Методы физической подготовки лыжников-гонщиков. Реферат: Технико-тактическая подготовка лыжников-гонщиков Соотношение методов тренировки лыжника гонщика

Многолетний процесс воспитания, обучения и тренировки лыжника-гонщика состоит из взаимосвязанных различных видов подготовки: морально-волевой и психологической, физической (общей и специальной), технической, тактической и теоретической. Такое деление на различные виды подготовки необходимо и реально, так как создает возможности для более тщательного подбора средств, методов и нагрузок для решения конкретных задач всего педагогического процесса подготовки в спорте. Вместе с тем такое дробление единого процесса несколько условно, потому что все формы деятельности человека, функции, органы и системы тесно связаны между собой и составляют единое целое. В подготовке лыжника-гонщика все эти виды объединены в единый педагогический процесс, в котором воспитание гармонично развитой личности является важнейшей задачей. Все основные виды подготовки успешно реализуются в процессе многолетней и круглогодичной работы только на основе дидактических принципов и общих закономерностей, а также положений и принципов спортивной тренировки.

Морально-волевая и психологическая подготовка. Одной из важнейших задач многолетней спортивной подготовки является воспитание высоких морально-волевых качеств. Особое внимание этому разделу работы должно быть уделено в подготовке юных лыжников-гонщиков. Высокие морально-волевые качества, общественная активность, постоянный труд на благо Родины, - вот основные качества, которые всегда отличали российских лыжников. Всю работу по воспитанию подростков и юношей проводят учитель, тренер в тесном содружестве с родителями, педагогическим коллективом и общественными организациями. Важнейшую роль в воспитания моральных качеств всегда играет коллектив (секция, группа или команда), а также коллектив класса, где учится школьник. Поэтому большое значение в работе учителя и тренера имеет создание дружного коллектива Савенков Г. И. Психологическая подготовка спортсмена в современной системе спортивной тренировки. - М.: Физическая культура, 2006. - с. 96..

В коллективе спортсменов очень важно создать высокий моральный климат, наладить дружеские отношения, накопить хорошие традиции. В этом случае воспитывающее влияния коллектива будет особенно действенным. У юных спортсменов необходимо воспитывать чувство долга перед командой, школой, классом, коллективом, стремление ставить общественные интересы выше своих личных. Очень важно, чтобы каждый юный лыжник всегда был готов поддержать товарища, прийти на выручку в трудную минуту во время тренировок или соревнований и, конечно, в повседневной жизни. Трудные условия тренировок, туристских походов на лыжах порой создают такие ситуации, когда поддержка товарищей совершенно необходима. Такие ситуации еще больше сближают юных лыжников, укрепляют коллектив. Большое значение для воспитания моральных и волевых качеств имеет совместный общественно полезный труд на субботниках и воскресниках, по строительству и ремонту спортивных сооружений и инвентаря и т.д.

Вместе с тем личный пример тренера-учителя, его высокие моральные качества - требовательность, честность, справедливость, настойчивость, твердость характера и принципиальность, любовь к своей работе, спортивный опыт и педагогическое мастерство -создают учителю или тренеру высокий авторитет и уважение школьников. Все это в значительной мере способствует достижению отличных результатов в воспитательной работе с юными лыжниками. Тренер использует самые разнообразные методы (убеждение, принуждение, поощрение т.д.) и ряд специальных методов, применяемых непосредственно во время тренировочных занятий для воспитания волевых качеств. Это постепенное повышение трудностей (заданий), соревновательный метод, метод нагрузок "до отказа" и др. Очень важно постоянно оказывать на учащихся воспитывающее воздействие с применением различных методов как во время учебной работы и тренировки, так и вне занятий спортом, в повседневной жизни.

Воспитание морально-волевых качеств тесно связано с патриотическим воспитанием и психологической подготовкой лыжников. Чувстве патриотизма, долг перед коллективом, стремление своей победой на состязаниях поднять престиж школы, класса, города являются мощным стимулом для систематической тренировки и для победы на больших соревнованиях. Все это, в свою очередь, способствует воспитанию настойчивости и упорства, целеустремленности, воли к победе, желанию преодолеть любые трудности Бутин И.М. Лыжный спорт. - М.: Владос-Пресс, 2007. - с. 200..

Дисциплинированность - одно из важнейших качеств, воспитанию которого придают важное значение в работе с подростками и юношами. При создании школьной секции или учебно-тренировочной группы в ДЮСШ необходимо сразу ознакомить школьников с основными требованиями и правилами поведения на занятиях и в коллективе. Очень важно с первого момента общения с учащимися постоянно требовать их соблюдения. Точное соблюдение времени начала занятий, четкая их организация, высокая требовательность тренера к ученикам и к себе на протяжении всего времени тренировки и вне занятий - основа высокой дисциплины в группе. Для воспитания дисциплинированности кроме убеждения, разъяснения и других методов очень важен постоянный контроль за поведением школьников на уроках, в школе, на отдыхе и дома. Тренеру ДЮСШ совершенно необходимо поддерживать постоянную связь с родителями юных лыжников и с педагогическим коллективом школы, где постоянно учится школьник. Очень важно, чтобы ни один случай нарушения дисциплины не остался незамеченным. Это не значит, что при любом неблаговидном поступке или нарушении дисциплины необходимо сразу применять методы наказания. Здесь очень важен индивидуальный подход к юным лыжникам: кому-то достаточно сделать замечание (отдельно, а может и перед группой); другому может оказаться достаточным только дать понять, что его нарушение замечено; в ряде случаев возможно более серьезное наказание - удаление с занятия или даже исключение из секции. Наказание всегда должно соответствовать степени нарушения дисциплины.

Вместе с тем при воспитании дисциплинированности (как, впрочем, и других моральных и волевых качеств) очень важно глубокое знание учителем-тренером психологических особенностей своих учеников, их склонностей и увлечений успеваемости в учебе, поведении в школе и дома и других качеств. Воспитание всегда требует индивидуального подхода. Однако учитель-тренер должен сам быть образцом дисциплинированности, так как и в этом случае личный пример играет очень важную роль.

На занятиях лыжными гонками спортсмены постоянно сталкиваются с трудностями самого различного характера - низкими температурами, сложным рельефом, плохим скольжением, большими по объему и интенсивности нагрузками др. Преодоление названных трудностей уже способствует воспитанию волевых качеств. Во время тренировок и соревнований лыжнику необходимо проявить качества, которые во многом решают задачи повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. Это прежде всего - настойчивость и упорство в преодолении трудностей и в достижении поставленной цели, способность к максимальным напряжениям, смелость и решительность, уверенность в своих силах и др.

Настойчивость и упорство в преодолении трудностей и достижении поставленной цели - важная и неотъемлемая часть волевой подготовки. Во время учебно-тренировочных занятий и соревнований юным лыжникам постоянно приходится преодолевать трудности различного характера - объективные и субъективные. Это выполнение большой тренировочной нагрузки, несмотря на нарастающее утомление, передвижение в неблагоприятных условиях погоды и условий скольжения, преодоление чувства страха и неуверенности при сложных спусках на высокой скорости, болезненное переживание своих неудач, неуверенность в своих силах при участии в соревнованиях и т.п.

Лыжникам необходимо постоянно преодолевать эти трудности, что и способствует воспитанию волевых качеств. Для того чтобы лыжники могли во время соревнований успешно преодолевать перечисленные трудности, тренер должен уже в ходе тренировочных занятий ставить спортсменов в условия, максимально приближенные к соревновательным, тренировки проходят при любой погоде, трассы постепенно усложняются, интервалы отдыха между повторениями сокращаются, повышается интенсивность нагрузки в конце занятия и т.д. Несмотря на некоторую однообразность средств и монотонность циклической работы при передвижении осенью и зимой, обязательным условием воспитания волевых качеств является полное выполнение заданий, запланированных тренером. В зависимости от психологических особенностей каждого лыжника с целью воспитания волевых качеств следует практиковать индивидуальное или, наоборот, групповое выполнение двигательных упражнений. С тем, кто не обладает достаточным упорством и настойчивостью, целесообразно проводить занятие групповым методом. Совместное выполнение заданий с сильным лыжником позволит выполнить больший объем движений Бутин И.М. Лыжный спорт. - М.: Владос-Пресс, 2007. - с. 203..

Однако, планируя задания на воспитание указанных волевых качеств, необходимо предусмотреть постепенное усложнение трудностей, особенно при занятиях с подростками и юношами. Вместе с тем необходимо ставить цели, достижение которых потребует от учащегося максимальной мобилизации всех его сил, только в этом случае волевые качества получат достаточное развитие. Порой в ходе тренировки необходимо планировать преодоление трудностей больших, чем те, с которыми лыжники могут столкнуться на соревнованиях. С этой целью можно проводить тренировки с высокой интенсивностью, при сокращенных интервалах отдыха между прохождением отрезков (при переменном и повторном методах), с постепенным усложнением рельефа, с включением сложных спусков и т.д. Савенков Г. И. Психологическая подготовка спортсмена в современной системе спортивной тренировки. - М.: Физическая культура, 2006. - с. 112.

В подготовке юношей надо особенно обратить внимание на соблюдение принципа постепенности и обеспечение безопасности, с тем, чтобы не допустить перегрузок и травм.

В дополнение к другим методам для воспитания волевых качеств широко используется соревновательный метод при выполнении упражнений и различных заданий. С этой целью в тренировочное занятие включаются упражнения, которые требуют максимальной концентрации усилий для достижения поставленной цели. Примером таких заданий могут служить: соревнования в выполнении упражнений "до отказа", типа "кто больше подтянется на перекладине (отожмется в упоре лежа)", "кто быстрее преодолеет отрезок или выполнит большее число повторений" и т.п.

Вместе с тем такие упражнения-задания повышают эмоциональный фон занятия, способствуют выполнению большего объема тренировок при меньшей психологической перегрузке. В тоже время участие в соревнованиях на различные дистанции является одним из самых важных средств развития волевых качеств при борьбе за победу, а в случае неудачи даст мощный толчок для дальнейшей подготовки. Редко встречаются спортсмены, которые не стремятся взять реванш и смиряются с поражением. Для развития волевых качеств необходимо применять упражнения или задания, которые требуют полной мобилизации сил для достижения поставленной цели. Если упражнение и нагрузка (по объему, интенсивности координационной и психологической напряженности) становятся привычными, их влияние на развитие именно волевых качеств значительно снижается.

Смелость, решительность и уверенность в своих силах - важнейшие качества, которые необходимы лыжнику-гонщику при преодоления сложных трасс во время тренировок и соревнований, особенно на спусках, проходимых на высокой скорости с крутыми поворотами. Очень важно проводить воспитание этих качеств как можно с более раннего возраста, с первых лет занятий в школьной секции лыжного спорта. Естественно, при воспитании этих качеств нельзя ограничиться только тренировочными занятиями в секции. Это осуществляется в процессе всех уроков по лыжной подготовке и другим видам спорта. Основное значение при воспитании смелости, решительности и уверенности в своих силах имеет постепенное усложнение упражнений и заданий, повышение требований к условиям их выполнения: удлинение спусков и увеличение их крутизны, включение поворотов на обычной и повышенной скорости (а затем и на максимальной) и другие упражнения, которые включаются в летнюю и осеннюю подготовку лыжника-гонщика. Задание для каждого ученика должно быть индивидуальным - трудным, но выполнимым. В этом плане большое значение имеют изучение тренером своих учеников, правильная оценка их возможностей. Каждое из заданий должно быть таким по сложности, чтобы школьники могли его выполнить при полной мобилизации своих умений, сил и возможностей.

Для достижения высоких результатов в лыжных гонках совершенно необходимо научить школьников правильно оценивать свои силы, возможности и действия, что способствует уверенному выполнению самых различных по сложности заданий. Волевые качества лыжника тесно связаны с его технической подготовкой и уровнем развития и проявления физических качеств в различных ситуациях тренировки и соревнований Киселев Ю. Я. Психическая готовность спортсмена: пути и средства достижения. - М.: Советский спорт, 2009. - с. 32..

Чувство неуверенности, возникающее при спуске или при передвижении по лыжне, сковывает движения лыжника, вызывает излишнее напряжение, отрицательно сказывается на различных характеристиках техники, на работоспособности и в конечном итоге на результатах соревнований. Неуверенность сказывается не только на технике преодоления трасс и сложных спусков (где может привести к падениям и тяжелым травмам), но и на уровне проявления физических качеств. Появляется общая скованность, уменьшаются сила и скорость отталкиваний, а в итоге снижается скорость передвижения и результаты. Наоборот, точная оценка своих сил, сопоставленная с реальной целью, создает уверенность в своих возможностях, поднимает эмоциональное состояние и даже вызывает дополнительный прилив сил, что позволяет лыжнику даже превысить планируемый результат. В состоянии эмоционального подъема, вызванного уверенностью в своих силах, все движения выполняются легко, свободно и точно - все это способствует выполнению передвижения на лыжах с высокой техникой. Неуверенность в себе снижает и общую работоспособность. Лыжник при длительной гонке или многочасовой тренировке, постоянно думающий об утомлении, "прислушивающийся" к себе, к первым признакам усталости, переживающий эти симптомы, не может рассчитывать на высокую работоспособность и хороший результат. Наоборот, волевой лыжник, не думающий об нарастающем утомлении, настроенный на борьбу с усталостью и противником, увлеченный соревнованием, всегда будет иметь преимущество, у него больше шансов добиться высокого результата. Психологический настрой на борьбу, специальная предстартовая подготовка к соревнованиям приобретают важное значение и будут способствовать достижению высокого результата.

Различный уровень воспитания физических и волевых качеств в целом, индивидуальные и возрастные особенности накладывают свой отпечаток и на проявление уверенности в своих силах. Чаще всего склонны переоценивать свои силы и возможности подростки и юноши, они порой готовы взяться за выполнение более сложного задания, которое может быть пока им и не по силам. В таких случаях учителям и тренерам необходимо быть очень внимательными - не спешить с быстрым увеличением сложности заданий и упражнений. В лыжных гонках следует особенно внимательно относиться к увеличению трудностей при освоении спусков, очень важно соблюдать принцип постепенности и обеспечивать безопасность школьников. Девушки, наоборот, чаще всего недооценивают свои возможности в технике и в физической подготовленности.

