукой стенки бассейна ноги сгибаются, подтягиваясь коленями к груди, и движутся в группировке через сторону так, чтобы коленные суставы выступали из воды. Головой и плечами делается быстрое движение в правую сторону, а свободной рукой производится гребок к туловищу. Благодаря этим движениям тело быстро поворачивается на 180°. Во второй половине вращения опорная (левая) рука снимается со стенки и движется вперед под поверхностью воды, в этот момент выполняется вдох. После поворота на 180° согнутые ноги опираются стопами о стенку бассейна на глубине 20–25 см от поверхности воды и на расстоянии 15–20 см одна от другой, руки вытянуты вперед, ладони соединены, голова и туловище выпрямлены.

Толчок. После того как ноги будут поставлены стопами на стенку бассейна, производится энергичный толчок за счет ускоренного разгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Скольжение и выход на поверхность. Во время скольжения ноги и руки вытянуты, живот подобран. Это придает телу более обтекаемую форму и способствует увеличению длины и скорости движения. Скольжение производится на глубине около 30–40 см на расстояние 3–5 м. При снижении скорости продвижения в работу включаются ноги, а затем руки. Первым гребком правой или левой руки тело выводится на поверхность воды. В настоящее время пловцу разрешено перед поворотом повернуться на грудь и сделать для вхождения в поворот гребок одной или одновременно двумя руками. После переворота со спины на грудь запрещается производить удары ногами или гребок руками, не относящиеся к непрерывному выполнению поворота. Пловец должен вернуться в положение на спине до отталкивания от стенки. При выполнении поворота необходимо коснуться стенки любой частью тела.