При быстром росте результатов возникает другая опасность, которая прежде всего сказывается на воспитании моральных и волевых качеств. Слишком ранний успех, а особенно если он пришел без длительной и упорной тренировки (за счет определенных способностей или ввиду отсутствия достаточно сильных соперников), порой порождает негативные явления - самоуверенность и зазнайство. Однако это чаще всего связано с недостатками в воспитательной работе в группе, в секции и т.д. Повышение уровня воспитательной работы в целом, обеспечение тесной связи между воспитанием волевых и моральных качеств помогут предотвратить и исправить подобные отрицательные проявления. Прежде всего здесь следует обратить внимание на воспитание таких качеств, как скромность, требовательность к себе и т.д., а в работе с коллективом - на нетерпимость к подобным нарушениям спортивной этики. Воспитание спортивной этики (специальных норм и правил поведения) является одной из важнейших задач в процессе многолетних занятий лыжным спортом. Сюда входят прежде всего нормы поведения и общения между тренером и спортсменом, между юными спортсменами секции или группе, между спортсменами-соперниками из разных школ и между спортсменами-школьниками и их болельщиками. Важно не только утвердить эти нормы поведения и общения. Главное - воспитать юных лыжников так, чтобы эти нормы стали их глубоким убеждением, моральным принципом. Все осуществляется в ходе общего процесса воспитания и формирования общественного сознания и поведения Бутин И.М. Лыжный спорт. - М.: Владос-Пресс, 2007. - с. 209..

Способность к максимальным напряжениям является проявлением волевых возможностей лыжников-гонщиков и во многом определяет конечный спортивный результат. Однако не всегда возможности лыжника проявляются в полной мере в обычных условиях тренировки или на малоответственных соревнованиях. Мощным стимулом для проявления максимальных волевых качеств может стать постановка высокой цели, вполне выполнимой при концентрации физических и волевых возможностей. Как правило, это возникает при большой ответственности перед коллективом, в конкретных соревнованиях или когда победа дает возможность спортсмену попасть на крупные соревнования (первенство страны, международные соревнования и т.д.) или в состав сборной команды (области, страны), не говоря уже о победе на крупных международных турнирах, где спортсмены мобилизуют все свои возможности.

Одним из важнейших способов воспитания способности к максимальным напряжениям является убеждение лыжника в том, что у него есть возможности в значительном увеличении его личных результатов. Наглядный пример - достижения его товарищей по группе, секций и команде и многих других спортсменов, которые при систематической тренировке могут максимально мобилизовать свои возможности для победы, - помогают спортсмену поверить и в свои способности. Это способствует воспитанию и других качеств - повышает требовательность к себе, тренировочную дисциплину и т.д.

Участие в ответственных, хорошо организованных соревнованиях, при доброжелательной поддержке зрителей вызывает у спортсмена большой эмоциональный подъем, позволяет сконцентрировать все свои усилия на предстоящей борьбе и добиться желаемой победы. Можно использовать и методы тренировки, которые требуют максимальной концентрации усилий. Повторное прохождение отрезков с общего старта, когда спортсменам приходится бороться с соперником, идущим в непосредственной близости, способствует воспитанию волевых качеств. То же и при раздельном старте, когда ставится задача не просто пройти отрезок, а обязательно догнать впереди идущего товарища. С этой же целью возможны совместные тренировки менее подготовленных лыжников с сильнейшими спортсменами (но в одной возрастной группе). Здесь используются различные упражнения с разнообразными "гандикапами", когда одному (слабейшему) лыжнику заранее дается преимущество в несколько метров или секунд (в зависимости от длины отрезка и разницы в подготовленности). На финише отрезка выявляется победитель независимо от данного на старте преимущества. Такой соревновательный метод способствует воспитанию волевых качеств. Все это проходит непосредственно в соприкосновении с конкретным соперником, идущим рядом или чуть впереди, что резко повышает накал борьбы. Однако следует помнить, что у новичков и слабо подготовленных лыжников постоянные максимальные усилия могут привести к нервному перенапряжению. В тренировке юных лыжников максимальные по интенсивности нагрузки должны сочетаться с умеренными. На каждом занятии нагрузка по объему и интенсивности должна соответствовать возможностям организма юных лыжников на данном уровне тренированности Китаева М.В. Психология победы в спорте. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2006. - с. 64..

Воспитание волевых качеств должно постоянно осуществляться в процессе тренировочных занятий и соревнований.

Ведущая роль в организации этого процесса всегда должна принадлежать учителю и тренеру. Однако в воспитательной работе постоянно осуществляется тесная связь со всем педагогическим коллективом школы, общественными организациями и родителями. Для большей эффективности учебно-воспитательного процесса необходимо предусмотреть комплексное использование всех основных средств и методов воспитания.

Важную роль в воспитании волевых качеств и в подготовке спортсмена в целом играют самовоспитание и самостоятельность в проведении тренировок и участии в соревнованиях. Чрезмерная опека со стороны тренера порой приводит к отрицательным явлениям в подготовке спортсменов.

Самостоятельное проведение занятий во многом будет способствовать воспитанию уверенности в своих силах, позволит познать себя, выявить (в результате анализа) недочеты, слабости для того, чтобы научиться их активно преодолевать.

Высокое самосознание спортсменов, их убежденность, твердый характер порой оказывают решающее влияние на достижение высоких результатов.

Стартовое состояние лыжника иногда оказывает решающее влияние на конечный результат соревнований. Даже при высокой степени готовности эмоциональное напряжение перед стартом может свести на нет весь длительный процесс подготовки. Специальная подготовка позволяет обеспечить оптимальный уровень психологической готовности к соревнованиям или к выполнению большой и интенсивной тренировочной нагрузки. Известно, что перед началом соревнований лыжники находятся в различном эмоциональном состоянии. В настоящее время можно выделить три вида такого состояния Бутин И.М. Лыжный спорт. - М.: Владос-Пресс, 2007. - с. 215.:

Состояние боевой готовности. Оно характеризуется активным стремлением лыжника к борьбе на трассе, уверенностью в своих силах, сосредоточенностью, вниманием и обострением процессов восприятия окружающей обстановки, четким пониманием целей и задач предстоящего соревнования.

Состояние стартовой лихорадки. При наблюдении за лыжником в этом состоянии обращает на себя внимание излишнее волнение перед стартом, рассеянность внимания, чрезмерные суетливость и возбудимость, неадекватно бурная реакция на обычные внешние раздражители и обстановку перед стартом, неустойчивое настроение, нарушение контроля за своими действиями и поступками и т.п.

Состояние стартовой апатии. В этом состоянии лыжник обычно пассивен, вял и безразличен к самим соревнованиям и к конечному результату. У него отсутствует желание стартовать и бороться на дистанции, кроме того, наблюдается плохое настроение.

Степень проявления того или иного предстартового состояния может быть различной - большей или меньшей. Вместе с тем сроки их проявления могут быть тоже различны - от нескольким минут до нескольких дней перед стартом. У юношей и девушек стартовое состояние обычно выражено более ярко.

Окружающая обстановка непосредственно в день соревнований и на месте старта (торжественность открытия, красочное оформление старта и финиша, наличие и поведение зрителей и других лыжников и т.п.) оказывает определенное влияние на стартовое состояние. Состояние стартовой лихорадки и стартовой апатии близки по своему отрицательному влиянию на функциональное состояние организма в целом и на отдельные характеристики, в частности технику передвижения, работоспособность, а также на конечный результат соревнований.

Предупредить или снизить отрицательное влияние предстартового состояния в целом можно правильным построением воспитательного процесса в ходе многолетней подготовки лыжника. Вместе с тем в регулировании стартового состояния учеников большое значение имеет личное поведение учителя и тренера.

Спокойное и уверенное поведение тренера перед стартом, его убежденность в достижении высоких результатов могут положительно повлиять на эмоциональное состояние учеников. При ярком проявлении какого-либо вида предстартового состояния (апатии или лихорадки) тренер должен целенаправленно воздействовать на психику учеников. Иногда достаточно провести со школьником короткую беседу, отвлекающую от соревнований, и привлечь его внимание к каким-либо деталям предстартовой подготовки, занять каким-то делом (подготовкой одежды, лыж и т.п.). Порой целесообразно вызвать положительные эмоции юного лыжника, напомнив об успехах в прошедших соревнованиях, или направить его мысли на другие воспоминания или дела, не связанные со стартом и спортом. Такое сугубо индивидуальное воздействие требует от тренера хорошего знания психологии своего ученика и его склонностей и интересов, возможностей и поведения. При появлении каких-либо стартовых реакций накануне или за несколько дней до соревнований необходимо заранее обратить внимание на регуляцию эмоционального состояния школьников. Как правило, положительные результаты дают отвлечение учащихся от мыслей о предстоящих соревнованиях, занятия по интересам - чтение книг, посещение театров, картинной галереи, просмотр кинофильмов, занятие музыкой и т.п. Положительное воздействие на регуляцию предстартового состояния может оказать и аутогенная тренировка. Однако приемами аутогенной тренировки лыжники должны овладеть заранее под руководством тренера.

Одним из средств, положительно влияющий на эмоциональное состояние спортсмена перед стартом, является массаж. Проведение массажа допустимо только специалистом, хорошо знающим его влияние. Характер массажа (продолжительность, приемы, интенсивность и т.д.) должны строго соответствовать состоянию лыжника и поставленным задачам, в противном случае массаж может только усугубить состояние и привести к отрицательным результатам. Произвольная регуляция дыхания может оказать положительное влияние на эмоциональное состояние спортсмена.

Разминка перед стартом может быть использована не только с целью подготовки организма к предстоящим соревновательным нагрузкам, но и для регулирования предстартового состояния лыжника. Различные по характеру интенсивности и длительности упражнения и передвижение на лыжах, их разнообразные сочетания могут заметно изменить эмоциональнее состояние лыжника-гонщика. В том случае, если наблюдается в большей или меньшей степени предстартовая лихорадка, необходимо проводить разминку с меньшей интенсивностью, в виде спокойного, но более длительного передвижения на лыжах. Лучше это сделать в стороне от стартового городка и зрителей, чтобы избежать дополнительного возбуждающего влияния этих факторов. Время разминки зависит от индивидуальных особенностей лыжника и уровня возбуждения. Контроль за состоянием лыжника в этом случае осуществляется по объективным показателям: частоте дыхания и сердечных сокращений. Необходимо учитывать и субъективный фактор - самочувствие спортсмена. В случае стартовой апатии лыжники, наоборот, проводят белее интенсивную разминку, выполняя несколько коротких ускорений. Все это повышает возбудимость, улучшает настроение и снимает апатию. Разминка перед стартом с учетом эмоционального состояния - дело сугубо индивидуальное и учиться ее проводить лыжники должны в процессе тренировок и перед малоответственными соревнованиями.

Продолжаем. Рассмотрим модель лыжных гимназий как модель развития. Важно отметить два момента о лыжных гимназиях Швеции:

1. В Швеции спортсмены и их родители понимают и принимают все аспекты вокруг тренировочного процесса необходимого для подготовки гонщиков мирового уровня.
2. Все шведские гонщики элиты получают отличное обучение и максимальный уровень тренированнности в 7-ми лыжных гимназиях, расположенных по всей стране. Миссия этих гимназий - создать условия для достижения лыжником результатов мирового уровня.

Первый момент очень важен. Прежде чем атлет поступит в гимназию, он и его родители получают полную информацию об обучении, о тех тренировочных нагрузках которые необходимы для того, чтобы стать спортсменом мирового уровня. Это необходимо для правильного решения со стороны родителей и спорсмена. Перспективные лыжники и их родители приезжают с гимназию и проводят несколько дней за полгода до поступления в гимназию. Они получают полную информацию об обучении, методике, теории тренировок, о тех составляющих из которых складывается развитие гонщика экстра-класса. На основе этих консультаций родители и спортсмены принимают осознанное решение о поступлении в гимназию и о том, что для роста спортсмена необходимо длительное время 6-8 лет.

В гимназии введено правило ежегодного посещения гимназии родителями. Каждый год родители проводят 2 дня в гимназии и получают полную информацию об учебном и тренировочном процессе. По мере становления спортсменов увеличивается тренировочная нагрузка и количество получаемой родителями информации. Родители в течение года имеют возможность следить за ростом результатов.

В основе обучения в лыжных гимназиях лежит принцип единения академического образования и тренировочного процесса. Если в обычных школах дети учатся до 15-16 часов и потом бегут на тренировки, то в спортивных гимназиях спортсмены совмещают учебу и тренировки на протяжении всего дня.

Сегодня в лыжных гимназиях спортсмены за 4-е года обучения получают знания 3-х летнего курса обучения в обычных школах. Это высвобождает дополнительное время и позволяет оптимально тренироваться два раза в день. Кроме этого режим дня расписан так, чтобы было достаточно времени для учёбы, тренировок, выполнения домашних заданий, дополнительного сна, правильной еды и небольшого количества свободного времени. Спортсмены, которые не достигают элитного уровня по окончании гимназии получают достаточный уровень образования, чтобы можно было поступить в большинство университетов.

Так как цели у лыжной гимназии - готовить лыжников экстра-класса, то и требования для поступающих спортсменов очень высоки. Проводистя селекция среди 14-15 летних лыжников по всей Швеции. Обращается внимание на природную скорость на коротких дистанциях (2.5 - 5 км). Когда сформирован круг перспективных соискателей, тренеры гимназии проводят совместную селекцию спортсменов и выбирают потенциальных спортсменов для поступления в гимназию. Кроме этого постоянно тренеры посещают летние и зимние лагеря для лыжников и наблюдают за молодыми гонщиками.

На основе данных приципов можно сказать, что 99 процентов спортсменов национальной команды Швеции - это выпускники лыжных гимназий. Общие показатели эффективности работы 7-ми гимназий - каждый третий выпускник достигает уровня национальной команды Швеции.

Классы и возраст спортсменов в лыжных гимназиях:

• Первый год 17 лет
• Второй год 18 лет
• Третий год 19 лет
• Четвёртый год 20 лет

Размер класса в лыжной гимназии:

• Максимально 4-6 спортсменов в одном классе

Места расположения 7-ми лыжных гимназий:

• Юг Швеции - Ulricehamn
• Середина Швеции - Torsby, Mora
• Север-центр Швеции - Järpen, Sollefteå, Lycksele
• Север Швеции - Gällivare

Отличительные черты гимназий - это высококачественные тренировочный процесс и тренировочные программы, хорошее академическое образование. Что приносит успех в работе лыжных гимназий и даёт высокую эффективность работы на выходе (гонщики национального уровня):

• Ежедневное, постоянное общение тренера и спортсмена 17-20 лет в течении 9 месяцев в году.
• Тренировочная программа, расчитанная на долгосрочное и постоянное улучшение результатов.
• Сплоченная группа спортсменов, ориентированная тренером на достижение максимальных результатов в долгосрочном плане. Высокая мотивированность в достижении поставленных целей.
• Дополнительное образование в области теории спортивной тренировки, техники, спортивной физиологии, питания, подготовки инвентаря и смазки лыж.
• Прекрасные условия для тренировок, полный набор средств и сооружений для проведения качественных тренировок летом и зимой.
• Возможность участия в международных соревнованиях для 2-3 лучших лыжников каждого возраста.
• Высокообразованные тренеры с огромным опытом практической работы.

Основные направления тренировочной программы лыжных гимназий.

Прежде чем изучать планы подготовки спортсменов важно определить основные направления тренировочной программы и основные виды тренировочной деятельности, которые являются типичными для шведской системы подготовки лыжников-гонщиков.

Основные направления тренировочной программы:

• Дистанционная работаа
• Интервальная работа
• Силовая работа для верхнего плечевого пояса
• Силовая работа для общего развития
• Силовая работа специального назначения
• Скоростная работа

Основные виды тренировочной деятельности:

• Передвижение на лыжероллерах
• Передвижение на лыжах
• Прыжковая и шаговая имитация в гору
• Передвижение на велосипеде
• Гребля на каяках
• Другие виды деятельности

Рассмотрим более подробно основные направления тренировочной программы:

1. Дистанционная работа. Все дистанционные тренировки проводятся в режиме ЧСС на 40-80 ударов в минуту ниже, чем максимальное значение ЧСС для каждого спортсмена. Для молодых гонщиков 17 лет и старше 2-х часовые дистанционные тренировки являются основными в недельном цикле.

2. Интервальная работа. Все интервальные тренировки проводятся в режиме ЧСС на 10-20 ударов в минуту ниже, чем максимальное значение ЧСС для каждого спортсмена. В среднем проводится 2 интервальных тренировки в недельном цикле, круглогодично.

3. Силовая работа для верхнего плечевого пояса. Программа предоставляет возможность раздельной тренировки верхнего плечевого пояса и ног. Например утром спортсмены используют коньковый стиль передвижения, много работают без палок, вечером на тернировке спортсмены работают только с использованием одновременных ходов. Верхний плечевой пояс тренируется такими же методами, что и ноги. Используются дистанционне и интервальные тренировки. Силовая работа для верхнего плечевого пояса (обновременный бесшажный ход, одновременный одношажный ход, коньковый ход с работой рук под каждую ногу) состоит из 1-2 часовых дистанционных или интервальных тренировок, 1-3 раза в неделю.

4. Силовая работа для общего развития. Направлена на развитие мышечного баланса всех мышечных групп и увеличение мышечной массы. Направлена на предотвращение возникновения травм у спортсменов во время их основной деятельности. Силовая работа для общего развития проводится 2-3 раза в неделю во время подготовительного периода и 1-2 раза в неделю в зимний период. Основной метод силовой подготовки - круговой. В основном это 8-12 упражнений в серии на основные группы мышц всего тела, серии поторяются 3-5 раз по кругу. Эффективное время работы 12-18 минут.

5. Силовая работа специального назначения. Специальная силовая работа проводится для верхнего плечевого пояса и для ног. В основном это интервальная работа, состоящая из 30-60 секунд работы плюс 2-3 минуты отдыха между интервалами. Например: 30 - 30 - 60 - 60 - 60 - 30 - 30 = 5 минут эффективной работы. На тренировке получается 5-10 минут эффективной работы. Тренировки проводятся 1-3 раза в неделю. Тренировки такого типа никогда не включаются в последние 6 дней перед важными соревнованиями.

6. Скоростная работа. Направлена на развитие скорости и мощности. Используется постоянно во время дистанционных и интервальных тренировок. 6-10 раз по 15-20 секунд «взрывы» на лыжах или лыжероллерах во времы дистанционной работы это норма.

О тренировочных программах поговорим в следующий раз.

Размещено на http://www.сайт/

Размещено на http://www.сайт/

Введение

силовой лыжник гонщик тренировочный

Актуальность исследования. Лыжные гонки относятся к видам спорта циклического характера. Для достижения высоких результатов в данном виде спорта необходимы такие качества как сила и скорость.

В связи с обострившейся спортивной конкуренцией в лыжных гонках, изменением условий соревнований, появлением качественно нового инвентаря возникла необходимость совершенствования методики скоростно-силовой тренировки, моделирования скоростно-силовых характеристик, В современных условиях без высокого уровня развития скоростно-силовой подготовленности добиться высоких спортивно-технических результатов в лыжных гонках представляется весьма трудной задачей, так как от уровня развития скоростно-силовой подготовленности в значительной степени зависит скорость передвижения лыжников-гонщиков. До настоящего времени этот вопрос недостаточно изучен. В частности, не разработаны модели скоростно-силовой подготовленности лыжников-гонщиков разного возраста и спортивной квалификации, не изучено изменение уровня развития скоростно-силовой подготовленности в зависимости от этапа подготовки и характера тренировочных нагрузок, не установлен круг средств, при помощи которых возможно управление процессом подготовки лыжников-гонщиков разной квалификации и возраста на всех этапах годичного цикла тренировок, не индивидуализирован процесс совершенствования скоростно-силовой подготовки.

Комплексный тренировочный процесс на современном этапе должен повышаться, в значительной мере, в качественном содержании. Даже самая современная техника и высокие волевые качества не приведут к успеху, если спортсмен не обладает необходимым потенциалом в силе, быстроте и выносливости. Поэтому поиск путей совершенствования скоростно-силовой подготовки для достижения высоких результатов у лыжников гонщиков остаётся актуальным.

Целью исследования - является экспериментальное обоснование использования специально разработанной методики для более эффективного развития скоростно-силовой подготовки юных лыжников - гонщиков в соревновательный период.

Задачи исследования:

1. Рассмотреть сущность и значение физического качества скоростно-силовой подготовки.

2. Разработать методику по развитию скоростно-силовой подготовки у юниоров, занимающихся лыжными гонками.

3. Провести тестирование и определить эффективность предложенной методики.

Объектом исследования является тренировочный процесс лыжников-гонщиков 13-14 лет (юниоров).

Предмет исследования - методика развития скоростно-силовой подготовленности у юниоров в соревновательном периоде.

Гипотеза: мы предположили, что предложенная нами методика будет способствовать развитию скоростно-силовой подготовки у лыжников гонщиков в соревновательном периоде.

В работе были использованы следующие методы:

1. Анализ научной литературы;

2. Педагогическое наблюдение;

3. Педагогический эксперимент;

4. Тестирование физических качеств.

1. Общая характеристика скоростно-силовой подготовки

1.1 Основные понятие и критерии оценок скорос тно-силовой подготовки лыжников- г онщиков

В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами - один из самых доступных и массовых видов физической культуры.

Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечнососудистую, дыхательную и нервную .

Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Это позволяет рекомендовать лыжи как средство физического воспитания для людей любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности .

Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности.

Исключительно велико и воспитательное значение передвижения на лыжах. Во всех видах занятий на лыжах - на уроках, на тренировках, на соревнованиях или просто на прогулках - успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, что особенно важно, в подготовке юношей к службе в рядах Вооруженных Сил РФ.

Лыжные гонки представляют собой передвижение на скорость по местности на определенные дистанции различными способами (ходами, подъемами, спусками, поворотами). Лыжные гонки включены в программу зимних олимпийских игр и первенств мира по лыжному спорту.

Лыжные гонки как вид спорта длительное время не имели установившегося названия. На протяжении более тридцати лет не только в спортивной прессе, но и в официальных документах они назывались по-разному: «плоскостные соревнования на лыжах», «горно-плоскостные» (т.е. на пересеченной местности), «лыжебежные соревнования», «соревнования по ходьбе или бегу на лыжах», «соревнования по лыжному спорту» и т.п.

Техника в лыжных гонках состоит из разнообразных способов передвижения. Выбор способа передвижения и применение его в конкретных условиях рельефа и трассы определяются тактической задачей. Для овладения техническим мастерством необходимо знание основ техники, овладение способами передвижения и умение применять их в соревнованиях .

При одних и тех же условиях трения техника передвижения у лыжника изменяется в зависимости от его скорости. Естественно, что скорость увеличивается благодаря более сильным отталкиваниям лыжами и палками. Вариативность техники зависит и от телосложения спортсменов, их функциональных возможностей, связанных с телосложением, от подготовленности лыжников.

Скоростно-силовые качества характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое (например, при штанги на тем большую играет силовой а при меньшем (например, при копья) возрастает скоростного компонента .

Скорость быть общей и специальной. Развитие скорости включено в ОФП .

Скорость частота и скорость зависят от спортивной техники. Овладение рациональной формой (правильное расположение тяжести тела, усилий ускорение использование инерции и позволяет выполнять быстрее. Но движение в спорте частью выполняется с большой мышечной «взрывной», и быстрой силой.

Взрывная - отражает способность по ходу двигательного действия максимальных показателей в возможно короткое время. Взрывная характеризуется 2 компонентами: и ускоряющей силой . Стартовая - это характеристика мышц к быстрому рабочего усилия в момент их напряжения. Ускоряющая - способность мышц к наращивания рабочего в условиях их сокращения .

Специальная ее степень уровнем спортивных на основных дистанциях. Критерием подготовки в циклических спорта является специальной выносливости, есть способность выполнять специальные на соревновательной в наименьшее время, в от общей организма противостоять при выполнении работы .

В литературе часто скоростную и скоростно-силовую выносливость. Первая уровнем достижений в зоне мощности, падением скорости с протяженности дистанции и рельефом. В основном качества базируются развитии специальной у лыжников-гонщиков. Для этих качеств в периоде используются или иные упражнения. На период арсенал упражнений для достаточно разнообразен, и их для гонщиков можно эффективно .

Прежде к специально-подготовительным упражнениям бег по местности, бег с лыжных ходов, на лыжероллерах, коньках, применение (резиновых амортизаторов и др.). Специально-подготовительные включают комплексы круговых, силовых способствующих развитию силовых и скоростных качеств.

Специально-подготовительные в подготовительном периоде правильному освоению более техничному лыжных ходов, а способствуют развитию соответствующих групп мышц. Для чтобы у лыжника устойчивый навык, ограничиваться каким-либо средством. Необходимо использовать большой специально-подготовительных упражнений .

Разностороннее воздействие различных позволяет создать для более совершенствования движений .

Специальные следует применять с начала подготовительного тренировки. Выполнение обязательно нужно разнообразить. Для следует чаще условия, в которых выполняются, используя разнообразные варианты скорости движения, мягкому грунту, глубокому снегу, лестнице, в гору, в с другими упражнениями, специальными снарядами, палками, с отягощениями и т.д.). Частые специальных упражнений развивают силовую которая, в свою способствует более развитию специальной гонщика в основном периоде. Правильное их во помогает созданию для успешного отдельных элементов передвижения на различными ходами .

Наиболее скоростно-силовая подготовка при передвижении глубокому снегу лыжни, в подъёмы крутизны, при снегопаде, в оттепель плохом скольжении. Поддерживать скорость передвижения в условиях может спортсмен, который высоким уровнем силы и силовой (И.Б. Масленников, В.Е. Капланский, 1988). Поэтому из основных в тренировочном процессе является развитие качеств, ведущими которых является и выносливость. В то время в понятие качеств разные вкладывают различное содержание. Например, Л.П. Матвеев силу понимает способность мышц механическую работу. В.Н. Манжосов характеризует её способность развивать напряжение. Более взгляд на силы у В.Н. Платонова (1997). В качествах он три вида: силу, скоростную и силовую выносливость. Максимальная - это наивысшие которые спортсмен проявить при произвольном сокращении. Скоростная способность нервно-мышечной к мобилизации функционального для

достижения показателей силы в короткое время. Силовая - это способность время поддерживать высокие силовые показатели. В определениях силы отражена специфика упражнения и особенности силовых качеств в условиях, т.е. они обобщённый характер. Поэтому специалистов лыжного считают, что качества лыжника-гонщика быть специфичными и в течение всей лыжных гонок (М.А. Аграновский, И.В. Листопад, В.Д. Евстрагов, В.Н. Платонов, Н.П. Булатова, 1992). Авторы что сила наиболее характерно в специальных средствах (имитация, лыжероллеры, лыжи). А силовой выносливостью понимать способность выполнять специфическую физическую работу длительно в различных условиях, не снижая эффективности.

Специалисты что физические тесно взаимосвязаны собой, а их проводится весьма условно. Например, выполнении упражнений силу проявляется и а многократное повторение упражнений характеризует выносливости.

Во различного толкования подготовленности В.С. Фарфель предложил под термином понимать спортсмена к проявлению максимальной (оптимальной) в кратчайший промежуток при сохранении структуры движений. В спорте максимальные проявляются как т.е. доступные на протяжении дистанции лыжных гонок. Поэтому оценке скоростно-силовой необходимо использовать максимально приближенные к деятельности лыжников. Так, Г.В. Стародубцев 1980) отмечает, из всех средств в бесснежном скоростно-силовой подготовке лишь прыжковая в подъём. А из наибольшей эффективностью, его мнению, тридцатискок.

Известно, скорость передвижения подъёмах оказывает влияние на результат в лыжных (В.Н. Манжосов, 1986). Причём прямая зависимость длины шага и на подъёмах. В же время связи между частоты шагов и на подъёмах обнаружено. Поэтому, автор, наивысший в гонке спортсмен показать только оптимальном соотношении ловой подготовленности и выносливости. Одностороннее способности передвигаться шагом, но поддерживать его протяжении всей как и достаточный выносливости и одновременное передвигаться экономичным шагом, не к успеху. Необходимо утверждает автор, высокорослые спортсмены, прочих равных демонстрируют более и менее частый при повышении - шаг удлиняется, более коротких шаг длиннее и выше, на крутых подъёмах укорачивается, частота повышается.

Большинство придерживаются мнения, успех в лыжных определяется, главным двумя факторами: проявлять достаточную (мощность) и быстроту отталкивания. В А.В. Кондрашов наилучшим тестом оценки скоростно-силовой в специфических условиях на лыжах прохождение контрольного подъёма (с 100 м, 2-4°) с наивысшей и наименьшим количеством шагов. Косвенным отражающим уровень подготовленности, является скорости на отрезке к количеству выполненных при прохождении, умноженное 100.

При скоростно-силовой подготовленности у авторов мнения совпадают. Они что про силовых усилий в ходах должно в короткий промежуток т.к. отталкивание лыжник должен в критически малое - 0,12-0,14 секунд (И.М. Бутин, 2000; Н.С. Колонов, И.В. Листопад, А.А. Жиляков, и т.д.).

Для скоростно-силовой подготовленности рук В.Г. Девальд предлагает использовать участка 100 м с на лыжероллерах в 1-2° попеременным ходом. При нужно определить прохождения этого и количество толчков руками. О.Г. Иванов и И.Е. Каппель считают, что мощности отталкивания и техники работы являются значительным увеличения скорости лыжника.

Многолетние В.Н. Манжосова, В.П. Маркина, Т.И. Раменской, А.Г. Баталова что важнейшими скорости передвижения и его кинематических являются длина и шагов в конкретных условиях.

В ходах период отсутствует, т.к. отталкивание скользящей лыжей. В с этим скорость равнинных участках в классических ходах средней дистанционной, а в ходах она в на 10% выше. Объяснение закономерности можно в характеристиках динамической движений лыжника, которых наиболее являются такие как импульс и градиент силы (Т.И. Раменская, 2000).

Импульс (U) отражает силы во его величина многом определяет отталкивания.

Импульс находят из силы (R) время её

(At): U = RxAt, icr/c.

Значительная времени действия предопределяет большее импульса силы в ходах по с классическими.

Градиент (F p) определяется величины максимальной (R тах) или её ко времени максимума (t):

В ходах этот всегда выше, в коньковых, т.к. более показатели максимальной достигаются за время.

Итоговый двигательной деятельности определяется, главным умением проявить быстроту и силу ногами и руками в длительного времени. Интегральным правильного отталкивания скорость. Делением скорости при на лыжах в координации работы и ногами (V^) сумму величины при отталкивании ногами (У н) и руками (V p) коэффициент координации

Этот показатель косвенно судить эффективности отталкивания и руками, об в проявлении скоростно-силовых в технике тестируемого хода. Чем значение (КК) к тем более использование скоростно-силовых в технике передвижения лыжах.

Возрастные особенности скоростно-силовых способностей у гонщиков

Возраст лет в процессе организма является переломным. Этот характеризуется резким

функционального состояния и систем, связанных с созреванием. В подростковом (12-13 лет) нейронная организация больших полушарий, в ее филогенетически новые отделы - областей коры, важную роль в психофизиологических функций. Существенные претерпевают мышечный дифференцируются мышечные обеспечивающие совершенствование процессов и двигательной созревают отдельные сердечно-сосудистой системы, система.

В время развитие характеризуется ускорением процесса становления и функций организма, т.е. акселерацией. Нынешнее юных, в том и подростков, опережают развития, типичную них 30-50 назад в темпах и функционального развития, в полового созревания. Подростковый - важный этап развития, на распространяются все правила и закономерности организма. Этот характеризуется рядом особенностей. У подростков процессы возбуждения, ухудшается дифференцированное условно - рефлекторные становятся менее раздражению и носят выраженный «бурный» характер.

Отчасти объясняется тот что двигательная отличается большим дополнительных движений, не нужных излишней закрепощенностью.

У этого возраста некоторые трудности в условных рефлексов и дифференцировок. Подростка резкая эмоциональность сопровождающаяся подчас неустойчивостью, быстрым от угнетения к и наоборот. Подобные носят временный и являются следствием сдвигов, присущих возрастному периоду.

Как полового созревания, возраст примечателен гормональной функции желез. На включения половых во взаимодействии с и щитовидной железой нейроэндокринные и нейрогуморальные в организме, характерные предшествующего периода детства. В периоде своего подростки отличаются стремлением к самостоятельности, сверх критичны к и взрослым. В этом интенсивно формируется сознание, принципы и подростка, происходит характера на общения с людьми, социальные мотивы .

Характеризуя возрастной период выделить и то, в этот период значительное ускорение роста, изменяются и пропорции тела, окружность грудной возрастает жизненная легких, на увеличения скелета задержка развития мышц.

У мальчиков прибавка роста в возрасте 12-15 лет.

Физическое - процесс становления и функций организма совершающийся под как естественных законов природы, так и условий материальной жизни, в частности физического воспитания. Индивидуальные развития (физического) и у разных детей по-разному.

В период созревания происходит процесс перестройки организма, изменяются и антропометрические показатели. В темпе роста и веса тела определенные особенности, с изменением отдельных скелета, мышечной внутренних органов.

Кости так быстро что костные не успевают и отстают в своем развитии. Наиболее темпом роста мышцы ног, рук. В период полового созревания мышц увеличивается, скорость возбуждения. Скелетные в результате занятий упражнениями, гипертрофируются. При улучшается их и сократительная функция. Количество на единицу массы увеличивается. В накапливается запас веществ: гликогена, Ф содержание миоглобина в 2-2,5 раза сравнению с не людьми. Вследствие улучшается возможность обмена в скелетных мышцах. Вместе с увеличивается поперечник волокон, вес мышц. Усиленно соединительные структуры.

В развития опорно-двигательного изменяются двигательные мышц: быстрота, ловкость и выносливость, развитие происходит неодинаково.

Принято что развитие способностей у данного считается наиболее как для так и для девочек.

Скорость движения достигает взрослого человека.

К годам достигает взрослого человека, и простой двигательной которая обуславливается скорости физиологических в нервно-мышечном аппарате. Максимальная частота движений причем у девочек в возрасте она чем у мальчиков - с способность дифференцировать движений, к 12-14 способность воспроизводить темп движений и приближается к данным человека. Под физических упражнений управлять движениями улучшается.

Позже физических качеств выносливость, характеризующаяся временем, в течение сохраняется достаточный работоспособности. Существуют половые, индивидуальные выносливости. У детей возраста она на низком особенно к статической работе. Сензетивиым для развития к динамической работе возраст 12-13 и составляет, по с семилетками 400%, т.е. в 4 больше. Так интенсивно нарастает в возрасте и выносливость к нагрузкам.

Итак, в нами возрасте интенсивная перестройка на новый его жизнедеятельности, перестройка деятельности органов и систем дыхательной, сердечно-сосудистой, изменяется при состояние ЦИС, а желез внутренней а эти измерения в основе трансформации процессов. Как изменяется деятельность органов и систем в процессе его развития, а также физических упражнений?

В возрастные периоды система характеризуется особенностями, обусловленными, образом, специфическими объема веществ и на разных онтогенеза. В процессе и развитие сердце стремительно увеличивается в размерах. Так, за 7 лет 7 до 14 объем сердца примерно на то в возрасте 14 до лет на 60-70%. Однако, емкости полостей не всегда увеличению просвета сосудов. Что приводит к различным состояниям сердца, к юношеской гипертонии. Важно что с возрастом понижается: у новорожденного составляет в покое ударов в минуту, в лет приближается к взрослых и составляет ударов в минуту. Это повышением тонуса нерва, а также симпатических влияний. Систолический крови, и сердечный с возрастом повышается. В лет он 45-50 мл., как в 7 лет составляет 23 мл. Таким с возрастом потенциальные сердца повышаются, благоприятным является мощности сердечных что находит в увеличении ударного сердца. Благодаря и более низкому ЧСС у подростков, физическими упражнениями, мышца становится и сердце при числе сокращений единицу времени лучше обеспечить организма в переносимых кислороде и питательных веществах. Количество у детей 12-13 составляет 7% к тела и равно литров.

У юных развитие скоростно-силовых приходится на от 7 до лет. В.М. Ченегин и Н.В. Седых считают, что оптимальный возраст специального развития качеств 13-14 лет. Этому интенсивное и разностороннее двигательной функции, как раз этот юный период (Э.И. Аршавская, В.Д. Розанова, Л.С. Дворкин, А.С. Медведев, В.А. Нестеров, 2001).

Анализ литературы позволил что сенситивным в развитии скоростно-силовых является возраст лет у девочек, с 9 10 и с 13 15 лет у мальчиков. Авторы что скорост- качества юных имеют чётко тенденцию к увеличению возраста к возрасту. М.И. Лыткин считает, что показатель скоростно-силовых включая естественное возрастает с 11 17 лет 52%.

В Р.Е. Мотылянской В.К. Бальссвича(1971), 3. И. Кузнецовой показано, что становления двигательных обусловлен развитием факторов. Так, силы и выносливости в возрасте имеет закономерности, связанные с окончательного завершения как всего так и его систем. В настоящее установлено, что развитие и физиологическое организма и его систем достигает у взрослых людей к годам. Например, тела в длину в возрасте в основном но усиливается скелетной мускулатуры и интенсивное развитие обусловленное увеличением массы тела. Вес в этом возрасте почти половину тела, ЖЕЛ уровня взрослых и урежается дыхание.

Объём приближается к объёму человека, частота в покое становится уд/мин, артериальное 120/80 мм рт. ст. Однако возможности юношей и намного ниже у взрослых спортсменов. Кроме отмечено, что к годам с интенсивным мышечной массы сила и повышается выносливость. Мышечная является одним важнейших двигательных которое в значительной определяет спортивный в лыжных гонках. Выполнение упражнений приводит к энергии, которая при мышечном сокращении. Чем величина проявляемых тем более протекают окислительные и больше требуется при выполнении упражнения.

Повышение тренировочной нагрузки счёт применения количества скоростно-силовых или увеличение передвижения позволяет технические характеристики к соревновательным, увеличить и силу отталкивания. Это важно в возрасте лет, когда к спортивно-техническим результатам возрастают в связи с во взрослый а нагрузки на взрослых трудновыполнимы. Поэтому особенно важным нагрузок скоростно-силовой на всех подготовительного периода. Кроме скоростно-силовые упражнения своему локальному могут усилить нагрузки, не вегетативную систему .

В.Н. Манжосов, В.П. Маркин что общая подготовка лыжников-гонщиков быть направлена развитие скоростно-силовых при помощи в основном специального характера. В время лыжники-гонщики общей физической значительно меньше. Установлено, с ростом квалификации общей физической снижается, но у спортсменов её довольно значительна.

Во работах отмечается, при проведении занятий со направленностью необходимо возраст занимающихся, и физическую подготовку на каждом этапе.

В оценки развития качеств лыжников-гонщиков у имеются собственные зрения, но в этому виду уделяется большое значение.

Средства и методы скоростно-силовых способностей лыжников - г онщиков

Наибольший скоростно-силовой подготовки лыжниками-гонщиками в подготовительном периоде. В бесснежный период тренировки скоростно-силовые качества вырабатываются специфическими и неспецифическими такими как упражнения, трудовые передвижение по местности, упражнения тренажёрах (В.Н. Манжосов, 1988). К неспецифическим для развития качеств лыжника прыжки, прыжковые многоскоки, метание снарядов, различные для мышц и туловища, выполняемые (Е.К. Кудрявцев, Б.И. Сергеев, Г.Б. Чукардин, 1983). Из средств подготовки выделяют имитацию двухшажного хода в (М.А. Аграновский, передвижение на одновременными ходами только за отталкивания ногами руками (А.В. Пермяков, имитационные упражнения с амортизаторами или и т.д. (Е.Н. Степанов, В.Г. Девальд, К.М. Казанцев, А.Е. Климанов, Ф.П. Суслов, П.Г. Смирнов, В.М. Ковязин, 2000).

Перед развитием скоростно-силовых многие авторы большое внимание развитие специальной» лыжника-гонщика, силы участвующих при на лыжах. Так, В.Н. Манжосов отмечает, что в средств силовой можно использовать виды спорта, их элементы. Например, способствует развитию мышц рук, брюшного пресса.

Развивать силу некоторые предлагают специфическими в частности, имитацией ходов с резиновыми (Е.Н. Степанов, Ф.П. Суслов, 1993). Они что применение амортизаторов на этапе подготовительного оказывает существенное на уровень силы мышц конечностей, причём развития силовых лыжников-гонщиков наибольшее имеет повторная с весом отягощений % от проявления силы.

Начиная второго этапа периода ско- качества у лыжников-гонщиков в начале неспецифическими, а специфическими средствами тренировки. В авторов наибольшие выявлены в параметрах отягощения и в методах средств скоростно-силовой направленности. Так, мнению Н.С. Колонова вес отягощений вес партнера должен превышать % от максимально возможного. Автор что выполнение упражнений в течение секунд с интервалом 2-3 минуты 3-5-ти сериях) силовую выносливость нижних конечностей. М.А. Аграновский считает, что развития силовой лыжник-гонщик должен повторный метод, котором упражнения с одинаковой умеренной при усилии % от максимальных возможностей. Для этого же автор рекомендует и метод «до когда производится непрерывное поднимание при усилии % от максимальных до нарушения выполнения упражнения невозможности его выполнять. Метод

«до рекомендует и Н.А. Андреев однако вес по его не должен 30-35% от максимального. Таких рекомендаций придерживается и Н.С. Колонов (1990). По Ю.К. Лукина интенсивность упражнений тренировках на силовых качеств составлять в рабочих где повторяются двигательные действия, показателям ЧСС в фазы 120-140 в конце 170-180 уд/мин. Очень с целью развития качеств авторы использовать метод отягощений. Суть метода заключается в повторении упражнений с небольшого веса 30% от с числом повторений 20 до раз. Большинство считают, что, данный метод, достичь наибольшего в развитии специфических скоростно-силовых качеств, соревновательной деятельности лыжника-гонщика.

В Ж.К. Холодова, В.С. Кузнецова обращается внимание развитие общей и силовой выносливости методом круговой с общим количеством от 5 до и с отягощением 40-50% максимального. Данный используется для на различные мышц при упражнений одно другим.

Л.С. Коганов используя этот развивать силовую выбирая 6-8 воздействующих на группы мышц. Упражнения выполнять на или с отягощением, их вес чтобы при темпе упражнения было выполнять секунд. Паузы упражнениями не быть слишком (до 25-90 секунд). Отдых повторениями должен до 5 минут.

Кроме упражнений для силовых качеств М.А. Аграновский считает необходимым статические (изометрические) упражнения. Эти автор рекомендует как дополнительное для развития силы, особенно спортсменам.

По использования средств направленности лыжников-гонщиков И.Я. Кот расположил средства в следующей последовательности:

Ходьба с палками в подъём.

Передвижение лыжероллерах попеременным ходом.

Передвижение лыжероллерах одновременным ходом.

Передвижение лыжероллерах при отталкиваниях сначала затем другой рукой.

Моделирование скорости при ходах.

Прыжковая попеременного двухшажного с палками.

Прыжковые в подъём.

Упражнения штангой и партнёром плечах.

Упражнения с камнями.

Прыжки и с отталкиваниями лыжными палками.

Бег пашне.

Статические упражнения.

После развития силы у лыжника-гонщика специалисты развивать быстроту и выносливость (В. JI. Ростовцев, С.Н. Зеленовский, 1985). Для цели авторы использовать как упражнения циклического (лыжи, лыжероллеры, так и неспецифические прыжки, плавание, велосипед и т.д.).

Так, развития скоростных В.Н. Манжосов, И.Г. Огольцов, Г.А. Смирнов рекомендуют использовать движения продолжительностью секунд с максимальной и отягощением от 3 10-12 кг с отдыха 2-3 количеством повторений раз. Причём значение имеет интенсивность движений сохранении достигнутого технической подготовленности. Скоростные лыжника-гонщика наиболее проявляются при на различных трассы, а также в результатах на лыжных дистанциях. Способность поддерживать высокий движений при быстром передвижении дистанции различной характеризуется как выносливость. В.Н. Манжосов и В.П. Маркин указывают, что задачу развития выносливости в основном интенсивный бег пересечённой местности.

Другие (Е.Н. Кудрявцев, Б.И. Сергеев, Г.Б. Чукар- 1983) отмечают, для достижения результатов в лыжных важны собственно качества. Для скоростно-силовых качеств В.И. Шапошникова 1984) считает применение следующих упражнений. Для - многоскоки по местности (5x40 м и м), многоскоки с (6x30 м) и (7x50 м) подъёмами. Отдых сериями 5-8 минут. Упражнения с и амортизаторами, которые также сериями: с - с максимальной частотой, с - со средней и т.д. Плавание с помощью рук, игры. Упражнения многократно или небольшого утомления. Научными установлено, что средством скоростно-силовой для лыжника-гонщика прыжковая имитация в с палками (А.В. Пермяков, Т.И. Раменская, 2000). По мнению, бег с в подъёмы по местности в объёме % от общей нагрузки создаёт базу скоростно-силовой лыжников-гонщиков в подготовительном периоде. Авторы что развитие качеств будет если оно параллельно с развитием качеств, быстроты, ловкости и т.д.

Ряд (И.Г. Огольцов, Ю.В. Верхошанский, С.К. Фомин, А.П. Матвеев, считают, что методами развития подготовки являются: с отягощением, повторно-серийный, метод прыжковых комплексный метод.

В лыжников-гонщиков чаще, используется круговой, и метод прыжковых упражнений.

Из примеров по скоростно-силовых качеств ряд авторов, на необходимость средств тренировки, выполнения, веса не обращает на темп выполнения (интенсивность) недостаточно точно направленность в развитии того или иного физического качества.

В результате анализа научно-методической литературы выяснено, что развитии силы величина отягощений с повышением возраста и квалификации спортсмена. При собственно скоростно-силовых («взрывной силы») и выносливости величина уменьшается с повышением и количества повторений упражнения.

Выявлено что развитие или иного качества зависит столько от тренировки, сколько методики его интенсивности выполнения, отрезков, количества интервалов отдыха и времени выполнения и т.п. Поэтому с одного упражнения, имитации лыжных в подъёмы повторным со средней (140-160 уд/мин) развивать у лыжника мышц рук, плечевого пояса. Выполняя упражнение с соревновательной и её скоростью 180±10 уд/мин) в 20-40 секунд развивают быстроту. Применяя упражнение с интенсивностью 160-180 уд/мин или чередуя с в течение 30-40 и минут, развивают ловую выносливость.

Величина или интенсивности при развитии качеств лыжников-гонщиков главным образом, особенностями спортсменов, уровнем подготовленности и приёмов и методов развития того иного физического (силы, быстроты, или силовой и т.д.).

Многие полагают, что эффективность в подготовке будет достигнута при развитии, физических качеств в пропорции с учётом значимости для спорта (этапа подготовки, годичного и т.д.) и наиболее полной индивидуальных способностей спортсменов.

При разнообразии подходов к физических качеств высказывается единое что развивать качества следует до определённого уровня, превышение может привести к эффекту - снижению в лыжных гонках.

В приложении пособия представлены (с методикой для развития качеств лыжников-гонщиков. Упражнения на основе ведущих специалистов лыжному спорту - М.А. Аграновского, В.Н. Манжосова, В.К. Кузнецова, А.В. Пермякова, К. JI. Чернова, В.И. Шапошниковой, 1984; Н.Б. Новиковой, Т.И. Раменской, 2004 и др.

1.4 тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков в соревновательном

В настоящее время планировании тренировочного на первый выдвигаются вопросы эффективного распределения нагрузки как в всего цикла так и, соревновательного периода.

Основными соревновательного периода реализация приобретенных в тренировочного процесса навыков и способностей, возможностей, а также и сохранение высокого развития спортивной в основных соревнованиях сезона.

Исследованиями авторов ,

По-видимому, место в оптимизации и содержания тренировочного в соревновательном периоде проблема дозирования и интенсивности тренировочных методов, режимов выполнения и рационального . Рациональная тренировочных нагрузок из важнейших совершенствования системы спортивного резерва в гонках.

Организация процесса в соревновательном подготовки лыжников-гонщиков в разработанном варианте использование следующих мезоциклов: базового, заложить фундамент подготовки (передвижения лыжах); развивающего, в осуществляется становление формы, и соревновательного, задачу сохранения и реализации спортивной .

Направленность процесса обусловливает организма юных Д. Харре т.е. объемные слабой и средней способствуют развитию, всего, выносливости; малого объема, субмаксимальной и максимальной - развитию, в первую силовых и скоростных способностей. Отсюда вывод об важности принципиальной на соразмерное основных физических т.к. в процессе развития они претерпевать этапы нейтральной и отрицательной . Это определяется единством человека, его основой - установлением связей, динамикой процессов в коре мозга, образованием стереотипов.

Учитывая, в подготовке юных время занятий требованиями «Положения о и СДЮШОР» . одним вариантов интенсификации воздействий является тренировочных занятий направленности в микро- и тренировки.

При тренировочных нагрузок в и микроциклах необходимо функциональное состояние которое во обусловливает их и специальную работоспособность .

Для тренировки важно иметь представление оптимальной длительности нагрузок той иной преимущественной т.к. длительность и периодов подготовки сроками развития физических качеств, спортивной формы.

Например, в периоде концентрируются упражнений специальной и направленности, которые к снижению аэробных и, зачастую, качеств.

В настоящее лыжные гонки высокая соревновательная передвижения как у так и у мужчин всех без дистанциях. Это от лыжника-гонщика более мощной и фазы отталкивания, позволяет развивать скорости на .

Для выступления в соревнованиях важны скоростно-силовые качества. Когда действия и общая спортсменов находятся на одинаковом выигрывает тот у которого скоростно-силовая выше, чем у соперника. А хорошо технически верхний плечевой идет хорошее руками, и это высокую скорость которая играет роль в результате на финише .

2. Метпды и прганизация исследпвания

2.1 Методы исследования

Для поставленных были следующие

1. и научно-методической

2. эксперимент.

3. Тестирование специальных качеств

4. математической

1.И ?з ?у ?ч ?е ?н ?и ?е ? и научно- л ?и ?т ?е ?р ?а ?т ?у ?р ?ы ?

метод нами на прот?я?ж?е?н?и?и? периода работы. его являлось опыта по лыжным гонкам по р?а?з?в?и?т?и?ю? скоростно-силовой подготовки? лыжников-гонщиков. Помимо а?н?а?л?и?з?и?р?овались в?е?д?у?щ?и?х? с?п?е?ц?и?а?л?и?с?т?ов в ф?и?з?и?ч?е?с?к?ого вос?п?и?т?а?н?и?я? и соот?в?е?т?с?т?в?у?ю?щ?и?е? нор?м?а?т?и?в?н?ы?е? и и?н?с?т?р?у?к?т?и?в?н?ы?е? док?у?м?е?н?т?ы?.

2. ?и ?ч ?е ?с ?к ?и ?й ?

Этот проводится для того, в?ы?я?в?и?т?ь? тех или иных для н?а?у?ч?н?ы?х? в учебно-тренировочном и?е?р?ж?е?н?и?е? с?у?щ?е?с?т?в?у?ю?щ?и?х? на и в теории. Пров?е?д?е?н?н?ы?й? нами э?к?с?п?е?р?и?м?е?н?т? фор?м?и?р?у?ю?щ?и?й? х?а?р?а?к?т?е?р?.

Педагог?и?ч?е?с?к?и?й? э?к?с?п?е?р?и?м?е?н?т? из 6 этапов:

сос?т?а?в?и?т?ь? план его

подобрать и?с?п?ы?т?у?е?м?ы?х? и группы);

подготовить место;

ос?у?щ?е?с?т?в?и?т?ь? р?е?г?и?с?т?р?а?ц?и?ю?

з?а?ф?и?к?с?и?р?овать р?е?з?у?л?ь?т?а?т?ы?

обработать пол?у?ч?е?н?н?ы?е? данные.

3. Тестирование скоростно-силовых качеств

Методика: и. п. - вис на перекладине. По сигналу испытуемый начинает подтягиваться в течение 15 с. Оценивается количество подтягиваний.

Методика: и. п. - вис на перекладине. По сигналу испытуемый начинает подтягиваться максимальное количество раз.

Методика: испытуемый бежит на лыжах или лыжероллерах 150 метров по прямой. Учитывается время прохождения дистанции.

4. Метпды с ?т ?а ?т ?и ?с ?т ?и ?к ?и ?

Этпт в?к?л?ю?ч?а?е?т? в себя закпнпмернпсти и анализ ппл?у?ч?е?н?н?ы?х? пп Т?а?б?л?и?ц?е? С?т?ь?ю?д?е?н?т?а?,

пп?р?е?д?е?л?я?е?т?с?я? дпстпвернпстью в и?з?м?е?н?е?н?и?и? тестирпвания.

метпдами с?т?а?т?и?с?т?и?к?и? были р?е?з?у?л?ь?т?а?т?ы? кпнтрпльных

Тест №1. Подтягивание на время.

Тест №2. Подтягивание на максимальное количество раз.

Тест №3. Бег на лыжах (на лыжероллерах) 150 м.

2. 2 Организация исследования

В эксперименте участвовало 20 лыжников в возрасте 13-14 лет. Занятия по лыжным гонкам проводились 5 раз в неделю в обеих группах. Продолжительность занятия 1 ч 30 мин. Занятие состояло из подготовительной, основной и заключительной части. В подготовительной части урока проводили разминку, в которую входил комплекс общеразвивающих упражнений на все группы мышц и небольшой кросс. Подготовительная часть занимает 20% от общего времени тренировочного процесса.

Основная часть занятия занимает 70% от общего времени тренировочного процесса.

В заключительной части проводилась растяжка, упражнения на восстановление, заминка. Заключительная часть занимает 10% от общего времени тренировочного процесса.

Методика развития скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков в соревновательном периоде

Средства	Методика развития
Передвижение на лыжах в подъем с палками и без палок	Подъемы малой (6о) и средней (15о) крутизны. Длина подъема 50-100 м. Повторный метод тренировки
Передвижение на лыжах	Одновременными ходами на равнине и в пологие подъемы. Длина подъемов 50-100 м. Методы: повторный, контрольный и соревновательный. Количество серий: 1-3
Передвижение на лыжах на отрезках с пересеченным рельефом	Длина отрезков от 200 до 300 м. Повторный метод тренировки. Количество серий: 1-3
Прыжки, многоскоки, упражнения общеразвивающего характера: для мышц рук, спины, ног, коленных и голеностопных суставов	Выполнение до 20 сек, отдых между повторениями 1 мин. Выполнение при значительном повышении частоты движений; окончание при снижении результатов в прыжках. Методы: повторный, до отказа, круговой
Упражнения с амортизаторами	По 30 сек с максимальной частотой; по 60 с со средней частотой

Комплекс упражнений, направленный на развитие скоростной силы.

1. Комплекс упражнений с вспомогательными средствами:

§ подтягивание на перекладине широким, средним и узким хватом с отягощением (5 подходов по 3 раза);

§ имитация работы рук на месте с резиновым жгутом (5 подходов по 30 раз);

§ бросание из-за головы набивного мяча на дальность из положения лежа (5 подходов по 20 раз);

§ работа с гантелями на верхний плечевой пояс (6 подходов по 10 раз на каждую руку).

2. Комплекс упражнений без вспомогательных средств:

§ подтягивание на перекладине (3 подхода по максимуму);

§ отжимания на брусьях (5 подходов по 7 раз);

§ отжимания от пола на взрыв (5 подходов по 10 сек).

3. Комплекс на развитие скоростно-силовых качеств на лыжах (лыжероллерах):

§ «спурт» на лыжах в гору (5 подходов по 15 м);

§ «спурт» на лыжах по прямой без работы ног (5 подходов по 150 м).

Контрольная группа занималась по общепринятой программе.

Педагогический эксперимент строился следующим образом: 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) дети занимались по разработанному комплексу упражнений со вспомогательными средствами и без них на тренировочных занятиях. Упражнения с отягощением выполнялись повторно-серийным методом.

Вес отягощения выбирали в диапазоне 30-70% в зависимости от величины внешнего сопротивления, преодолеваемого при выполнении спортивного упражнения (чем оно больше, тем больше вес отягощения). Движения выполняли несколько раз с предельной скоростью, но в невысоком темпе. В серии 5-6 подходов с отдыхом 3-4 мин. Между сериями активный отдых с упражнениями на расслабление и «встряхивание» мышц, широко амплитудные маховые движения.

По вторникам выполнялись задания на общую выносливость: кроссовая, скоростная, лыжная подготовка и упражнения на ОФП. Суббота - игровой день. Четверг и воскресенье - выходные дни.

Объем и интенсивность тренировочной нагрузки в группах были идентичны.

Даннпе исследпвание былп в 2015-2016 гпдах в

I этап - метпдическпй л?и?т?е?р?а?т?у?р?ы?.

II этап - э?к?с?п?е?р?и?м?е?н?т?а?л?ь?н?пй метпдики.

III этап - э?к?с?п?е?р?и?м?е?н?т?.

IV этап - р?е?з?у?л?ь?т?а?т?пв исследпвания.

На этапе (январь-июнь 2015 г.) на у?г?л?у?б?л?е?н?н?пгп а?н?а?л?и?з?а? л?и?т?е?р?а?т?у?р?н?ы?х? данных научнп-тепр?е?т?и?ч?е?с?к?и?е? прпблемы, пп?р?е?д?е?л?я?л?с?я? и кпмплекс метпдпв а также был анализ п?р?а?к?т?и?ч?е?с?к?пй ппытных тренерпв - в прпцессе з?а?н?я?т?и?й? с лыжниками гонщиками? 13-14 лет.

этап исследпвания 2015 г.) был разрабптке кпмплекспв упражнений для развития скоростно - силовой подготовки, их и технплпгии в учебнп-тренирпвпчнпм Разрабптанная метпдика на п?р?а?к?т?и?к?е? в з?а?н?я?т?и?я?х? сппртсменпв.

этап исследпвания 2015 г.-декабрь 2015 г.) был е?с?т?е?с?т?в?е?н?н?пму педагпгическпму для пбпснпвания предлпженнпй метпдики скоростно-силовых качеств юных лыжников гонщиков.

этап исследпвания (январь2015-май 2016.) пс?у?щ?е?с?т?в?л?я?л?с?я? педагпг?и?ч?е?с?к?и?й? э?к?с?п?е?р?и?м?е?н?т?, з?а?д?а?ч?е?й? кптпрпгп была вывпдпв ппл?у?ч?е?н?н?ы?х? в с?и?н?т?е?з?а? л?и?т?е?р?а?т?у?р?н?ы?х? и данных исследпваний п?р?е?д?ш?е?с?т?в?у?ю?щ?и?х?

3. Экспериментальное пбпснпвание исследпвание

3. 1 Результаты показателей в контрольных испытаниях

Р?е?з?у?л?ь?т?а?т?ы? тестпв были пбрабптаны пп метпдпм м?а?т?е?м?а?т?и?ч?е?с?к?пй с?т?а?т?и?с?т?и?к?и? и з?а?н?е?с?е?н?ы? в т?а?б?л?и?ц?ы? 1 и 2.

Как виднп из 1, ппк?а?з?а?т?е?л?и? тестирпвания 15 июня 2015гпда дп тестирпвания кпнтрпльнпй и групп не дпстпверных

Т?а?б?л?и?ц?а? 1. Уровень развития скоростно-силовых показателей у кпнтрпльнпй и группы в э?к?с?п?е?р?и?м?е?н?т?а?

Подобные документы

Анатомо-физиологические особенности развития выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-14 лет. Средства и методы построения спортивной тренировки для развития выносливости у лыжников 13-14 лет. Контроль по развитию выносливости этой возрастной группы.

курсовая работа , добавлен 07.01.2008


Физиологические особенности детей 10-12 лет. Формирование физических качеств и адаптации к нагрузкам у юных лыжников-гонщиков. Эффективность программы восстановительных мероприятий в подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса лыжников.

дипломная работа , добавлен 06.05.2015


Тренировка в горных условиях и спортивная работоспособность на равнине. Тренировка в среднегорье и физические качества спортсменов. Скоростно-силовые качества лыжников. Особенности методики подготовки лыжников-гонщиков. Объем и интенсивность нагрузок.

курсовая работа , добавлен 21.03.2012


Тренировочный процесс лыжников-гонщиков: этапы, методы и средства специальной подготовки; организация и контингент. Анализ показателей общего объема тренировочных нагрузок; динамика специальной подготовленности на летне-осеннем и на зимнем этапе.

курсовая работа , добавлен 21.01.2011


Проведение педагогического эксперимента по использованию тренировочных нагрузок максимальной интенсивности в годичном цикле подготовки у юных лыжников-гонщиков экспериментальной группы 13-14 лет и их положительное влияние на спортивный результат.

дипломная работа , добавлен 16.12.2010


Объем и интенсивность тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков. Спортивная ориентация в лыжных гонках. Уровень общей и специальной физической подготовленности спортсменов 13-14 лет. Методика развития спринтерских качеств.

дипломная работа , добавлен 11.02.2014


Физиологические основы, средства и методы развития скоростной, силовой и координационной выносливости. Особенности подготовительного, соревновательного и переходного периодов годового цикла тренировки специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков.

курсовая работа , добавлен 01.12.2010


Физиологические особенности тренировки лыжников-гонщиков. Условия развития быстроты у лыжников-гонщиков 13-14 лет (спринт). Классические и коньковые способы передвижения на лыжах. Максимальная частота движений. Эффект "ускоряющего последействия".

курсовая работа , добавлен 22.10.2012


Процесс подготовки лыжников-гонщиков в подготовительном периоде: характеристика используемых на тренировках методов и приемов. Морально-волевая подготовка, контроль и восстановление. Обоснование выбранного варианта тренировки и структура процесса.

курсовая работа , добавлен 10.04.2013


Средства и методы физической подготовки лыжников-гонщиков. Анатомо-физиологические особенности юниоров 17-18 лет. Организация и методика исследования. Характеристика контингента экспериментальной и контрольной групп. Математическая обработка результатов.

Понедельник

Утро - разминка - 0.5 (см. приложение)

Местопроведения - равнина

отдых - 3 мин.

Гимнастика силовая - комплекс.


б) шаговая - 5 мин.

Плавание - (см. приложение)

Вторник

Утро - тр - 1 (см. приложение)

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - равнина

3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости

Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10)

Бег 3 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10),
отдых - 3 мин.

Гимнастика силовая: подтягивания 3 х 5 раз, через - З0/З0 коньковых приседаний

Футбол - 30 мин. (или плавание)

Плавание - (см. приложение)

Среда

Утро - тр-1

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - горы

3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости

Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.


отдых - 3 мин.

Футбол - З0 мин. (или плавание)

Прыжки - выпрыгивания вверх из глубокого приседа

Четверг

Утро - разминка - 0.5

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - равнина, горы

Задачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости

Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10) (горы - 1 км - 5.20)

Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

Бег 3 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10) (горы - 1 км - 5.20),
отдых - 3 мин.

Многоскоки - 20 х 10 прыжков, через 20 м ходьбы (длина прыжков - 170 см)
(длина прыжков в подъем (6-8 градусов) - 150 см)

Гимнастика силовая - комплекс,

4 х (коньковые приседания - 30/30 + отж. - 10 + прыжки - 20), через 100 м бега + 100 м ходьбы

Имитация лыжных ходов: а) на месте - 5 мин. (можно с резиной),
б) шаговая - 5 мин.

Футбол - 30 мин. (или плавание)

Пятница

Утро - разминка - 0.5

Местопроведения - горы

Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10) (горы - 1 км - 5,20)

Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Подтягивания - 3 х 5 раз, через - З0/З0 коньковых приседаний

Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10)) (горы - 1 км - 5.20),
отдых - 3 мин.

отдых - 5 мин.

отдых - 3 мин.

Бег 1-2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10),
отдых - 3 мин.

Футбол - 30 мин. (или плавание)

Суббота

Утро - разминка - 0.5

День - отдых или плавание - 2 х 50 - 100 м, через 10 мин. отдыха
или футбол - 50 мин.

Воскресенье

Утро - разминка - 0.5

День - тр-5 (развивающий режим)

Местопроведения - горы

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости,

Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10) (горы - 1 км - 5.20)

Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Подтягивания - 3 х 5 раз, через - З0/З0 коньковых приседаний

Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10) (горы - 1 км - 5.20),
отдых - 3 мин.

Прыжковая имитация в подъем (6-8 градусов) - 50 м:
а) без палок - 5 х 50 м, через 100 м бега,

отдых - 5 мин.

б) с палками - 5 х 50 м, через 100 м бега

(длина прыжков - 150 см, 50 м - 33 прыжка - 14 сек.),
отдых - 5 мин.

Гимнастика силовая - комплекс



Футбол - 30 мин. (или плавание)

СОРЕВНОВАНИЕ ОФП
(1-2 раза в месяц)

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

Местопроведения - равнина

воспитание волевых качеств гонщика

Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10)

Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

Соревнование ОФП

Подтягивания - 5-8 раз




Футбол - 40 мин. (или плавание)

СЕНТЯБРЬ - ОКТЯБРЬ

НЕДЕЛЬНЫЙ МИКРОЦИКЛ

Вторник

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - равнина

3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости

Контрольное упражнение: подтягивания - 8 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 8 раз

Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10)

Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Подтягивания - 3 х 5 раз, через - З0/З0 коньковых приседаний

Бег 3 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10), отдых - 3 мин.

Многоскоки - 20 х 10 прыжков, через 20 м ходьбы (длина прыжков - 170 см)
(длина прыжков в подъем (6-8 градусов) - 150 см)

Гимнастика силовая: подтягивания - 3 х 5 раз, через - З0/З0 коньковых приседаний

Футбол - 30 мин.

Среда

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - равнина

3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости

Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10)

Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

Бег 3 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10),
отдых - 3 мин.

Гимнастика силовая - комплекс

4 х (коньковые приседания - 30/30 + отж. - 10 + прыжки - 20), через 100 м бега + 100 м ходьбы

Имитация лыжных ходов: а) на месте - 5 мин. (можно с резиной),
б) шаговая - 5 мин.

Футбол - 30 мин.

Прыжки - выпрыгивания вверх из глубокого приседа

Пятница

День - тр-5 (развивающий режим)

Местопроведения - горы

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, воспитание волевых качеств гонщика

Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10) (горы - 1 км - 5.20)

Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Подтягивания - 3 х 5 раз, через - З0/З0 коньковых приседаний

Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10) (горы - 1 км - 5.20),
отдых - 3 мин.

Прыжковая имитация в подъем (6-8 градусов) - 50 м:
а) без палок – 5х50 м, через 100 м бега,

отдых - 5 мин.

б) с палками - 5х50 м, через 100 м бега

(длина прыжков - 150 см, 50 м - 33 прыжка - 14 сек.),
отдых - 5 мин.

Гимнастика силовая - комплекс
Приседания "пистолет" - 10 раз
Сила для рук - 3 х 30 сек. (на низкой перекладине), через 50 приседаний

Футбол - 30 мин.

Воскресенье

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - горы

3адачи: воспитание общей выносливости, силовой выносливости

Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10) (горы - 1 км - 5.20)

Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10) (горы - 1 км - 5.20),
отдых - 3 мин.

Гимнастика силовая: 3 х (отжимания - 10 + прыжки - 20), через 100 м бега + 100 м ходьбы

Футбол - 30 мин.

Прыжки - выпрыгивания вверх из глубокого приседа

СОРЕВНОВАНИЕ ОФП
(1-2 раза в месяц)

Местопроведения - равнина

3адачи: контроль уровня общей специализированной физической подготовленности;
воспитание волевых качеств гонщика

Бег 2 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 5.10)

Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

Соревнование ОФП

Подтягивания - 5-8 раз

10-ой прыжок (с разбега в 5-6 шагов) - 18.00 м

Отжимания (сгибание рук в упоре лежа) - 15 раз

Бег 500 м (равнина) - 1.50 и лучше
или бег 1 км (равнина) - 4.10 и лучше (круг - 500 м)

Футбол - 40 мин.

ТРЕНИРОВКА НА СНЕГУ

Программы недельных микроциклов разных режимов напряженнасти, направленности и специфичности нагрузок.

НОЯБРЬ

НЕДЕЛЬНЫЙ МИКРОЦИКЛ
(Вторник. Среда. Пятница. Воскрсенье.)

День - тр-4 (поддерживающий режим)

На лыжах

3адачи:разучивание, закрепление и совершенствование техники способов передвижения на лыжах на равнине, в подъемы разной крутизны и длины, на спусках разной сложности; воспитание общей, специальной и силовой выносливости

(коньковый ход - 28.00)
(разучивание, закрепление и совершенствование техники на равнине, в подъемы, на спусках, на учебных кругах - 200 м, 300 м, 500 м),
отдых - 3 мин.

(коньковый ход - 10.00 - (16.00))
(учебно-тренировочный круг - 1 км)

ДЕКАБРЬ - МАРТ

НЕДЕЛЬНЫЙ МИКРОЦИКЛ

Вторник

День - тр-5 (развивающий режим)

На лыжах

Контрольное упражнение: подтягивания - 8 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 8 раз

5 км - тренировочный темп - 32.00 (коньковый ход - 28.00)
(совершенствование техники на равнине или в подъем на кругу 200-300м),
отдых - 3 мин.

2-(3) км - тренировочный темп - 11.00 - (18.00) (коньковый ход - 10.00 - (16.00))
(учебно-тренировочный круг - 500 м, 1 км),
отдых - 3 мин.

Катание с гор (горнолыжная техника)

Среда

День - тр-4 (поддерживающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники

5 км - тренировочный темп - 32.00 (коньковый ход - 28.00)
(совершенствование техники на равнине или в подъем на кругу 200-300 м)

Катание с гор (горнолыжная техника)

Пятница

День - тр-6 (скоростная),(развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости, воспитание волевых качеств гонщика

2-(3) км - тренировочный темп - 11.00 - (18.00)
отдых - 3 мин.

2-(3) км - соревновательный темп - 10.00 - (16.00) (коньковый ход - 9.00 - (14.30))

Катание с гор (горнолыжная техника)

Воскресенье

День - тр-5 (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной, силовой выносливости, совершенствование техники

2-(3) км - тренировочный темп - 11.00 - (18.00) (коньковый ход - 10.00 - (16.00)),
отдых - 5 мин.

5 км - тренировочный темп - 32.00 (коньковый ход - 28.00)
(учебно-тренировочный круг - 1 км),
отдых - 5 мин.

5 х 50 м в подъем - тренировочный темп (на кругу - 150-200 м)

Катание с гор (горнолыжная техника)

ПРИЛОЖЕНИЕ
к программам недельных микроциклов

Обозначение режимов занятий по общей напряженности
в условных баллах нагрузки от 0,5 до 6 на основании соотношения
объема и интенсивности нагрузки ведущего тренировочного средства в занятии

Ра з минка - 0.5

Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

2 х (подтягивания 5 + отжимания 10 + коньковые приседания - З0/З0)

Тренировка - 1 (тр-1)

Бег 2 км - тренировочный темп (1 км за 5.10 - 5.20),
ходьба 100-150 м, отдых - 3 мин.

Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

3 х (подтягивания 5 + отжимания 10 + коньковые приседания - З0/З0)

Имитация лыжных ходов: а) на месте - 5 мин. (можно с резиной),
б) шаговая - 5 мин.

Упражнения на растягивание и гибкость - 5 мин.

Перед каждой тренировкой

(Воспитание силовой выносливости мышц рук)

Отжимания на брусьях - 5 раз

Отжимания от стула - 10 раз

Повторить 3 раза, через 2 мин. отдыха

Сила для рук - 30 сек.

Отжимания от низкой перекладины - 20 раз
(локти близко к туловищу)

Подтягивания на низкой перекладине - 10 раз
(Высота низкой перекладины 75-80 см)

Если нет низкой перекладины:

Отжимания в упоре лежа - 15 раз
(локти близко к туловищу)

Подтягивания на высокой перекладине - 5 раз

Плавание

2 x 50 м, через 10 мин. отдыха или 2 х 100 м, через 10 мин. отдыха

Общеразвивающая гимнастика - 5 мин.

Разминка перед бегом или после бега в тренировочных занятиях. (Каждое упражнение повторять 20-30 раз)

Круговые вращения руками (руки прямые, в стороны) - 1 мин. (З0/З0)

Рывки руками в стороны (локти не опускать)

Рывки руками вверх-вниз попеременно (руки прямые)

"Вертолет" (руки в стороны, закручивание туловища влево-вправо, локти не опускать)

"Мельница" (Самолет) (туловище наклонить вперед, попеременные размахивания
руками через стороны вверх-вниз)

Круговые вращения туловищем (руки вверху над головой) - 20 раз (10/10)

Приседания на двух ногах - 30 раз

Ходьба в приседе ("Гусиный шаг") - 30 м

Коньковые приседания - 1 мин. (З0/З0)

Размахивания ногами - 1 мин. (З0/З0)

(Стоять на одной ноге, туловище немного наклонить вперед, разма-хивать руками и одной ногой вперед-назад; смотреть вперед - 20 м)

Гимнастика силовая - комплекс

Круговые вращения руками с подскоками - 2 мин.
на одной ноге, руки в стороны
(1 мин. - 30 вперед + 30 назад)

Отжимания (сгибания рук в упоре лежа) - 15 раз

Круговые вращения туловищем в разные стороны - 20 раз
(Руки вверху над головой)

"Лягушка" (упор присев - упор лежа) - 10 раз

Приседания на двух ногах - 50 раз

Приседания на одной, ноге ("пистолет") - 10 раз

Упражнения на растягивание и расслабление - 2 мин.

Упражнения с амортизатором - 5 мин.

(Имитационные упражнения лыжных ходов)

Выполнять требования техники имитации лыжных ходов:
схема движений, динамика, интенсивность (темп).

Многоскоки

(тройной прыжок, пятирной прыжок, десятирной прыжок)

Длинные прыжки с разбега в 5-6 шагов с приземлением на третий (пятый, десятый) прыжок на две ноги

Длина прыжков на равнине 180 см.

Длина прыжков в подъем 6-8 градусов - 170 см.

Руками размахивать попеременно, как в беге на лыжах (широкая амплитуда размаха рук).

Коньковые приседания

И.п. - широкая стойка ноги врозь, рука вперед.

Присед на левой, правая на внутренней стороне стопы.

Присед на правой, левая на внутренней стороне стопы.

(Приседать на каждую ногу - 30 раз (З0/30)

(Приседать на каждую ногу - 60 раз (60/60)

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА
ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ - 10/17

(ступень объема - 10, степень интенсивности - 17)

12 лет (6 класс) - 1 юн. разряд

Программы недельных микроциклов разных режимов напряженности, направленности и специфичности, планируемых на этапах годового цикла тренировки (22 недельных микроцикла).

0бъемы тренировочных средств на этапах и периодах годового цикла тренировки.

Приложение.

ГОДОВОЙ ЦИКЛ ТРЕНИРОВКИ

Структура годового цикла. Планирование недельных микроциклов разных режимов напряженности, направленности и специфичности на этапах годового цикла тренировки.

График режимов нагрузки по общей напряженности недельных микроциклов на этапах годового цикла тренировки.

СТРУКТУРА ГОДОВОГО ЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ
Планирование недельных микроциклов разных режимов напряженности,
направленности и специфичности на этапах годового цикла тренировки

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

Продолжительность - 8 недель (Апрель. Май.)

Апрель - недельные микроциклы - 1; 1; 1; 2;

Май - недельные микроциклы - 1; 1; 1; 2;

(Начинать подготовительный период 28 марта - 3 апреля, с понедельника в любой день из этих чисел).

Продолжительность - 10 недель (Июнь. Июль.)

Июнь - недельные микроциклы - 3; 4; 5; 6; 7;

Июль - недельные микроциклы - 3; 4; 5; 6; 7;

Продолжительность - 10 недель (Август. Сентябрь. Октябрь.)

Август - недельные микроциклы - 8; 9; 10; 11;

Сентябрь - недельные микроциклы - 8; 9; 10; 11;

Октябрь - надельные микроциклы - 12; 11;

4 ЭТАП (ТРЕНИРОВКА НА ЛЫЖЕРОЛЛЕРАХ)

Продолжительность - 3 недели (Октябрь.)

Октябрь - недельные микроциклы - 13; 13; 13;

5 ЭТАП (ТРЕНИРОВКА НА ЛЫЖАХ)

Продолжительность - 3 недели (Ноябрь.)

Ноябрь - недельные микроциклы - 15; 16; 17;

(Если нет снега - тренироваться по первой неделе)

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

1 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

Продолжительность - 3 недели (Ноябрь. Декабрь.)

Блок недельных микроциклов - 18; 18; 19;

1 СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

Продолжительность - 4 недели (Декабрь. Январь.)

Блок недельних микроциклов - 20; 21; 21; 21;

Этап предварительных соревнований: контрольно-тренировочные и отборочные соревнования к главным соревнованиям сезона

2 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП

Продолжительность - 4 недели (Январь. Февраль.)

Блок недельных микроциклов - 16; 19; 19; 16;

2 СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

Продолжительность - 7 недель (Февраль. Март.)

Блок недельных микроциклов - 21; 20; 21; 21; 21; 20; 21;

Этап основных соревнований:

контрольно-тренировочные и главные соревнования сезона.

ПРОГРАММЫ НЕДЕЛЬНЫХ МИКРОЦИКЛОВ РАЗНЫХ РЕЖИМОВ
НАПРЯЖЕННОСТИ, НАПРАВЛЕННОСТИ И СПЕЦИФИЧНОСТИ,
ПЛАНИРУЕМЫХ НА ЭТАПАХ ГОДОВОГО ЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ
(22 НЕДЕЛЬНЫХ МИКРОЦИКЛА)

ТРЕНИРОВКА БЕ3 СНЕГА

Программы 14 недельных микроциклов разных режимов напряженности, направленности
и специфичности нагрузок, входящие в состав блоков недельных микроциклов 1, 2, 3, 4 этапов подготовительного периода.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ СРЕДСТВ:

(бег на лыжах, бег с прыжковой имитацией, кроссовый бег, бег на лыжероллерах).

Тренировочная скорость - II зона интенсивности (пульс - 140-160 уд/мин.)

Соревновательная скорость - IV зона интенсивности (пульс - 180 уд/мин. и выше)

1-й МИКРОЦИКЛ
Учебно-тренировочный

Режимы микроцикла:

по общей напряженности - поддерживающий;

по интенсивности - поддерживающий.

С введением в программу официальных соревнований по лыжным гонкам коротких дистанций заставило многих тренеров и специалистов по-другому взглянуть на методику тренировки в лыжном спорте.

Используя различные методы и средства спортивной подготовки в лыжном спорте, тренер может направить тренировочный процесс на подготовку или лыжников - универсалов, или лыжников - специалистов. Лыжники - универсалы стартуют и завоевывают медали как на спринтерских так и на длинных дистанциях, лыжники - специалисты выступают и становятся призерами только на одной дистанции (короткой или длинной).

Анализ выступлений спортсменов на крупнейших международных соревнованиях в циклических видах спорта (коньки, гребля, лыжи, бег на выносливость, велосипед, плавание), связанных с проявлением выносливости свидетельствует о том, что в подавляющем большинстве случаев выдающихся успехов добивались спортсмены - универсалы. Ярчайший пример такого выступления Э. Хайден (США), который выиграл на олимпийских играх все дистанции (500, 1000, 1500, 5000, 10000м) в коньках. Нельзя не отметить, что особенно в этом вопросе преуспели зарубежные пловцы (М. Спитц (США), Д. Шолландер (США), М. Фелпс (США), Г. Хэккетт (Австралия), Й. Торп (Австралия) и др.), а также бегуны - среднегорцы (Н. Морсели (Алжир), С. Аоиута (Марокко), Х. Гебресилассие (Эфиопия), П. Тергат (Кения), М. Киптануи (Кения), Д. Комен (Кения), К. Бекеле (Эфиопия), И. Эль Герруж (Марокко) и др. Аналогичная картина характерна и для других циклических видов спорта на выносливость. Иными словами, сегодня тон в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости задают спортсмены - универсалы. Сразу отмечу, что в подготовке спортсменов - универсалов пальма первенства принадлежит зарубежным специалистам.(6).

Ввиду того, что направленность тренировки выражает закономерность, согласно которой характер адаптационных перестроек в организме спортсмена полностью зависит от характера тренировочных нагрузок то очевидно, что методика подготовки спортсменов - универсалов должна отличаться от методики спортсменов - специалистов. Такая проблема в циклических видах спорта возникла не сегодня, а существует уже давно, но отечественная спортивная наука обходит ее стороной, так как нет даже элементарных научных рекомендаций для тренеров по этому вопросу.

Применяемая отечественными тренерами традиционная система тренировки (с ее идеей периодизации) вот уже более трех десятков лет в циклических видах спорта предусматривает в основном в течение года, но особенно в так называемом подготовительном периоде в отдельном тренировочном занятии развивать одно основное физическое качество у спортсмена (имеется в виду быстрота или выносливость или сила и т. д.). (8). Однако зарубежные специалисты уже давно отказались от такой технологии тренировки и развивают в отдельном занятии как в подготовительном периоде, так и в течение года все ведущие физические качества спортсмена. В подтверждение данного факта приведу несколько примеров. Выдающийся американский ученый и тренер по плаванию Д. Каунсилмен еще в конце 60- х годов писал: «Сочетая различные методы тренировки в программе одного занятия, пловец может развивать скорость в одной фазе тренировки, а выносливость в другой. Основой системы тренировки Индианского университета является сочетание различных методов, применяемых в отдельном занятии». (1) Другой. Известный английский тренер по бегу Д. Андерсон пишет:»Я верю, что скорость, силу и выносливость можно развивать одновременно, и этим моя программа отличается от той, которую применяют многие тренеры. Не думаю, что тренировку нужно разбивать на фазы для отдельного совершенствования каждого из этих качеств.»(7). Другими словами, Д. Каунсилмен и Д. Андерсон одновременно сочетают аэробные и анаэробные режимы тренировочных нагрузок в отдельном тренировочном занятии, а также в тренировочном дне (при двух разовых тренировках), когда одна из них носит в основном аэробный характер, а другая - анаэробный.

С этой целью рассмотрим механизм энергообеспечения в лыжных гонках. В лыжных гонках в большинстве соревновательных дистанций активно функционируют по крайней мере два энергетических механизма, а в некоторых случаях (например, во время прохождения дистанций 300м и короче) и все три механизма энергообеспечения. (см. табл.1.)

Таблица 1. Механизмы энергообеспечения

Механизм энергообеспечения

Источник: АТФ

Характер ресинтеза АТФ

Дистанция и скорость
Креатинфосфатный
Запасы АТФ и Кр Ф в мышцах

Анаэробный
50-60м - скорость максимальная
Гликолитический
Расщепление глюкозы и гликогена (сопровождается накоплением молочной кислоты и образованием кислородного долга)

Анаэробный
300-500-800-1000м скорость максимальная

Аэробный
Окисление глюкозы (накопление молочной кислоты и образованием кислородного долга отсутствуют)

Аэробный
1500-2000-3000 - 5000м, 10км, 15км, 30км, 50км и более - скорость умеренная

В соревнованиях продолжительностью до 2 минут (бег на лыжах на дистанции примерно до 800м) работа спортсмена носит преимущественно анаэробный характер. По мере увеличения длины дистанции аэробный характер мышечной деятельности становится все более очевидным.

Хотя между бегом и плаванием имеются существенные различия, «развитие методов тренировки в беге и в плавании происходит параллельно, что является результатом их сходства и дает возможность применять многие общие принципы тренировки в обоих видах спорта»,- утверждает известный тренер по плаванию Д. Каунсилмен. (1). Подобная картина наблюдается во всех циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости.

Как известно, изменения, наступающие в организме спортсмена при тренировке, направленной на развитие выносливости, носят совершенно иной характер, чем изменения, возникающие под воздействием тренировки, совершенствующей скоростные качества.

Во время тренировки в воде на скорость, считает Д. Каунсилмен, «спортсмен нагружает мышцы интенсивной силовой работой, до некоторой степени сходной с деятельностью человека, тренирующегося в поднятии тяжестей». Это положение было экспериментально проверено Д. Каунсилменом летом 1974 года, когда он готовил к летнему чемпионату США группу - спринтеров. В программе их подготовки были использованы дистанционный, интервальный и повторный методы тренировки, но совершенно отсутствовала спринтерская тренировка (плавание в полную силу на 25 и 50м), спринтерское плавание было заменено изокинетическими силовыми упражнениями, выполняемыми с высокой скоростью или почти с максимальной величиной отягощения. Пройдя такую подготовку, спортсмены успешно выступили на летнем чемпионате страны, заняв на дистанции 100м вольным стилем 1, 2 и 7 - е места и показав свои лучшие результаты - соответственно 51, 1; 51, 7 и 52, 6.

Приведя данный пример, Д. Каунсилмен не склонен утверждать, что это единственно правильная методика подготовки спринтеров. Но она была проверена на практике и может быть хорошо обоснована результатами фундаментальных научных исследований, излагаемых ниже.

Группа специалистов под руководством доктора К. Гордона провела лабораторные исследования по экспериментальной тренировке животных с применением дозированных нагрузок различной направленности. Было установлено, что структурные и функциональные элементы мышцы могут быть увеличены избирательно в зависимости от направленности упражнений на развитие выносливости и силы. Как известно, ферменты, составляющие часть белков саркоплазмы мышечного волокна и активно участвующие в выделении энергии для мышечного сокращения, обуславливают уровень выносливости мышц. Вместе с тем актомиозин, который является основой сократительных белков мышечных нитей, определяет силу мышц.

Рабочая гипотеза исследователей предполагала, что в процессе экспериментальной тренировки животных продолжительные «забеги» и «заплывы» должны повысить содержание белков саркоплазмы, в то время как силовые упражнения с отягощениями - увеличить количество сократительного белка мышц. Эксперимент длился несколько недель и был построен следующим образом. Среди животных (использовались крысы), запрограммированных на развитие выносливости, одна группа выполняла беговую нагрузку, преодолевая ежедневно на тредбане до 5 миль; другая выполняла нагрузку в виде 30 - минутного непрерывного плавания. Животные, запрограммированные на развитие силы, должны были ежедневно 50 раз взбираться по шесту высотой 40 см, поднимая отягощения весом 100г. По окончании экспериментальной тренировки были исследованы четырехглавая и икроножная мышцы животных. Было выявлено, что в мышцах «бегунов» и «пловцов» содержание белка саркоплазмы увеличивалось, а количество сократительного белка уменьшилось. В группе животных, тренировавшихся с отягощениями, отмечалось обратная картина. Закономерен вопрос: как трактовать результаты рассмотренных выше исследований применительно к тренировке лыжников - гонщиков?

Если тренироваться только на выносливость (метод непрерывно длительных нагрузок и интервальный), уровень мышечной выносливости повысится, а сила мышц, вероятно, понизится (на это указывает уменьшение содержания сократительного белка актомиозина в мышечной ткани экспериментальных животных, выполнявших работу на выносливость). Такие изменения в организме отрицательно скажутся на скорости лыжника во время участия в соревнованиях на спринтерских дистанциях 800 - 1600м, а более правильнее надо сказать на средних. Вместе с тем одна только спринтерская тренировка или тренировка с отягощениями будет совершенствовать силу мышц и скоростные качества, но отрицательно скажется на развитии выносливости лыжника, его аэробных возможностях (на это указывает уменьшение содержания богатых энергией ферментов саркоплазмы мышечных волокон). Все это говорит о том, что, если лыжник - гонщик рассчитывает на высокие результаты на дистанциях 50км, 30км, 15км, 10км, 5км, 3км, 1500м (а иногда и на более короткие дистанции), он должен в отдельной тренировке или в тренировочном дне (при двухразовых тренировках в день) сочетать несколько различных методов тренировки. Иными словами, по этой причине лыжникам- гонщикам надо тренировать многие функции организма, аэробные и анаэробные одновременно.

Как было уже приведено выше зарубежные тренеры по плаванию уже с конца 60-х гг. в отдельном тренировочном занятии сочетают несколько методов тренировки, т.е. в подготовке пловцов одновременно применяют тренировочные нагрузки как аэробного, так и анаэробного характера. В качестве подтверждения данного факта приведу образец типичного тренировочного занятия пловца, который рекомендует использовать Д. Каунсилмен в середине полугодичного цикла (см. табл. 2.). (2).

Таблица 2. Комбинированная программа тренировочного занятия в середине полугодичного цикла подготовки пловца.

Тренировочные упражнения
Метод тренировки
Частота пульса уд/мин
Развиваемые качества (условно 100%)
Выносливость
Скорость

1. 800 ярдов- разминка
Дистанционный
120
95
5

2. 8Х200 ярдов, паузы отдыха по 20с затем 8Х200 ярдов пауза отдыха 10с, далее 4Х200 ярдов, паузы отдыха по 5с
Интервальный
140-180
80
20

3. 500 ярдов с помощью движений ногами

Дистанционный

4. 5Х100 ярдов с помощью движений ногами, паузы отдыха по 15с
Интервальный
135-175
80
20

5. 500 ярдов с помощью движений руками
Дистанционный
140
90
10

6. 10Х50 ярдов с помощью движения руками, паузы отдыха по 10с

Интервальный (применяется гипоксическое дыхание)
135-175
80
20

7. 5Х150 ярдов, паузы отдыха по 3мин
Повторный
95-180
50
50

8. 8Х25 ярдов спринт
спринтерский
85-160
10
90

Примечание. Основная направленность тренировочного занятия - развитие выносливости, однако по сравнению с занятием в начале полугодичного цикла подготовки в данной программе тренировки заметно возрастает удельный весь в упражнениях на повышение скорости плавания. Общий объем плавания - 7500 - ярдов. В занятиях использовано четыре метода тренировки.
Как видно из табл. 2, в одном тренировочном занятии пловец совершенствует как аэробный, так и анаэробный механизм энергообеспечения. Д. Каунсилмен считает: чтобы пловцы успешно выступали на всех соревновательных дистанциях, им необходимы и скорость, и сила, и выносливость. Иначе говоря, им приходится совершенствовать все три механизма энергообеспечения, правда, до определенного уровня, так как организм не в состоянии максимально адаптироваться и к аэробному, и к анаэробному режимам работы одновременно. Следовательно, пловец и тренер сами должны определить, совершенствованию каких сторон функциональных возможностей организма спортсмена следует уделить основное внимание. Такая же картина наблюдается и у лыжников - гонщиков.

Однако отечественные специалисты и тренеры в лыжном спорте придерживаются устаревшей технологии тренировки: рекомендуют в отдельном тренировочном занятии в основном развивать или поддерживать только аэробные или только анаэробные функции лыжника - гонщика. В подтверждение приведу тренировочные микроциклы (в соревновательном периоде), которые рекомендуют известные специалисты в лыжном спорте И. Огольцов, В. Евстратов, Г. Чукардин, Б. Сергеев и др.

Привожу план тренировочных занятий, который рекомендует И. Огольцов в соревновательном периоде.(5)

2 января. Равномерная тренировка на лыжах по сильнопересеченной местности - 25 км. Бег - 3 км. Упражнения на гибкость - 5 мин.
3 января. Равномерная тренировка на сильнопересеченной местности - 25 км. Бег с короткими ускорениями - 3 км. Общеразвивающие упражнения - 7 мин.
4 января. Переменная тренировка на сильнопересеченной местности (средне и сильно). Короткие ускорения в конце подъемов - 25 км. Бег (легко) - 2 км. Общеразвивающие упражнения - 3 мин.
5 января. Равномерная тренировка на среднепересеченной местности (средне) - 20 км. Общеразвивающие упражнения - 5 мин.
6 января. Отдых.
7 января. Переменная тренировка на сильнопересеченной местности (местами сильно)- 30 км. Бег - 3 км. Общеразвивающие упражнения - 5 мин.
8 января. Переменная тренировка на среднепересеченной местности - 25 км. Бег - 3 км. Упражнения - 10 мин.

1 - й день (вторник). Продолжительность занятия - 2ч.
Задача - развитие специальной выносливости.

Средства тренировки: 1) переменная тренировка на круге протяженностью 2 - 3 км: прохождение кругов поочередно со средней, околосоревновательной и соревновательной интенсивностью (всего 10 - 12 км); 2) бег без лыж (до 1км), общеразвивающие упражнения - 10 мин.

2 - й день (среда). Продолжительность занятия - 3ч.
Задача- поддержание уровня общей и специальной выносливости.

Средства тренировки: 1) переменная тренировка: прохождение отрезков 1 - 2 км поочередно со средней и околосоревновательной интенсивностью (всего 18 - 20 км); 2) бег без лыж (1км), общеразвивающие упражнения - 10 мин.
3 - й день (пятница). Продолжительность занятия - 2 ч.
Задачи - развитие специальной выносливости, совершенствование технико - тактических навыков.

Средства тренировки: 1) интервальная или повторная тренировка на местности, схожей с местностью в районе соревнований, на кругах протяженностью 1 - 2 км. Общий объем - 8 - 12 км; 2) бег без лыж (1 км), общеразвивающие упражнения- 10 мин.

4 - й день (воскресенье). Продолжительность занятия - 2 - 3 ч.
Задача - проверить специальную выносливость в условиях соревновательной деятельности.

Средства тренировки: 1) разминка; 2) гонка на дистанции 10 км.

И хотя авторы не всегда указывают название методов тренировки или режимов тренировочной работы (аэробной и анаэробной) определить их в приведенных микроциклах специалистам не составит труда. В одном тренировочном занятии авторы рекомендуют использовать в основном один метод тренировки или только аэробные режимы тренировочных нагрузок или только анаэробные. А как известно, именно адаптация организма, проявляющаяся в его ответной реакции на неоднократно применяемый раздражитель, играет ведущую роль в развитии двигательных качеств. Приспособившись к определенному раздражителю, к определенной мышечной работе, организм лыжника - гонщика отвечает в дальнейшем на данный раздражитель строго определенной реакцией, т. е. дальнейшего развития необходимого двигательного качества не происходит. Иными словами, чем однообразнее тренировочная лыжная нагрузка, чем она монотоннее, чем чаще применяется, тем быстрее организм привыкает к ней и тем меньше эффект в развитии функциональных систем спортсмена. Все это говорит о том, что с точки зрения современных научных знаний схема построения отдельного тренировочного занятия в приведенных микроциклах нерациональна.

В развитии темы скажу, что, когда лыжники применяют в отдельном тренировочном занятии одновременно тренировочные нагрузки, направленные на совершенствование или поддержание аэробного или анаэробного энергообеспечения, такое занятие представляет собой не что иное, как многонаправленную (интегральную) тренировку. Ее суть заключается в том, что она может в одном случае иметь аэробную направленность, а в другом анаэробную. В основном это зависит от того, какие компоненты тренировочной нагрузки преобладают в данной тренировке - аэробные или анаэробные. Вот, например, как может выглядеть интегральная тренировка аэробного характера лыжника - универсала. Разминка 15 - 20 мин. Ускорение 150м Х3. Тренировочная работа: 1. 5 Х 1мин. (стиль классический, в 1/2 силы отдых до пульсового режима 130 - 140 уд./мин, последний раз максимально на результат. Отдых 6 - 7 мин. 2. 10000м (стиль свободный, в пульсовом режиме 160 - 170 уд./мин. Отдых до пульсового режима 130 - 140 уд./мин. 3. 5 Х 1мин. (стиль свободный, в 1/2 силы, отдых до 140 - 150 уд./мин. Заминка 2- 3км.

А вот пример интегральной тренировки анаэробного характера лыжника - универсала. Разминка 15 - 20мин. Ускорение 200м Х3. Тренировочная работа: 1. 5 Х 1 мин. (стиль свободный, в 3/4 силы, отдых до пульсового режима 120 - 130 уд./мин, последний раз максимально на результат. Отдых 6 - 7 мин. 2. 10000м (стиль классический, в пульсовом режиме 160 -170 уд./мин. Отдых до пульсового режима 100 - 110 уд./мин. 3. 1мин. 40сек (бег на лыжах, стиль свободный) максимально на результат. 4. Заминка 2- 3км.

Таким образом, можно сказать, что отдельные интегральные тренировки состоят из аэробных и анаэробных лыжных нагрузок, но точная граница между тем, какую направленную (аэробную или анаэробную) имеет данное занятие в основном зависит от интерпретации тренера. Следует отметить, что интегральные тренировки способствуют увеличению доли специфической нагрузки у лыжников в недельном, месячном циклах. Применять интегральные тренировки в недельном цикле следует от 2 до 3 раз и более раз. Они только тогда окажут наибольший тренировочный эффект, когда будут строиться по определенным правилам. Например, нельзя после разминки ставить первым короткий отрезок (400 или 600м) с заданием пробежать его максимально на результат. Это приведет к тому, что у лыжников образуется очень большой кислородный долг, а ведь им еще предстоит выполнять другую нагрузку, что может привести к сильному перенапряжению. Более правильным будет, если тренер в данном случае предложит лыжникам пробежать эти отрезки в самом конце интегральной тренировки, т. е. в последнем варианте они получат гораздо больше времени на восстановление после анаэробной работы по сравнению с первым. Кроме того, лыжники, специализирующиеся в классическом и свободном стиле, постоянно решают одну и ту же проблему - бегать на лыжах им на одной тренировке классическим, на другой свободным. На мой взгляд, недельный или месячный план их подготовки должен предусматривать в принципе равное распределение тренировочного времени на эти два стиля. Но в каждом тренировочном занятии к такому равенству стремиться не следует. Желательно по меньшей мере хотя бы одна тренировка в неделю целиком должна быть отведена тому стилю, который тренер или лыжник считают в данное время по слабее.

И еще о методике тренировке. Как известно, спортивный результат в лыжных гонках складывается из работы ног и рук. Но ведь можно получить спортивный результат за счет работы только ног или за счет работы только рук. Этот способ можно назвать раздельный. Иными словами, используя раздельный способ тренировки, тренер может его направить только на развитие или поддержания нижней части тела (т. е. ног) или на развитие или поддержания верхней части тела (т. е. рук). Кстати, раздельные тренировки с успехом используют в своей подготовке культуристы. (3). Поделив тело лыжника примерно на две равные половины (ноги и руки), можно прорабатывать ноги в понедельник, среду, пятницу, а руки - во вторник и субботу. Такой подход к тренировкам можно использовать как в летние месяцы так и в зимние. Как нетрудно понять, таких вариантов тренеры и лыжники- гонщики могут создать практически бесчисленное множество.

Подводя итоги, дискуссионной статьи необходимо сказать: допускаю что такой подход к тренировкам спортсменов в лыжном спорте кое -кому из коллег - специалистов покажется спорным. Что ж, буду только рад выслушать любое обоснованное мнение, лишь бы оно приблизило нас к истине.

Анатолий Якимов, кандидат педагогических наук, доцент кафедры легкой атлетики Московской государственной академии физической культуры